一把椅子，7个动作，人人都能完成的懒人减肥法！-纤锦健康管理

其实一把椅子，7个动作，人人都能完成的懒人减肥法！的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享一把椅子，7个动作，人人都能完成的懒人减肥法！的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

很多女性朋友经常抱怨，因为自己没有任何运动基础，身体素质太差或者体重太重，根本做不了高难度的动作，甚至普通的动作也很难完成。他们怎样才能减肥呢？那么这组动作就完美的解决了这些问题。只要准备好一把椅子和一个哑铃（或者其他可用的重物，比如装满水的瓶子），就可以轻松完成动作，达到很好的锻炼效果~一起来看看吧~

椅子下蹲。做4 组，每组15-20 次。注意：蹲下时尽量缓慢；将手臂伸向天花板；站直时收紧臀部和腹部。椅子上负重深蹲。做4 组，每组15-20 次。注意事项：双手将哑铃举于胸前；尽可能缓慢地蹲下，臀部坐在凳子上；站直时收紧臀部和腹部。负重深蹲推举。做4 组，每组15-20 次。注意：深蹲时，双手握住哑铃于胸前。当你站起来时，将哑铃举过头顶。这个动作可以锻炼我们的臀部、腿部和肩部肌肉。负重单腿硬拉。做4 组，每组15-20 次。注意：吸气时，将哑铃沿大腿前部下降至膝盖降低的位置。呼气并站起来返回。确保你的背部始终挺直。坐姿腿部张开和闭合。做4 组，每组15-20 次。注意：将臀部支撑在凳子上，并将手掌放在凳子上以稳定身体。双腿伸直，与躯干形成V字形。此时腹部处于紧张状态。呼气时，打开双腿，吸气时，将双腿并拢。只需重复该动作即可。单腿深蹲。做4 组，每组15-20 次。注意：站在椅子后面，用一只手握住椅子，用右腿支撑身体。吸气时，弯曲右腿蹲下，同时伸直左腿向身后踢。呼气，伸直右腿，弯曲左腿并抬起大腿直至与地面平行，如图所示。左右腿分别做2组，共4组，每组15-20次。骑自行车。做4 组，每组15-20 次。注意：将臀部和手臂支撑在凳子上，保持腹部收紧，双腿重复类似骑自行车的动作，如图所示。使用椅子作为辅助运动器材，可以大大降低一些动作的难度，让运动基础较差、体重较大的人也能顺利完成动作，达到良好的运动效果。赶紧尝试一下吧~