揭秘：仅用饮食策略，无需运动，轻松减重38斤的15个实用技巧！

大家好，关于揭秘：仅用饮食策略，无需运动，轻松减重38斤的15个实用技巧！很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

换季的时候，我打开衣柜，却找不到适合自己的衣服。我只能眼睁睁地看着那些挂在衣柜里的紧身裙和短上衣。我买了但一直不敢穿。

最后我下定决心一定要减肥。我的减肥过程并不是一朝一夕就能实现的。它分为两个阶段。第一阶段，我的体重从138斤减到了116斤。第二阶段，我的体重从116斤减到了100斤。成功。岸上。

1、养成饭前喝温水的习惯。饭前喝温水可以帮助唤醒肠胃，增加我们的饱腹感。食物的量也会相对减少，不容易吃太多，从而帮助我们减肥。

2、养成吃饭时细嚼慢咽的习惯。如果吃得太快，自然会吃得太多。细嚼慢咽会延长进餐时间，将米饭和蔬菜嚼得更细，更有利于胃肠消化。

据相关研究显示，吃得快的人比吃得慢的人肥胖的可能性高出四倍以上。

3、不吃动物皮。动物皮的脂肪含量比较高，所以不吃皮的姐妹们其实可以在不知不觉中减肥。比如尽量不吃鸡皮、烤鸭皮等。

4、坚持睡前泡脚，每晚泡脚，有助于提高身体的新陈代谢。如果你的新陈代谢快了，你自然就会减肥。

大约15-30分钟，稍微出汗即可。如果足部局部血液循环过快时间过长，就会有过多的血液集中在下肢，从而增加心血管系统的负担。

皮肤在热水中浸泡时间过长也会导致皮肤干燥。高血压、气病患者：浸泡时间可缩短至15分钟。

5、减肥期间吃蒸的食物。尽量少吃油炸、重油、重调味的食物。如果身体不能代谢它，就会积累它，这可能会让我们更胖。蒸、煮的方法可以更好。以保留食物的营养成分。

6、保证充足的睡眠时间，尽量每天睡眠8小时。睡眠时间过长会减少瘦素的分泌，让你更容易感到饥饿。保证高质量的睡眠会提高身体的新陈代谢，让我们越来越瘦。

7、睡前可以揉一会肚子，以肚脐为中心，每天顺时针揉50次，然后从心脏推向小腹，左右各50次，可以促进肠胃消化，帮助我们第二天排便，促进新陈代谢！

8、建议喝黑咖啡。早上喝一杯黑咖啡有助于提高心率。运动前半小时喝效果更佳，可以促进脂肪分解，让我们事半功倍。但值得注意的是，睡前或空腹时不宜饮用！

9、注意进食顺序。先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃碳水化合物。这个饮食顺序看似简单，但却非常有效，让我们不易发胖。

10、当我们大吃大喝或者吃高热量的饭菜时，可以吃一点冬瓜，它可以帮助我们消肿，避免体重增加。

11、减肥期间不要喝果汁。不仅营养价值低，而且还容易发胖。喝果汁还不如直接吃水果。

12、每天吃适量的低糖水果可以帮助我们减肥，比如草莓、蓝莓、柚子等。但是姐妹们要注意，并不是所有的水果都能减肥，有些高糖水果很容易就能减肥。体重增加。

下面我就来整理一下低糖水果和高糖水果的分类。姐妹们可以看看。

13、晚上睡觉时记得关灯，保持黑暗的环境。黑暗的环境可以让我们分泌褪黑激素，更容易快速入睡，分泌生长激素，促进脂肪燃烧。

14、补充蛋白质。除了每天早上吃鸡蛋外，平时还可以吃一些鱼、虾等蛋白质，这样就能轻松减肥。

15、饭后可以靠墙站半小时。夹紧臀部并靠墙站立。让你的手臂、背部、腿部和头部尽可能靠近墙壁。每天做15分钟。一周内开始看到结果。