panda 其实睡前运动：在床上进行的懒惰减肥运动的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享睡前运动：在床上进行的懒惰减肥运动的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
步骤1-2。呼气时，将手臂举至头两侧，手掌朝上。呼吸时，可以明显感觉到支撑的腰部收紧。保持这个姿势，呼吸2-3次。
步骤2-1。俯卧在床上，用卷起的被子支撑大腿外侧，挺直整个身体，面向床。左右张开双臂，成一条直线，手掌朝下。
步骤2-2。保持脚底伸直，然后一边呼吸一边向上抬起左腿，收紧臀部和大腿的肌肉。保持10秒，然后放下，抬起右腿，每侧重复5-10次。
STEP 3.将被子平铺在床上，用膝盖跪在床上，用手臂支撑身体，手掌放在床上，使上半身与床面保持平衡，大腿和小腿保持平衡垂直并面向床面。然后，在向前抬起右臂的同时，向后伸直左腿，使上下身向前和向后伸直。保持10秒，然后放下回到之前的位置，然后换左臂和右腿来回抬起。
步骤4-1。躺在床上，双腿并拢弯曲，双臂放在身体旁边，手掌靠在床上，被子盖住身体。
步骤4-2。然后做提臀动作，使大腿与上身连成一条直线，收回臀部肌肉，将腰部抬离床面，用双臂支撑身体。呼吸时保持10秒，然后放低臀部，重复3-5次。
更多瑜伽教学、健身知识、减肥方法
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
睡觉前做运动？听起来挺有意思的！我平时太习惯了直接躺床上睡觉了，试着试试看～
有18位网友表示赞同！
这个方法是不是太轻松了点？效果真的能像文章说的那样好么？感觉还是得认真去健身房训练比较靠谱。
有19位网友表示赞同！
睡前运动的话好像可以促进睡眠质量吧！我试过一些简单的伸展运动，睡觉确实比平常舒服很多。
有9位网友表示赞同！
我超级喜欢运动，可是有时真的太累，想快点休息了。这种在被窝里就能做的运动简直太好了，我要试试看效果怎么样！
有20位网友表示赞同！
文章说的很有道理，运动不一定要很费力，只要持续性的去做就行。睡觉前做些简单的动作确实比躺着什么都不干要好多了。
有17位网友表示赞同！
这个懒人减肥操听起来真不错啊！我平时每天都要拖延很长时间才开始睡觉，可以试试看睡前运动能让我更快入眠！
有15位网友表示赞同！
其实每个人身体状况不一样，睡前运动的效果也不一定相同。有些朋友可能更容易失眠，建议还是要根据自身情况来选择合适的锻炼方式。
有9位网友表示赞同！
虽然文章说的很吸引人，但我还是比较注重运动的强度和效果。在家随便动动好像很难达到减肥的目的吧？
有18位网友表示赞同！
睡前做这个懒人减肥操会不会影响睡眠质量呢？我每天晚上都非常重视睡眠，不太想尝试这种新方法。
有11位网友表示赞同！
我曾经做过一段时间睡前运动的训练，感觉身体确实更放松了，而且更容易入眠。这篇文章还挺有研究感的，下次可以跟着视频做几次吧！
有20位网友表示赞同！
我很喜欢文章写出的这个概念，即生活中的每一个细节都可以优化。把运动融入日常生活，更容易坚持下去，这也是我追求的目标。
有9位网友表示赞同！
虽然睡前运动可能会有些干扰，但我还是更倾向于选择适合自己的方法来改善睡眠和健康状况。总而言之，找到快乐且健康的锻炼方式才是最重要的。
有20位网友表示赞同！
这个"懒人减肥操"听起来挺容易上手的，不像要去健身房那样需要太多设备和时间。我打算试试看，也许能帮助我少吃几块零食。
有18位网友表示赞同！
文章里提到的动作都很基础，感觉很多人都学会过吧？关键是坚持到底！睡前运动确实比什么都不做好一些。
有15位网友表示赞同！
我觉得这个方法很能激发人的内在动力，每个人都有一种潜在的渴望健康生活。只要找到适合自己的方式，相信就能慢慢改变自己，实现健康美的人生目标。
有10位网友表示赞同！
我个人更喜欢去健身房里的各种器材和教练指导，感觉训练效果会更好一些！睡前运动听起来也可能会耗费精力，反倒影响了我的睡眠质量。
有8位网友表示赞同！
睡前运动能不能改善身体机能和心血管健康？这种懒人减肥操能对我们的骨骼和肌肉起到什么作用呢？
有7位网友表示赞同！
这个标题有点像在做广告宣传一样，感觉不太真诚。我更愿意看到一些真正科学、有效的运动方案。
有17位网友表示赞同！