panda 大家好，关于10分钟家庭高效燃脂HIIT训练指南，轻松告别全身脂肪很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
都在追求快速刷脂，但是如何刷脂既快捷又方便？
现在最流行的减脂练习是什么，那非高效HIIT甩脂教程莫属。
越来越多的HIIT团课工作室在全球开业。HIIT在大小健身房，也俨然要成为一个热门课程。
HIIT也就是常说的高强度间歇，能高效率热量燃烧。之所以HIIT这么火爆，一方面成为传统有氧训练的另一种选择；
另一方面，对枯燥器械力量训练望而却步的健身初阶用户来说，HIIT是显然更易接受；最重要的一点是HIIT随时随地都能练，算是健身最好的方式之一。
为什么练HIIT就能瘦？效果还那么好？
它的厉害之处就在于“快速燃脂”的能力。
通过4-6组快慢交替的动作组合，加快人体新陈代谢，让脂肪更快燃烧起来。
美国专业研究表明，20分钟的HIIT能快速消耗400卡路里，而连续不间断跑步20分钟则只消耗200卡。
换句话说，如果你选择了HIIT，只花一半的时间就能达到两倍的效果！
而且它独特的“72小时后燃效应”，能让你实现轻松躺瘦，运动结束后3天内，无论你做什么，身体都在快速燃脂！
所以，无论你当天吃多高热量的东西，HIIT都能帮你消耗掉！这简直就是懒人减肥的福音！
这完全是普通有氧运动做不到的！
除此之外，HIIT的训练模式能让身体的线条和体能更好，不像传统有氧或节食刷脂之后身材松松垮垮，HIIT能让身材紧致，线条分明！
更重要的是，HIIT刷脂后能养成易瘦体质，不会像节食减肥那样容易反弹！
难怪连维密超模小KK也说，这是她最爱的运动——
只要每天抽点时间来练习，就能帮她保持魔鬼身材！
不仅是她，其他维密天使们也都靠HIIT甩掉肥肉，减脂塑形！
相比于减肥效果不稳定的方法，跑步不掉秤、跳绳没效果、节食会复胖……
HIIT简直能让一个人1个月全身狂瘦、2个月脱胎换骨！
男人肚子消失秀出腹肌，女人很快就能看到若隐若现的马甲线！
世界各地的HIIT练习者
对比都特别明显▼
“别人试了有效的不叫有效，得自己试了才知道！
之所以那么肯定HIIT的效果，当然是因为，我也是靠它快速瘦下来的！”
说这话的正是叶天琪，作为HIIT的专业教练，他曾亲身试验，用这种方法在一个月内减掉30斤脂肪。
6组动作，1个月甩肉30斤，HIIT的速瘦秘诀其实很简单！
叶天琪教练，是国内最早的一批教练，有着17年的执教经验，也是一位参加过150多场健身比赛的冠军运动员。
这些年，他用HIIT帮助了超3万+人瘦身成功！
天琪教练说，减脂其实很简单，但是有超过95%的人都反反复复失败过。
这是因为，绝大部分想减肥的人，他们都会选择跑步或是节食。
跑步虽然能够帮助我们减肥，但动作单一，不仅容易累、难坚持，燃脂效率还非常低，一旦你停止跑步，你的热量就不再消耗了。
而HIIT却不同，它快慢交替的运动节奏，能让身体更容易坚持，加倍燃脂当然更简单轻松！
6组动作，20分钟的HIIT训练，可以消耗约500卡路里，燃脂效果达到其他运动的2-3倍！！
难怪越来越多人减肥都选HIIT，又快又燃脂！
在做完HIIT之后，全身的脂肪含量会大大减少！
能帮你甩掉手臂、腰腹、大腿各种难瘦部位的肉肉，重回凹凸紧致身材！
体内脂肪含量降低，身材曲线自然显现，为了验证HIIT的燃脂效果，天琪教练不惜把自己吃成90kg的胖子。
翻阅国内外的各种教材和文献，与其他有氧运动做对比，还把HIIT的所有动作都练习了个遍。
他发现：HIIT时间短，节奏快，一周只训练4天，效果却不容小觑！
一个月下来，他竟从90kg减到75kg，减掉了30斤脂肪！
减脂前肥腻、减脂后帅气，堪比整容！
每天的训练内容也很轻松，先来一段热身，接着针对肩背、腰腹、臀腿开始全身燃脂。
如果你也想甩掉赘肉，轻松减肥，不如一起练习燃脂HIIT，课程由马来西亚知名教练示范，直接跟练，28天见证更美的改变！
帮宝妈1个月减掉19斤告别肥胖
这套方法有多厉害？
30000+人亲测有效
说到这套HIIT瘦身法的问世，还得从天琪教练的学员娜娜说起。
娜娜是个90后宝妈，怀孕之前只有45kg的她，在生产完后就完全变了：
体重直接暴胖到62kg， 脂肪满满的堆积在她的腰上，像是一个隐形“游泳圈”，让她直接从“少女”变成“大妈”。
照镜子时松松垮垮的肉，老公搂腰又缩回的小动作，每一个都深深的刺痛着她……
哪个女人受得了这种委屈，娜娜也是。
为了瘦下来，她试过好多的方法，但不仅体重纹丝不动，身材毫无变化，还因为运动过度，导致膝关节受损。
就在她想自暴自弃时，闺蜜实在看不下去，拉着她找到了天琪教练。
天琪教练知道，要想甩掉肥肉瘦得快，还得是HIIT。
但是市面上很多HIIT的动作都非常不友好，尤其是像娜娜这样的新手，其一是动作太难很难坚持；其二稍有不当可能还会受伤！
所以要把HIIT这套方法教给娜娜，必须要简化动作和重新编排！
说干就干！他结合自己过往的专业知识和经验，从中挑选出了50多个高效燃脂的动作；并且根据不同的身体部位进行精炼。
最后做成了一套简易、全面的训练方法：
热身唤醒：低强度的热身动作激活肌肉，更适合0基础学员，正确开启燃脂模式；
局部燃脂：每个部位精选5个燃脂动作，简化动作难度，逐一击破手臂、大腿、腰腹等难瘦部位多余脂肪，收获凹凸好身材；
巩固加强：把训练融入生活，早晨唤醒燃脂，晚上拉伸燃脂，让你的脂肪燃烧一整天！
动作简单，时间更短，随时随地就能练！
他将这套方法称为“3倍燃脂HIIT”，没想到教给娜娜后，效果却意外地好！
30天后，她的体重下降了19斤，马甲线都出来了，比生产前身材还要火辣！
几年来，除了娜娜，这套方法已经帮无数学员成功瘦了下来！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
十分钟就能做完？真是太棒了！我一直在找适合忙碌时间的高效训练，这个HIIT教程看起来很棒，要试试看能不能一个月真的能瘦掉全身脂肪 ????
有15位网友表示赞同！
感觉描述说得太夸张了吧，“一个月消灭全身脂肪”？HIIT燃脂效果不错，但也不至于这么神速吧。希望教程内容质量靠谱。
有9位网友表示赞同！
这个家里的运动太适合我啦！工作忙，没时间去健身房，这个10分钟就能练完的HIIT，感觉可以试试，每天坚持一下看看会不会真的瘦腿有效！
有20位网友表示赞同！
看到这个标题就想笑，减肥不是那么简单的事吧？虽然我承认HIIT是不错的燃脂方法，但一个月消灭全身脂肪有点太理想化了。
有8位网友表示赞同！
我也想体验下HIIT这种高效训练，10分钟就能完感觉很适合我的碎片化时间！期待教程能让我找到适合家裡的练习动作，坚持一个月看看瘦不瘦...
有16位网友表示赞同！
如果这个HIIT教程真的有效，那简直太赞了！我最近一直都在控制饮食，但好像效果不太明显。Maybe 这个家里的锻炼计划就能帮我更快地瘦下来了。
有5位网友表示赞同！
还是那句话，任何减脂方法都离不开坚持和合理的饮食搭配。只依赖这个HIIT教程可能很难达到理想的效果，还是要均衡营养!
有9位网友表示赞同！
这个介绍很吸引人！10分钟HIIT真的能快速燃脂吗？我尝试过很多种减脂方法，还没找到最适合自己的，希望能试试看这个教程怎么样！
有5位网友表示赞同！
太厉害了吧！一个月就能消灭全身脂肪？我希望这不仅仅是宣传口头语，希望这个教程内容详细到我可以在家就能练好。期待分享完整的锻炼计划!
有18位网友表示赞同！
我一直很喜欢HIIT训练，因为它效率高、效果明显。这个家里的10分钟教程看起来很有潜力，可以试试看是否真的能帮助我快速燃脂减重！
有12位网友表示赞同！
我比较谨慎啊，减肥这件事需要循序渐进，不能一蹴而就。一个月消灭全身脂肪听着太夸张了，希望这个教程还能注重身体防护和安全训练!
有13位网友表示赞同！
我工作压力大，每天都很累，想要找一个高效的燃脂方式，这个10分钟HIIT看起来非常适合我的情况！期待能找到适合我的锻炼强度 和动作教程!
有12位网友表示赞同！
我一直都在想找个简单易学的健身方法，这个家庭HIIT看起来很有吸引力！希望它能像文案说的那样轻松高效地帮我瘦掉全身脂肪。
有19位网友表示赞同！
虽然这个标题看着很诱惑人，但我还是要理性对待!减肥需要科学规划和坚持的训练，单靠一个10分钟教程可能很难达到理想的效果。还是先了解一下教程内容再来决定！
有15位网友表示赞同！
感觉这个HIIT教程非常适合我现在的状态，时间短效率高！希望能够坚持练习，一个月之后真的能瘦出一身好身材!
有20位网友表示赞同！
这个介绍的描述很吸引人，10分钟就能完成减脂训练，还说一个月可消灭全身脂肪？简直是太棒了！但是还是要注重循序渐进的方式，不能过分操之过急！
有18位网友表示赞同！
HIIT运动确实可以让燃烧脂肪加快， 不过“消灭全身脂肪”这个说法听起来有点夸张。还是建议结合健康饮食和均衡训练计划更可持续。希望这个教程能提供更多专业的指导!
有14位网友表示赞同！