打造迷人身材曲线：专为女生设计的7个力量训练动作

本篇文章给大家谈谈打造迷人身材曲线：专为女生设计的7个力量训练动作，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

好看的容貌是与生俱来的，但好身材却需要汗水和日常的自律。女孩子的身材曲线并不是通过节食而流失的，而是通过健身训练来流失的。

健身训练也要讲究方法和方法。如果你想减掉身上的脂肪，拥有丰满的臀部、清晰的马甲线条、紧致的大长腿，那么减肥时一定不能过度节食。健身训练运动时，不要只做有氧运动，一定要加上力量训练。

单纯地节食，大幅减少热量的摄入，会导致身体消瘦，不健康，容易肥胖的身体也会对你产生影响。单纯靠有氧运动瘦下来的身体，就会像纸一样干瘪，没有曲线的魅力。

增加力量训练的好处是意想不到的。力量训练可以提高身体的基础代谢值，有助于塑造瘦身。

坚持力量训练的男生，可以练出优秀的肌肉线条，展现安全感。女生坚持力量训练可以改善身材比例，练出迷人的身体曲线，增加魅力指数。

女孩们不必担心力量训练会把你变成芭比娃娃。这种担心是不必要的。大肌肉不是你想就能练出来的。女孩没有锻炼大块肌肉的优势。不过，多做力量训练可以有效防止肌肉流失，塑造优美的曲线身材。

下面我们就来看看：长期自慰的女生身材比例是怎样的？

你不想拥有这样的身材曲线吗？

如果想要塑造马甲线身材，可以加上腹肌训练。如果你想塑造有曲线的臀部身材，可以加上臀部和腿部的训练。如果你想打造性感美丽的背部，可以加上背部肌肉训练。

动作一、负重深蹲15次，重复4组

动作二、保加利亚深蹲：每侧15次，重复2-3组

动作3.俯卧撑：15次，重复2-3组

动作4.俄罗斯转体。保持30秒，重复2-3组。

动作5.单腿臀桥。每侧进行15次，重复2-3组。

动作六：直臂硬拉，进行15次，重复4组

动作七、引体向上：15次，重复2-3组

健身训练时应坚持力量训练优先于有氧运动的原则。先做力量训练，再安排有氧运动。

对于体脂率超过20%的女孩，每周安排3次有氧运动；对于体脂率超过25%的女孩，每周安排5次有氧运动。

如果一开始你的身体耐力比较低，可以从中低强度的运动开始，如慢跑、健身操、羽毛球、游泳、广场舞、骑自行车等，每次40分钟左右。

坚持一段时间后，你的运动能力就会提高。这时候可以过渡到跳绳和HIIT间歇训练。每次20分钟可以快速改善你的心理，让你的身体持续燃烧脂肪。