panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于揭秘减肥历程：130斤至100斤只需多久？掌握三大关键，轻松告别脂肪堆积！，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
那么，从130斤到100斤，需要多久呢？
通常来说，消耗掉7700大卡的热量=减去1kg纯脂肪，7700大卡，相当于55块儿炸鸡、51罐可乐、115.5块儿巧克力。
一个130斤的女生，想要瘦到100斤，就需要减掉30斤，也就是说，需要累积制造115500大卡的热量缺口。
热量缺口=（基础代谢+运动消耗+食物的热效应）-饮食摄入。
如果，每天制造300大卡的热量缺口，瘦30斤就需要385天；如果，每天制造500大卡的热量缺口，瘦30斤就需要231天；如果，每天制造800大卡的热量缺口，瘦30斤就需要144天。
但是，考虑到减肥中，体重降低的影响因素并不止有脂肪，还有水分、肌肉和代谢垃圾，实际上瘦30斤可能会更快一些。
那么，想要瘦30斤，怎么最有效？
牢记3点，脂肪哗哗掉
1、营养均衡比热量控制更重要
虽然说，减肥的本质是控制热量的摄入和消耗，但这绝对不是最重要的，相比而言，保证营养摄入均衡更重要！
首先，保证营养摄入均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。一餐中热量最低的蔬菜占最大比例，蛋白质和碳水化合物占较低比例，只要不吃得太油腻，很难热量摄入超标！
其次，在营养均衡的情况下，身体机能会更活跃，基础代谢会变得更高，天然能消耗更多的热量！
也就是说，保证了营养均衡，既能控制热量摄入，又能增加热量消耗，这才是减肥的关键！
建议：每天饮食中，主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2，其中，每天摄入的食材超过12种，每周摄入的食材超过25种，就能做到基本的营养均衡。
2、坚持少油、少盐、少糖
在营养均衡的基础上，正常吃饭很难热量摄入超标，但也有例外。
这种情况就是，在营养均衡的基础上，又加入了大量的油、盐、糖！
高油，也就代表高热量，1克脂肪=9大卡热量；高盐，容易水肿，出现水肿型肥胖；高糖，代表高热量和高升糖，脂肪更容易被转化。
所以，在营养均衡的基础上，保证少油、少盐、少糖，一天的饮食热量摄入，就不可能超标！
建议：每天用油不超过30克，用盐不超过6克，用糖不超过25克。
3、最适合你的运动，就是减肥的运动
没有最好的运动，只有最适合你的运动，适合你的运动，就是最好的运动！
从运动效果上来看，有氧运动能够提高心肺能力，减脂效果更高；无氧运动能够提高爆发力，帮助增肌。
最佳的减肥方法，是把两种运动结合起来，先进行无氧运动，再进行有氧运动！
但上述只是理论基础，跑步减肥效果好，但你却坚持不下来，这样的运动就不适合你；散步虽然消耗的热量较低，但只要你能长久坚持，这就是最适合你的运动。
总之，最减肥的运动，是能为你长期制造卡路里赤字的运动，而不是燃脂效率最高的运动。
最后，也希望大家明白，减肥是场“持久战”，千万别急，只要你能牢记上述3点，好身材一定会来！
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用户评论
我也是一直都在想要减脂啊！看到这篇文章感觉很有借鉴意义，特别是那三个关键点说的太对了!我最近也在尝试控制饮食和多运动，希望能像你一样成功减肥！
有13位网友表示赞同！
从130斤到100斤这个目标确实很多人都想达成的，我觉得每个人情况不同，时间长短应该也不一样吧。关键还是要坚持下来才行！希望文章里说的方法能真正有效帮助到大家。
有17位网友表示赞同！
这篇文章写的真好，我很赞同你说的一点，不要过分追求快速减肥，身体好才是最重要的啊！我之前也尝试过一些所谓的“速效减肥法”结果不但没效果反而伤害了身体，真是后悔死了。以后还是要循序渐进地去控制体重。
有17位网友表示赞同！
虽然说从130斤到100斤需要时间，但是很多方法都是可以控制和调整的，比如我们平时吃的食物选择，运动量等等，只要坚持下来就能看到效果！
有9位网友表示赞同！
说得对啊，减肥不是一蹴而就的事情，要慢慢来才能达到好的目标。三个要点很重要，我也会在行动时候尽量做到！
有20位网友表示赞同！
这个时间周期确实很长啊，感觉很难坚持下去的样子... 希望我能保持一颗积极的心态去克服困难!
有10位网友表示赞同！
我觉得从130斤到100斤并不是一个很难达到的目标，只要找到适合自己的方法并坚持到底就能成功！文章写得对，重点在于饮食和运动的结合，还要注意控制情绪和压力
有7位网友表示赞同！
我是真的佩服那些能够坚持减肥的人，我试着减肥过很多次，都没有办法坚持下去......
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很有道理，但是对于一个初学者来说，是不是能提供一些更具体的建议呢？比如哪些食物比较好避免，那些运动方法比较适合减脂…
有18位网友表示赞同！
从130斤到100斤，这个过程一定不会轻松。还是要保持耐心才能坚持下去，找到适合自己的方法才是最重要的！谢谢分享！
有20位网友表示赞同！
我还是觉得要结合自身情况来制定减肥计划，这样才能更容易坚持下来，而且效果也更理想！ 我一直都想要尝试一下瑜伽和力量训练，看看能不能帮助我减脂。
有10位网友表示赞同！
减肥真的很让人头疼，有时候看着自己越来越胖就会感到特别的沮丧… 希望可以像这位博主说的那样，记住三个要点，让自己变得更加自信????
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我感觉很有动力！我要从今天开始就严格按照文章里说的做，相信我一定可以瘦到100斤!
有5位网友表示赞同！
减脂真的需要意志力相当坚定才能够坚持下去！我现在每天都会记录自己的饮食和运动，希望能养成良好的习惯。
有11位网友表示赞同！
从130斤到100斤这段时间会经历各种考验，但最终的胜利属于那些坚持下来的勇士! 让我们一起加油！
有7位网友表示赞同！
我感觉文章里说的方法有些简单就需要我们结合自身的条件来进行调整和提升呀！
有18位网友表示赞同！
我也想要减肥成功！从130斤到100斤，这不仅仅是一个数字的改变，更是一种心灵的蜕变！我要去坚持做真实的自己！
有5位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的挺好的，很有实用性。我现在就开始行动起来啦！
有12位网友表示赞同！