两个月运动减肥10斤，分享经验与私教建议

大家好，两个月运动减肥10斤，分享经验与私教建议相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于两个月运动减肥10斤，分享经验与私教建议和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

私教建议：跳绳3000个的热量大概在200多卡。减脂效果也还不错。如果你想通过跳绳减肥，注意几点。

1、穿着吸震缓冲性比较好的运动鞋，减轻关节负担。

2、背部挺直、重心靠前，保持正确姿势，落地用脚尖先着地。

3、选择软硬适中的草坪、地板和泥土地的场地比较好，不建议在水泥地上跳绳。

4、为了防止肌肉和关节损伤，不要忽略热身和拉伸。

5、不要轻易尝试高难度动作，比如单脚跳绳。

6、严格控制数量，建议每组不超过200个，每次间隔几分钟。一次连续几千个，那是得不偿失。

二个月我觉得跳绳有点烦了，有一天我想试试跑步，我觉得跑步一旦过了极点，大脑分泌的内啡肽特别让我上瘾，就喜欢了跑步，每天都跑，早晚都跑，然后跳绳就减少了，我跑步一般都看心情3，4，5，6公里我都跑过。

我在郑州上班每周五下午回家，回家就去健身房跑步5公里，练器械，上动感单车课，周六一样下午去健身房，周日休息一天。

跑步跑的多了，膝盖疼这几天都没在跑步。

每天晚上睡前揉揉肚子。

——艺凡

私教建议：单一运动容易感到无聊，特别是有氧，可以增加多种形式。

跑步不建议天天跑，关于更多跑步的小知识，可以看这一篇。

关于跑步，你必须知道的入门小知识

我早饭就是麦片鸡蛋桃子或者西红柿，有时候加全麦面包。

半晌吃一包坚果，中午饭就去食堂，先吃苹果高糖的不吃，粗粮玉米红薯，如果食堂没有粗粮，就先喝一小碗汤，绿豆汤凉性的我不喝的，然后蔬菜，最后是主食或者肉。

大姨妈来的时候，还是少吃，可以走走路什么的，平常能走路不坐车。

总结下来就是少吃多运动，如果自己想吃零食可以适当吃点，不要一口气全吃完，吃饭的速度一定要慢，20分钟左右。

饭后一个小时我不会喝水喝汤什么的，容易撑，我中午饭后会活动一小时，拖拖地啊，洗洗衣服啊，看着平板开会走走啊，站墙根，我之前看了刷知乎，看到了瘦子的共同特点就是吃的不多，比如零食不会一口气吃完，吃饭什么的都是吃饱就停，不会吃撑的。

——艺凡

私教建议：

1、想减肥的人早上可以试试放弃包子油条馅饼，试试牛奶麦片。

2、吃饭的顺序很重要，热量密度低的食物先吃。先吃蔬菜-喝汤-吃鱼、肉等高蛋白食物-米饭等主食。主食也可以精米精面和粗粮搭配。

3、细嚼慢咽很重要，容易吃的少，饱腹感强一点。对消化系统也比较好。

我看了一本书叫自控力，在做决定前问问自己，我要做什么，我想做什么，不能做什么，我的自控力挺好的。

我减肥的目标就是100斤，一个月瘦个4，5斤，一个星期就瘦一斤多点，5个月左右就瘦下来了，目标不能定的太大。

把大目标化成一个个小目标容易达到，也会给自己增加信心。

其实想告诉大家，不管什么运动，只要坚持就会有效，养成一个良好的饮食习惯，多喝水，减肥其实不痛苦，你要找着运动的乐趣，就行了！

——艺凡

私教建议：控制减肥速度，合理设置减肥目标。一个月减两三斤是比较合理健康的。减的过快容易导致反弹、皮肤变松、月经失调、代谢降低等一系列问题。

现在的小姐姐美美哒

写在后面的话