panda 很多人在想要减脂的时候，常常会陷入一个误区，就是少吃，一天少吃一两顿，或者干脆不吃肉。其实，这些都是不良做法。这种节食减肥的方法只会增加你的肌肉流失，降低你的基础代谢。减肥效果很差，而且很难维持。还没减肥成功，我的身体就已经垮了！
减肥是一个长期计划。减肥太快会对身体造成很大的伤害。因此，想要正确减肥，一定要平时合理饮食、适度运动。
合理的饮食就是控制每天摄入的食物中营养素的比例。并尽量少食多餐，少吃零食和高热量甜点，多喝水。今天我们主要来说说如何锻炼？
我经常收到关于如何在家训练，或者新手如何开始训练，或者学生如何在学校宿舍训练的问题。我通常会给出一些简单的动作建议，不会用图片或动画来教学。今天我们带来一组来自国外健身美容专家的动画教程。非常适合在家锻炼，或者在宿舍锻炼。这种动作比较适合没有运动基础的人。该运动强度较低，相对简单。但如果你坚持这样做，你也可以燃烧大量的脂肪。
训练方法
我们采用HIIT训练方法，因为这种训练方法相对来说效率更高，节省时间，容易让人兴奋，训练效果也会更好。
六个乐章为一组，从第一乐章开始到第一、第六乐章为一个完整的组。每天完成3-5 组。组间休息一到两分钟。每个动作完成15-20次或半分钟左右。
训练动作
动作一：原地跑步（30-40秒）
这个动作和我们平常跑步很相似。
可以作为我们跑步的原地。
向上跳跃时，将双腿尽可能向后踢。
动作二：站立前踢（15-20次）
左右交替踢腿，同时伸手触碰脚趾。
如果摸不到的话，摸小腿、拍打小腿也没关系。
同时，尽量伸直双腿，抬高双脚。
动作3：开合跳（30-60 秒）
站直，双臂自然下垂
保持背部挺直，收紧核心，用双腿做开合跳。
同时，将双臂举过头顶，轻轻击掌五声
跌倒时，双脚并拢，双手拍打大腿两侧。
动作四：蹲踢（15-20次）
站立和深蹲
站起来时，双腿向前踢，摔倒后继续蹲下。
然后站起来，换另一条腿。
动作五：深蹲跳（15-20次）
深蹲时背部始终挺直
站起来跳起来
落地后，深蹲并重复
动作六：弓步提膝（两侧15-20次）
从起始位置开始，将一条腿向后退一步并进行弓步
站起来后，向前抬起膝盖，直到大腿与地面平行
双手向前举起，保持身体平衡
在一侧完成足够的次数以换侧
下面就跟着小编一起来看看吧。
运动课代表#吃动瘦身班#
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用户评论
看到这个标题，真的很心动呢！感觉这些动作简单易学，打算每天坚持做一做，希望能早日拥有平坦的小腹！
有16位网友表示赞同！
这6个动作真的挺适合我这种健身小白，每天15分钟也能坚持下来，希望能坚持到看到效果。
有12位网友表示赞同！
试了两个动作，感觉还挺轻松的，但是真的有效吗？希望不会是徒劳的尝试。
有14位网友表示赞同！
以前也试过很多减肥方法，都没什么效果，这次会不会是真能瘦肚子呢？有点期待又有点怀疑。
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每天15分钟，听起来简直是懒人的福音！只要坚持就有可能成功，这个标题给足了我希望能瘦下来的信心！
有5位网友表示赞同！
动作看起来挺简单的，就是不知道坚持一个月后能不能看到小腹的变化，希望是真的有效。
有6位网友表示赞同！
明明是零基础的动作，怎么我觉得好难啊！特别是最后一个，感觉要崩溃了。
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真的超实用！跟着这些动作练习了几天，感觉核心力量有了提升，小肚子也紧实了不少。强烈推荐！
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开始对这些动作持怀疑态度，但练了几天后觉得真的有效，尤其是做俯卧撑和仰卧起坐，感觉腹部在发力。
有19位网友表示赞同！
动作简单，时间短，效果却很明显！不过要提醒大家，动作一定要规范，否则可能适得其反。
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以前觉得减肥是件很痛苦的事，没想到简单的几个动作就能达到效果，真的是太棒了！
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真的太适合我这种工作忙、没时间去健身房的上班族了。每天抽15分钟就能坚持下来，希望早日看到效果。
有9位网友表示赞同！
经常看到各种减肥方法，这次感觉这6个动作真的适合我。只要坚持，总有一天能瘦掉小肚子！
有5位网友表示赞同！
跟着这些动作练了几天，感觉腹部肌肉有了明显的紧实感，小肚子真的在变小！
有19位网友表示赞同！
这些动作真的不难，每天坚持15分钟就能完成，感觉很有动力继续练下去，希望真的能看到效果。
有12位网友表示赞同！
感觉这些动作很适合初学者，每天15分钟也不会太累。坚持下去，肯定能看到小腹的变化。
有14位网友表示赞同！
这几周一直在坚持练习这些动作，小肚子真的有所改善。感谢分享，强烈推荐给还在减肥的小伙伴们！
有18位网友表示赞同！
看到标题就感觉很适合我这种健身小白，打算每天跟着做，希望能尽快看到成果。
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感觉这些动作真的很适合家庭锻炼，不用去健身房，每天15分钟就能完成，感觉小腹紧实了不少。
有12位网友表示赞同！
刚开始觉得这些动作好初级，但练了几天后觉得真是小看了它们。小肚子真的在慢慢变小，继续加油！
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Share这些动作给几个朋友，她们也都很感兴趣，准备一起坚持，希望看到大家的小腹都能变平坦！
有11位网友表示赞同！