panda 坚持健身可以促进身体血液循环，提高身体的免疫能力和抵抗力。特别是冬天，手脚容易冰冷的人，经常运动可以加快身体的血液循环，预防身体肢体出现僵硬，帮助我们提高身体的睡眠质量。
有的人认为去健身房健身虽然好，但是自身的经济条件不允许，或者是不想要出门锻炼，该怎么办呢？
其实，我们在家也是可以健身训练的，无论是有氧运动或者是自重训练，都是可以在家里进行的，既不需要你出门，还可以让你在家里得到锻炼。
在家可以从哪些动作开始训练呢？这几种自重训练的动作，在家坚持做，可以锻炼到你的全身肌肉群，提高你的身体代谢水平，增强你的肌肉力量，促进身体新陈代谢，消耗身体更多的热量，燃烧脂肪，从而达到减脂塑形，提升身体素质的效果。
第一个动作：开合跳
这个动作作为有氧和无氧结合的动作，可以在短时间内促进身体消耗热量，提高心率，提升身体的温度。
开合跳作为全身性的燃脂动作，可以让全身的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，还能够提高你的心肺功能，也就是说你的体能也会得到提升，提高身体的运动能力。
这个动作非常简单，上跳的过程中双手双脚同时打开，回落时同时回收即可。
第二个动作：深蹲
深蹲作为一个锻炼到下半身的自重训练动作，能够有效地刺激到下半身的肌肉群，强化腿部的肌，肉群，改变臀部以及腿部的肌肉线条。
深蹲是一个复合动作，不仅锻炼到下半身肌肉群，腰腹部的肌肉群也会参与到运动中来，腿部属于大肌肉群，能够带动其他的小肌肉群参与到运动中来，促进身体燃脂减脂。长期坚持深蹲，能够让你拥有好看的翘臀和大长腿。
第三个动作：俯卧撑
这个动作是锻炼到上半身的黄金动作，针对手臂，胸部，背肌以及肩肌等多个部位的肌肉进行刺激。
坚持下来的人能够明显感觉到胸部被撑大了，特别是女生，坚持做俯卧撑，可以明显感觉到锁骨会越来越明显，上半身呈现出来的线条感更好看。
第四个动作：波比跳
这个动作作为一个复合型的有氧无氧结合的动作，通过俯卧撑，深蹲，跳跃三个动作来完成一个复合动作。
波比跳对身体的体能要求比较高，但是能够深蹲刺激到腿部肌肉，臀部肌肉以及手臂肌肉，还可以快速地提升到你的体能，增强你的身体平衡感，让你下半身更有稳定性。
第五个动作：俯卧登山
对于想要刺激腹部肌肉的人来说，这个动作是必不可少的，能够针对腹部的肌肉进行刺激和训练，强化你的核心力量，塑造你的腹部肌肉曲线。
这个动作看着简单，但是想要坚持连续做20-30个就很难了，因为对你的心肺要求也比较高。
这五个动作在家坚持做，不用多久你会发现你的身材不仅发生了变化，你的身体各方面的能力也得到了很大的提升。
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用户评论
这个好棒！我一直想在家锻炼，但又担心没效率。没想到这些动作这么简单就能有效瘦身，我一定试试看！
有18位网友表示赞同！
感觉文章说的很靠谱，自重训练确实很有效果，之前我也尝试过几次，坚持下来真的可以明显感觉到身体的变化，肌肉线条都清晰了很多！
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我只想说这些动作听起来太累人了，我的日常已经忙碌得快要喘不过气了。再增加运动吗？我肯定没这么强的毅力 ????
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在家也可以瘦下来增强体质？我很感兴趣！试着看看能不能坚持下去吧，要是真的有效果简直太棒了。
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文章说的很直接明白，5个动作搞定全身训练，这也太厉害了吧！我平时爱宅在家，刚好可以用这些动作锻炼一下身体放松身心。
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感觉这篇文章有点理想化吧？光靠自重训练想真的瘦下来增强体质好像不太现实，我觉得还需要配合饮食控制和其他运动方式效果才会更明显。
有8位网友表示赞同！
健身房太贵了，我一直在找适合在家锻炼的方法。幸好遇到这篇博文，这些动作看起来确实很简单就能上手。我现在就试着做一遍看看！
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自重训练动作我一直都比较喜欢，简单方便随时都可以做。不过要注意动作的姿势和频率才能达到最佳效果，不然容易受伤或者练不出很好的肌肉线条。
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5个动作听起来真的很有吸引力，希望能给我带来一些变化！虽然我平时不是特别会运动，但是我还是想尝试一下挑战一下自己。
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之前我一直觉得自重训练的效果比较有限，没想到现在还有很多人都推荐这种方法可以瘦下来增强体质？我或许可以试试看看，改变一下我的锻炼方式。
有6位网友表示赞同！
对于喜欢健身的人来说，这5个动作可能只是一些基础的热身或拉伸动作吧，想真正达到高效训练的效果，还是需要更多的强度和针对性的练习。
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虽然说在家就能锻炼，但我觉得还需要一个良好的运动环境和自律的精神才能坚持下去。我平时工作压力很大很难抽出时间锻炼，所以这个方法对我来说好像不太实用……
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这5个动作真的太适合用来瘦肚子了！我的腰部一直比较容易堆积脂肪，现在有机会在家就能解决这个问题太开心了！
有13位网友表示赞同！
我以前也尝试过自重训练，但是总是觉得缺乏挑战性，无法看到明显的进步。还是健身房的那种力量器械训练更刺激一点吧！
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对于初学者来说，这些动作确实是一个很好的开始，可以帮助他们了解如何进行锻炼，并逐渐提高自己的运动能力。
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我觉得文章做的挺细致的，把每一个动作都详细描述清楚了。还有建议在练习过程中要注意哪些安全事项，真的很贴心！
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我一直想尝试一些新的训练方法，这篇博文刚好给了我灵感！自重训练确实简单方便，说不定我就能坚持下来锻炼身体啦~
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我觉得在家训练其实并不吃力。关键是找到适合自己的动作和节奏，这样才能坚持下去！ 我决定试试看，相信自己一定能做得到!
有12位网友表示赞同！