panda 其实减肥：不吃主食和荤菜，只吃蔬菜和水果可以减肥吗？的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享减肥：不吃主食和荤菜，只吃蔬菜和水果可以减肥吗？的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
只吃水果能减肥吗？
原因分析：
有些人误认为：种水果营养成分高，多吃对人有好处，但事实并非如此。
水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但其营养成分比较单一，尤其缺乏人体所需的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期只吃水果和蔬菜，很容易导致低蛋白水肿，人体得不到足够的糖原供能。增加肾脏负担！
例如：我们经常看到的水果减肥法、香蕉减肥法等，基本上全天都用水果代替正餐，这是不可取的。
以苹果为例：苹果确实富含果胶、果糖、苹果酸、单宁酸、维生素C等有机酸。各种有机酸和糖混合在一起。这类物质确实可以帮助我们的身体吸收一些营养物质，但是过量食用会干扰蛋白质的摄入，而过量的果糖摄入则会增加肥胖的风险。
果糖：它是一种天然糖。其提取物常用于制作蜜饯、糕点、果汁和其他食品。它被用作甜味剂。长期使用会导致多种疾病的风险。
所以不要想着用任何食物代替正餐来减肥。其实，我们还有一点需要关注的是减肥过程中血糖的升糖指数。
如果知道血糖指数，就不会盲目用水果来减肥。这就是为什么许多糖尿病患者在吃水果时非常谨慎。
越甜的水果或浆果，升血糖的速度越高，如香蕉、苹果、荔枝、榴莲、葡萄、无花果等，血糖的升高决定了脂肪合成的速度！
我们来谈谈蔬菜
蔬菜有助于减肥，这是事实！
但没有一种食物可以替代另一种食物。你吃的不同食物直接决定了营养摄入的水平。不要以为减肥就是少吃，或者不吃某些食物就可以减肥。
减肥其实就是一个与食物和平共处的过程！
蔬菜的特点是：
1.高膳食纤维，有助于刺激肠胃蠕动
2、水溶性维生素较多，但因烹调不当会损失较多。
其实还有很多，但想用蔬菜减肥的人只关注这两点。这两点各有利弊。
优点是：确实能在短时间内帮助减肥
缺点是摄入过多会干扰其他营养素的吸收利用，不利于减肥。蔬菜在烹饪过程中，营养成分的损失比较大，没有太多的水溶性维生素可以被吸收利用，尤其是如果处理不当（先切菜后洗菜）的话，营养损失就更大了！
其次，吃蔬菜减肥时，蛋白质和油脂都会减少，而这两类产能营养素直接决定了减肥过程中的减肥速度和肌肉合成速度。
那么不吃主食和荤菜，只吃蔬菜和水果能减肥吗？最好不要做这个手术，风险大于效果。
减肥必须遵循合理的减肥原则。均衡饮食才是减肥的真理！
图文编辑：小苗
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用户评论
我就是想问问这种方法真的管用吗？我本来就是那种容易饿肚子的人，全靠吃主食和肉类才能撑得住，感觉只要不进这些东西就好像全身没有力气一样。
有18位网友表示赞同！
这个说法太夸张了！减肥需要健康均衡的饮食哦，蔬菜水果肯定重要，但主食和蛋白质也缺一不可呀！你不能完全放弃它们才能够保证身体代谢正常！
有18位网友表示赞同！
我朋友之前试过不吃主食只吃蔬菜瓜果一段时间，确实瘦了点儿，但是看着整个人很皮肤暗沉，精神也不好。感觉长期这样对身体真的不好啊！
有6位网友表示赞同！
其实我觉得最重要的是节 chế和均衡饮食，不要过度节食。减肥这件事不能一蹴而就，要坚持健康的生活方式才行，包括运动、充足睡眠等等！
有10位网友表示赞同！
这个说法太过于绝对了。每个人的体质不一样，适合的减肥方法也不一样。我觉得还是应该根据自己的情况来调整！
有19位网友表示赞同！
不吃主食不吃荤菜，只吃蔬菜瓜果？这感觉太不科学了吧？总觉得身体会营养不良啊！
有15位网友表示赞同！
我以前也是这样想的，以为只要多吃蔬菜水果就能瘦下来。结果发现没效果不说，还觉得自己特别精神不好。 现在我是少吃饭、少油盐，均衡饮食的原则下控制热量，感觉效果就好多了！
有5位网友表示赞同！
不吃主食跟荤菜？这肯定不行啊！主食提供能量，蛋白质帮助肌肉生长修复，蔬菜瓜果就是辅助，不能作为主要的热量来源...
有6位网友表示赞同！
减肥靠吃青菜水果这种说法太不可取了，它只关注的一部分，但营养均衡才是最重要的。饮食要多样化，各种食物都要摄入适当的比例才是健康安全有效!
有18位网友表示赞同！
现在很多人追求快速减重，不了解身体需求，所以才会尝试这些极端方式！还是要坚持科学合理的减肥方法，注重长期持之以恒!
有20位网友表示赞同！
我曾经试过只吃蔬菜瓜果一段时间，结果导致营养不良，经常疲倦无力。后来才知道，均衡饮食才是最重要的!
有8位网友表示赞同！
别听信一些宣传偏激的说法。 想要减肥， 要从全面控制热量入手，结合适当的运动和良好的生活习惯。
有18位网友表示赞同！
建议去看一些专业医生的意见，寻求更加科学的减肥方法！不要盲目跟风！
有7位网友表示赞同！
要健康饮食均衡营养，才能维持身体功能正常。 一味追求节食只看效果，对身体危害很大！
有19位网友表示赞同！
我不是专业人士，但我觉得减肥这件事情更重要的是找到适合自己的方法，健康安全最重要！
有20位网友表示赞同！