panda 今天给各位分享如果我的减肥达到平台期，我该怎么办？两种方法轻松度过难关的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
什么是减肥平台期？
为了减肥，我们会减少生活中摄入的食物热量。一段时间后，身体会适应吸收我们摄入的食物热量并最有效地利用它们。同时我们会降低基础代谢率，减少能量。消耗。结果，热量达到新的平衡状态，体重不再减少。这种情况称为平台期，也称为减肥瓶颈期或停滞期。
如何确定平台期？
如果你想知道自己是否处于平台期，首先要知道你原来的减肥计划效果如何，是否发生了重大变化。如果原来的变化不明显，可能是你的训练计划和饮食计划有问题。如果之前变化很明显，实施一段时间后，减肥效果就不会那么明显，会停滞一个月甚至更长时间。如果你每天吃得很少，并且有良好的运动习惯，但你的身体仍然没有改变，你可能已经进入了平台期。
进入平台期怎么办？
因为减肥的主要方式就是控制饮食和运动训练，进入平台期后也要从这两个方向入手。有的人的平台期只有一周，有的人则持续几个月，但可以肯定的是，只要坚持减肥，突破平台期，你的体脂率就会不断降低。
我们先来说说运动
很多人只依靠同样的有氧运动来减肥，无论是骑自行车、跑步，还是在家做HIIT训练。当进入平台期后，可以考虑增加另一种类型的有氧运动。您之前跑步、骑自行车或在家进行HIIT。你甚至可以加上无氧训练（力量训练），在家买一对哑铃就可以了。力量训练不仅可以让你的身体变得更强壮、更美丽，还能在增肌后提高你的基础代谢。
除了调整运动量之外，如果你在家进行HIIT训练，调整强度也是一个非常有效的方法。从初级强度到中级强度，由于HIIT运动本身的动作变化较多，身体的各个部位都会受到锻炼，所以当你运动的时候，你的身体会感觉清爽。您可以为自己定制HIIT训练计划，关注嗨运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”或“hiit”，系统将为您推荐科学的减肥健身计划。
饮食计划
在饮食计划方面，假设你为了减肥而吃得很少，在食物总量不变的情况下调整饮食类型。少吃脂肪含量高的肉类，少吃甜度高的水果，多吃蔬菜，用新鲜玉米、红薯、紫薯、燕麦等代替部分精米、白面，喝水也不少每天超过2升水。
另外，睡前5小时禁食。减肥的一大忌讳就是睡前吃东西。睡眠时身体不需要运动，吃进去的所有东西都会被身体吸收，并以脂肪的形式储存起来。
下面推荐一些适合减肥的食物：
蔬菜：菠菜、紫菜、海带、豆芽、大白菜、大白菜、黄瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西兰花、卷心菜、韭菜、菜花、青椒、金针菇、平菇、香菇、青菜洋葱、洋葱、西红柿、干蘑菇、莲藕
豆类：黄豆、冻豆腐、豆腐干、刀豆、绿豆、鲜豆腐、扁豆
水果：樱桃、柚子、草莓、生香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄
肉蛋类：蛋、鱼、虾、蟹
牛奶及饮料：酸奶、牛奶、奶油、脱脂牛奶、番茄汁、咖啡、苹果汁
主粮：粉丝、藕粉、荞麦、黑米、通心粉
烹调方法避免用大量油煎、炒。拥有烤箱的朋友可以烤出更多美味的健身餐。毕竟，健身是为了吃得更好，而减脂并不是为了成为苦行僧。只有吃得好，才能练得好。
综上所述，当你确定自己处于平台期时，不要放弃。平台期是用来突破的，不是用来停滞的。建议您及时调整训练计划和饮食计划，以取得更大的突破！
下面，小嗨推荐一套比较实用有效的HIIT训练动作。如果你已经进入平台期，不妨尝试一下这套动作。
每个动作做20次，动作之间休息30秒，每次做两组。每周做4次
开始运动前，可以先慢跑5分钟热身，也可以原地慢跑。
动作1.原地跳绳
原地跳绳以保持协调性和连贯性。落地时，膝盖稍微弯曲，以减少冲击力。
动作2.硬拉摆动
胸腹挺直，背部挺直，双手握拳，上半身向下移动，髋关节稍微向后和向上移动，双臂自然上下摆动。这个动作还可以进行负重训练，对臀部和大腿有很好的锻炼作用。
动作三、原地爬行
胸部挺直，腹部挺直，双腿可以自然弯曲。爬行时，注意将重量均匀分布在四肢上。爬行至最远点时，躯干保持一条直线，肘关节自然伸直。
行动4，罂粟
下蹲时，将支撑点置于肩关节正下方，双脚向后跳。躯干和大腿在一条直线上。用腹部发力，收回双腿，恢复站立姿势。
动作5.臀踢跳
挺胸挺腹，背部挺直，上半身不要前倾或后倾，踢屁股的幅度要适中，力度要适中。
动作六、双腿高举
保持胸腹挺直，背部挺直，脚趾和膝盖向前，大腿略高于臀部，前脚着地发力。
动作七、标准俯卧撑
保持背部挺直，双手与肩同宽。跌倒时，肘部斜向身后。保持躯干和大腿在一条直线上。展望。俯身时，将肘部弯曲至90。
动作八、四腿伸展
保持躯干与地面平行，四肢尽量伸展，双脚分开与肩同宽。控制动作时的节奏，保持身体平衡。
如果你的身体素质足够好，可以增加运动组数，缩短休息时间，每天运动20分钟，就能达到高效燃烧脂肪的效果。
利用嗨运动来健身。立即下载嗨运动APP，免费定制属于您自己的健身计划。你可以在任何你想练习的地方练习！
关注嗨运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词。会有惊喜！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也是啊！最近感觉很难瘦下去，好像卡在了一个阶段了，试了不少的方法都不管用，看到这个标题好希望可以给我一些灵感！
有19位网友表示赞同！
减肥的确会遇到平台期，我当初就是一直坚持运动和吃饭清淡，后来发现效果变慢了，就尝试了调整饮食比例，结果还是挺有效的。现在保持健康的体重了，感觉真好，推荐这篇文章！
有7位网友表示赞同！
其实平时的运动量和饮食习惯对减肥很有影响，文章说的两个方法听起来都不錯，我会试试看能不能帮我突破平台期。不知道还有哪些其他的方法呢？
有18位网友表示赞同！
看到标题我就想说，减肥进入平台期真的是一个让人头疼的问题！感觉付出那么多努力却不见效果的时候真的很沮丧，还好有这篇文章给我一些建议，希望我能坚持下去!
有12位网友表示赞同！
我正在经历这个阶段，每次看见别人说减肥成功都觉得好羡慕，而自己每天都在挣扎着维持状态。两个方法或许能帮到我，希望能早日摆脱平台期！
有12位网友表示赞同！
平台期确实让人崩溃！我觉得这篇文章说的重点在于如何调整自己的生活方式，而不是单纯为了快速减脂而去采取一些极端的措施。
有7位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的，总会遇到各种各样的挑战。文章里的方法很有帮助，建议大家保持耐心和毅力，相信自己一定可以成功!
有13位网友表示赞同！
我个人觉得减肥平台期很常见，不用过于焦虑，我们可以通过调整饮食结构和运动方式来突破瓶颈。这篇文章给了我很好的启发！
有8位网友表示赞同！
虽然我还没有达到平台期，但是看到大家的评论很有感触，原来减重也是需要不断学习和总结的，不能一成不变。我会好好参考这篇博文，预防未来的平台期！
有19位网友表示赞同！
我是注重运动的，每天都会做一些运动，但好像最近体重一直停滞不前了，真的有点沮丧。这篇文章提到调整饮食比例很有帮助，我会试试看!
有8位网友表示赞同！
感觉很多人都遇到过平台期，这个经历的确让人很无奈。希望通过阅读文章可以找到突破的方法，让自己重新回到正轨！
有11位网友表示赞同！
我很认同文章里的观点，减肥不是一场短期的战斗，而是需要长期坚持才能实现目标。平时的饮食和运动习惯都很重要,要保持身心健康的状态。
有18位网友表示赞同！
我觉得平台期并不是一个结束的信号，反而是一种提醒我们要去重新调整策略，寻找更有效的办法来达到目标！
有19位网友表示赞同！
我试过很多减肥的方法，但都是短暂的效果，到最后还是回到原来的状态。这篇文章提出的方法很有借鉴意义，希望能帮助我突破平台期!
有6位网友表示赞同！
真的感谢作者分享这些宝贵经验,我现在正好处于平台期，感觉好像什么都吃进去的卡在体脂肪里了，这两个方法看起来很容易操作而且实用！
有19位网友表示赞同！
我想分享我的减肥经历：刚开始的时候进展很快，但是后来确实遇到平台期，我觉得最关键的是心理调节和坚持不懈的态度！
有12位网友表示赞同！
对于减肥平台期的解决办法，我一直认为是需要找到适合自己的方法，不能盲目跟风。这个博文给我的启发挺多，很有帮助!
有17位网友表示赞同！
我觉得保持积极乐观的心态非常重要，面对平台期时不要轻易放弃，相信自己可以战胜它！
有14位网友表示赞同！