女生在健身房减脂的实用技巧指南

经常有人问我，如果我每天跑3/5/10公里，需要多长时间才能减掉10/20/50斤？

我经常听身边的人说有人每天跑3/5/10公里，现在已经瘦了10/20/50斤了！

与上面类似的问题还有很多，比如通过跑步减肥是一种什么样的体验……

我对跑步的理解和体会是，跑步是一个很好的开始程序，但它不是最好的方法，更不是唯一的方法。如果你只跑步，你肯定无法减肥。

跑步确实是开始减肥计划的最佳第一步。

为什么这么说？

首先，跑步很简单，任何人都可以做。无需学习，张开双腿就跑；

其次，你可以自己控制跑步强度。累的时候跑慢一点，状态好的时候跑快一点；

三、投资低，无需办卡，无需购买装备，只需一件背心和裤子即可；

四是时间、地点灵活。它可以在公园或学校进行。如果不起作用，可以在社区中完成。早上和晚上睡觉前都可以跑步。

跑步有这么多好处，迈出第一步就变得不那么困难了。许多人未能迈出减肥的第一步，因为改变的阻力太大。他们总是想着去健身房办卡、买装备、想着天气不热不冷、想着有很多空闲时间。

我建议你先穿上运动鞋，去能跑几圈的地方跑步！

如果你已经开始跑步，我有以下建议给你：

不要只是跑步，尝试其他形式的锻炼！

比如骑共享单车，做一些有氧运动，做俯卧撑，如果有腹肌撕裂的话，有条件的话就去健身房。

那么为什么呢？

两个原因

1、长期跑步效果会越来越差。如果时间太长、距离太远，可能会受伤。

2、力量训练可以保持肌肉、减脂塑形、减少伤害。

如果有条件去健身房，可以系统学习各种健身动作，设定自己的健身目标，安排训练计划。这样，你的身材很快就会好起来。

锻炼计划不限于锻炼形式。关键是适合你，你喜欢什么，你能做什么。

要点

1.不要受伤，一步一步做，做你能做的。

2、力量训练的长期效果优于有氧训练

3、长期低强度的有氧运动，如跑步、骑自行车等，长期效果不明显，不适合每天做。每周可以进行一次或两次。

4、HIIT和力量训练的减脂效果是训练后的。

5.强度！心率必须在120以上才能达到更好的燃脂效果。

6、运动后切不可不吃饭，保证一定量的碳水化合物和蛋白质的摄入，有利于肌肉的保养和生长。

我自己的训练计划（减脂期间）：

至于运动时间的选择，

我想说，时间总是可以节省的。如果实在救不了，那就可以挤掉。关键是你有没有那么强烈的冲动。

至于毅力，

这东西不靠谱。每个人的毅力只有这么多。如果单纯靠毅力去锻炼，真的坚持不了多久。一定要养成习惯，依赖运动、爱上运动、喜欢运动，这样才能“坚持”。其实，真正长期锻炼的人，不是靠坚持，而是靠习惯。

为了给大家一点信心，我决定出丑一下：

授人以鱼不如授人以鱼。您是对您的健康负责的第一人。系统地学习比道听途说更好。建议你像我一样参加考试成为健康管理者。如果你有能力，还可以考健身教练证，让你一生、全家受益。

关于本次女生在健身房减脂的实用技巧指南和的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。