panda 月经周期与骨盆开合的关系
女性骨盆随着月经周期而打开和关闭。使用它可以改善经痛、寒冷、体温过低等问题。因此，女性了解月经周期与骨盆的关系非常重要。
[经期后排卵前] 骨盆逐渐闭合
此时期骨盆闭合，身体容易活动，锻炼效果高。如果这期间骨盆闭合不顺畅，减肥就困难。
【排卵前~月经前】骨盆逐渐打开
为了为经期做准备，身体会逐渐打开骨盆，容易出现水肿。但如果此时骨盆不能顺利打开，可能会导致月经不调和皮肤状况不佳。
柳泽裕子推荐的“30秒骨盆运动消除风寒感冒”
虚寒会降低基础代谢率，减肥更容易失败。但体质虚寒的人，通常身体比较僵硬，不太擅长运动。如果他们突然进行更困难的伸展运动或练习，他们很可能会失败并感到沮丧。
简单的骨盆祛寒运动可以帮助你改善寒气，增加基础代谢，提高减肥成功率。而且，由于符合人体周期，不易引起身体不适，初学减肥者也不会遭受经期困扰。放弃拉伸。
本次骨盆锻炼的时间是根据28天的月经周期来计算的，必须根据个人的月经周期进行调整。
1.月经开始后第一周的伸展运动
步：
1、躺下，右膝起立，吸气准备。
2、慢慢呼气，站立的右膝向左倾斜，头转向右侧，扭转上身，继续呼吸。保持这个姿势15秒。
3.另一侧也做同样的事情。
2、月经开始后第二周的伸展运动
步：
1、躺下，肩膀微微抬起，双手抓住右膝，左脚伸直抬起至45度。
2、慢慢呼气，交换双脚的动作。
3、再次吸气，再次交换双脚的动作，恢复。继续交换30 秒。
3、月经开始后第三周的伸展运动
步：
1. 坐下，指尖向前，将它们放在背上，放在地板上。双脚和膝盖并拢，收紧腹部，吸气做好准备。
2.慢慢呼气，膝盖向右倾斜，抬起左臀部。转动头部，使眼睛看起来像左臀部，继续呼吸并保持这个姿势5秒钟。
3、另一方做同样的动作，左右交互3次。
4、月经开始后第4周的伸展运动
步：
1、右脚跪下，但小腿放在大腿旁边，左脚掌放在右大腿侧面。高举左手并吸气准备。
2、慢慢呼气，身体向右侧倾斜，身体左侧伸展，持续呼吸15秒。
3.另一侧也做同样的事情。
如果觉得持续15秒不舒服，也可以选择维持5秒，左右交替两次。
运动时注意以下几点，可以更好改善虚寒感冒
1、保持自然呼吸，不要停止呼吸或用力过度。
2. 保持腹部收窄，胸部充气以利于呼吸。
3. 放松肩膀和颈部。
4、不要对腰部后部施加过大的力量。如果背部疼痛，请立即停下来休息。
5、利用空闲时间，每天做2到3次。
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用户评论
生理期真的能瘦吗？以前听人说过，但一直半信半疑。想着试试也无妨，每天30秒，也不花太多时间，希望有用。
有15位网友表示赞同！
生理期竟然还能瘦身，这个真的太适合我了！每天只需要30秒，感觉轻松多了，不用像以前那样拼命节食。
有8位网友表示赞同！
这个方法真的靠谱吗？我生理期一直都很疲惫，不太有精力做太多运动，但30秒应该还能扛得住，试试看吧。
有5位网友表示赞同！
生理期瘦身术听起来很神奇，但我想知道具体怎么操作？这30秒是要做什么动作呢？希望能详细介绍一下。
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生理期瘦身术真的有效吗？我每次生理期都会有水肿，如果这个方法能帮我缓解水肿，那真的是太好了。
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生理期瘦身术！这个标题简直抓眼球，每天30秒减肥，感觉一点都不难，我要试试看，期待效果。
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生理期瘦身，听起来很诱人，但有些担心会不会对身体有副作用。毕竟生理期身体比较虚弱，还是要谨慎些。
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生理期瘦身术？我以前在朋友圈看到过类似的，说是每天做几个简单的动作，坚持一段时间就有效，不知道是不是真的。
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生理期竟然能瘦身，感觉很不可思议。不过想想，如果真的有效，那真的是太棒了，每天30秒，听起来挺轻松的。
有16位网友表示赞同！
生理期瘦身术，这个方法真的太吸引人了！每天30秒，感觉毫不费力，但希望能真的有效，不然就失望了。
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生理期瘦身术！感觉这个标题很有点击率，每天30秒减肥，真的不难，希望我坚持下来能看见效果，毕竟我已经试过很多方法了。
有10位网友表示赞同！
生理期瘦身术听起来很神奇，但生理期本身就不太适合剧烈运动，30秒的运动会不会太少了？不过还是想试试看。
有16位网友表示赞同！
生理期瘦身术，每天30秒确实不难，关键是这30秒要做什么？希望能有详细的操作步骤，尤其是对新手来说。
有20位网友表示赞同！
生理期竟然还能瘦身，这真是个好消息！每次生理期我都觉得特别容易水肿，希望能通过这个方法缓解一下。
有12位网友表示赞同！
生理期瘦身术！这个标题真的很有吸引力，但感觉有点难以置信。毕竟生理期身体比较虚弱，不知道这种方法是否真的安全。
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生理期瘦身术，听起来很神奇，但生理期真的是减肥的好时机吗？希望不会对身体有什么不好的影响。
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生理期瘦身术，每天30秒，感觉真的很轻松。我想知道具体的操作步骤，希望能看到更多的细节，最好还有图解。
有16位网友表示赞同！
生理期瘦身术，这个方法真的太适合我了！每天只需要30秒，感觉一点都不难，希望能坚持下来，看到效果。
有13位网友表示赞同！
生理期瘦身术！感觉这真的是个值得尝试的方法，毕竟生理期总是水肿得很厉害，希望能通过这个方法缓解一下。
有5位网友表示赞同！
生理期瘦身术，感觉标题很吸引人，但生理期身体本身就不舒服，不知道这30秒的运动会不会加重症状，还是先看看评论再说。
有19位网友表示赞同！