女性瑜伽减肥：半月内见效，幻椅式助塑细腰翘臀

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选择练习瑜伽，你将拥有直腿、细腰、翘臀

减肥是现代健身瑜伽的重要组成部分，很多人都是抱着这个目的加入瑜伽队伍的。尤其是对于肥胖的女性朋友来说，减肥自然成为了她们的第一愿望。肥胖者最显眼的就是臀部。因此，在练习瑜伽时，首先应该选择有利于减少臀部脂肪的瑜伽姿势。例如，“幻椅式”是最有益于美化臀部的姿势之一。下面详细讲解魔椅式的要领，献给想要快速减肥的姐妹们。

第一步：准备表格

选择山式自然站立在瑜伽垫中间，平稳调整呼吸，全身放松（图1）。

步骤二： 1、双脚张开与臀部同宽，吸气，双臂在身体两侧打开并向上抬起，掌心相对置于头顶上方（图2）。

2、呼气，膝盖微弯，双臂抱住身体向上伸展，慢慢放低臀部，向后坐（图3）。就像坐在椅子上一样。注意膝盖不要超过脚尖，臀部向下滚动，肩膀下沉；双臂向外伸展，与下背部保持一条直线；将腹部向内拉，肋骨向内拉。保持这个姿势3次呼吸。

第三步：结束动作

吸气，双臂带动身体向上，回到图（2）位置。然后双臂向两侧放下，恢复山式站立，调整呼吸，放松身体，一步完成练习。重复此练习5-10 次。具体完成次数取决于你的身体素质。

魔椅瑜伽姿势可以更好地强化腿部力量，减少腿部和臀部的脂肪。如果坚持练习，可以在短时间内达到瘦腰、瘦臀、美化身体曲线的神奇效果。