panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于减脂和减肥你分得清楚吗？减脂科普对你有帮助！和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享减脂和减肥你分得清楚吗？减脂科普对你有帮助！以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
关于减肥的谎言或不负责任的言论充斥着网络，让很多人不知所措，甚至彻底放弃。
这篇文章我想了很久，决定写下来。
这是一篇关于减脂的科普文章。看完这篇文章，你就不再迷茫了，一定能找到正确的方向，然后通过刻苦锻炼，就能得到你想要的好身材。
嘉速减肥训练营
1、一定要分清楚减脂和减肥；
前天我看到一篇文章，是一个地产大亨举办的减肥训练营。作者去了之后，4天就瘦了5公斤，内容全是吹牛。
在这里我想告诉大家，大多数人（体重极其夸张的人除外）一个月只能减掉4KG的纯脂肪。
这不是我说的，这是研究得出的结论。
减肥并不意味着减少脂肪。减肥就是减掉体重，包括脂肪、水和肌肉。
如果你在短时间内减掉很多体重，你失去的主要是水分和肌肉，只有一小部分脂肪。流失的水分实际上会在接下来的几天内迅速恢复，让你的体重重新增加。
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另外，短时间内减肥太快也不值得吹嘘，因为它是以降低免疫力为代价的……毫无意义。
为什么没有意义呢？如上所述，如果你在接下来的几天里多喝水，体重就会反弹。
成年人体内的水分含量约占人体体重的65%。水是生命之源。如果你发疯，让自己脱水，你是不是对自己怀恨在心？
正常情况下，一个月减掉4公斤左右比较合适。超过这个数字太多就会影响你的免疫力。
健美运动员在比赛前通过各种方式脱水。这是为了竞争和荣誉。不值得向普通健身爱好者推荐。而且，你会发现他们这段时间很容易感冒、发烧。
最后，区分减脂和减肥还有一个好处……那就是，当你发现自己今天比昨天重了1KG时，不要沮丧或担心，这其实只是水分含量的增加。
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2、必须了解减脂原理；
当我们旅行时，我们开车或坐飞机，但我们不需要了解汽车和飞机的结构和各种原理。
但想要顺利减脂，就必须了解减脂原理。
只有了解了减脂原理，才能找到正确的方向，避免减脂误区。
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减脂的原理很简单：能量守恒。如果你想减掉脂肪，就必须让每天摄入的能量少于消耗的能量。
也就是说，你通过各种运动消耗的能量比你吃的要多。
这个时候你会感到饥饿，你会感到虚弱，身上的脂肪会不断分解来获取能量，然后你就会慢慢开始减肥。
很多人长期锻炼，却发现无论怎么努力，哪怕每天去健身房，大汗淋漓，体型却始终没有变化，瘦不下来。
为什么？就是因为他们没有遵循上面提到的“减脂原则”……虽然他们很努力地运动，但他们吃得太多了！他们每天吃的热量超过了运动消耗的热量！
这就是为什么大家都说“闭嘴，迈开腿”。
总之一句话，控制饮食，少吃，多动！
3. 在互联网上，您经常会看到教您如何做平板支撑和仰卧起坐的视频。标题通常会写“用这个方法一周减掉腹部脂肪”；
这种事情就是我前面提到的谎言和不负责任的言论。
首先我们回过头来看看上面的第二点，减脂原理，然后你就会发现平板支撑动作虽然有好处，但是并不能帮助你减脂！
想要减脂，就得运动，就得动起来！你必须燃烧卡路里！
你做了一个小时的平板支撑。你燃烧了多少卡路里？
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我们来谈谈腹部卷曲。卷腹是与腹肌直接相对的，也是锻炼腹肌的一个非常好的动作。
但为什么仰卧起坐并不能帮助你成功减脂呢？
原因很简单。腹部肌肉非常小。如果你锻炼腹部肌肉，即使你在出汗的情况下做数百甚至数千次，也无法燃烧多少卡路里。
如果你想燃烧尽可能多的卡路里，你应该锻炼大肌肉群，比如深蹲。
伸展腹部肌肉或二头肌等小肌肉群会消耗相对较少的卡路里。
总之，如果你想燃烧尽可能多的热量，就应该多做复合动作。
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什么是复合动作？哪些动作算复合动作？
复合运动是指“多关节运动”，即运动过程中，至少有两个或多个关节同时活动，多个肌群同时参与。
深蹲、硬拉、卧推、引体向上、杠铃或哑铃推举以及哑铃杠铃划船都是复合动作。
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4、运动后拉伸可以减肥吗？
多拉伸小腿会让小腿更瘦吗？这是关于健身的最大谎言之一。
这个谎言的来历不明，但它欺骗了很多人，直到现在仍然有很多人相信它。
但其实我在增肌期的时候，我会在运动后拉伸相应的肌群。
我想要增肌，我想要变得更强，所以我训练完之后就得拉伸……你看，这和我上面说的是不是相反呢？
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伸展运动有助于增强肌肉、放松肌肉并提高灵活性。
可以继续拉伸。伸展运动值得提倡和推广。我也会强烈建议你在运动后拉伸相应的肌群，但是你一定要明白，拉伸并不会让你相应的部位变瘦或者变瘦。薄的。
如果你不努力做无氧运动或跑步，只是拉伸三十、四十分钟，希望拉伸后能减肥，那只是白日做梦。
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5. 减脂很难吗？
很多人觉得很难，因为尝试了很多次，失败了，最后彻底放弃了。
但其实，当你了解了减脂原理，知道如何运动，知道如何控制饮食，并坚持下去之后，减脂其实是很容易的。
这有多容易？
只要你的方法正确，只要努力，只要坚持，一个月就可以减掉5公斤左右。如果坚持4个月，可以减掉15-20公斤。
不管你现在体重多少，减掉15-20斤后，你的体型就会发生巨大的变化！
对于大多数人来说，经过三个月的坚持，减掉10-15公斤的体重，整个人就会变得非常清爽，体型也会变得非常好。
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你就不能坚持三个月吗？三个月，不是三五年！
想想那些坚持了十年、八年的人，想想我们长期面向地球的父母。三个月是什么意思？
如果三个月后效果还不够理想，那么四个月就足够了。
如果大多数人想要练出肌肉，一年是入门的时间，而练出好的肌肉则需要三年的时间。但对于大多数想要减脂的人来说，3-4个月就足够了。
但努力了三四个月，体重减轻了，该怎么办呢？只是大吃大喝然后停止运动？
当然不是。
事实上，当你努力工作三四个月后，健身很可能已经成为你的一种习惯。如果坚持锻炼，就可以长期保持良好的身材。
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6.我其实并不胖，只是有一个啤酒肚，所以我只需要做仰卧起坐，对吧？
当然不是。
首先，局部减脂难度较大。并不意味着练习腹部练习就可以减掉腹部脂肪。
脂肪是全身性的……简单来说，你有啤酒肚，然后你今天站着，不断地晃动手臂，但腹部却不动。只要控制好热量，啤酒肚也会减下来。
其次，正如我上面所说，如果你想减脂，就应该做复合运动，因为复合运动消耗的热量很大，而卷腹运动消耗的热量相对较少。
7、减肥期间，停止喝饮料，多喝水；
大多数饮料都含有大量糖。很多时候你运动一小时后消耗的热量还抵不上一瓶饮料中的热量！
将饮料改为水。减肥期间，应该多喝水。多喝水可以增加身体的新陈代谢，有效补充运动中流失的水分，帮助身体更好地进行细胞代谢和燃烧。胖的。
而且喝水对你的消化系统也很有帮助。
最后，饭前多喝水可以帮助你少吃东西。
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用户评论
终于有人写这篇文章了！我一直都搞不清减脂和减重是什么意思，看了才知道区别原来这么大！我平时只关注体重下降就拼命减肥，结果身体素质越来越差!
有19位网友表示赞同！
文章写的蛮清楚的，帮我解决了很久困扰的问题。以前总是认为减重就是减脂，现在想想还真的不一样呢！学习了这篇文章后，我会更加注重减脂肪量，健康地瘦下去!
有20位网友表示赞同！
我理解想强调“减脂”这个概念是很重要的，毕竟很多小伙伴为了追求体型，会偏向于单纯的体重下降。
有9位网友表示赞同！
虽然文章解释的很详细，但我还是觉得有点抽象，有没有具体的例子？例如，如果一个人吃同样的calorie但运动量加倍，会不会达到减脂的效果呢？
有10位网友表示赞同！
看完这篇文章，我终于知道自己为什么要“减脂”而不是“减重”了！我之前一直在用错误的方法减肥，导致身体越来越虚弱... 真希望早点看到这篇科普!
有13位网友表示赞同！
这个说法其实也很片面吧？每个人体质不同，即使体重下降，也可能不是单纯的脂肪减少。一些人通过力量训练，肌肉增长反而会增加体重，但身体却更加健康了。
有17位网友表示赞同！
我个人觉得文章有点过于强调减脂的重要性，好像减重就不重要一样！其实对于某些特定人群来说，比如需要快速控制体重的情况，单纯的减重的效果不可忽视.
有8位网友表示赞同！
这个知识科普真是太棒了！现在很多减肥信息都是以“减重”为核心，很少有人会细分到“减脂”，你的文章让我豁然开朗!
有15位网友表示赞同！
我是个运动教练，经常遇到想要减肥的客户，他们大多数都会只看体重秤，忽略了体脂肪的变化。你们的科普文章非常有用，我可以分享给大家!
有20位网友表示赞同！
虽然知识科普不错，但缺少一些实际操作步骤。例如，如何才能有效减脂？有哪些科学的方法可以实现目标呢？
有11位网友表示赞同！