大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下感觉饿了吗？这4个简单有效的方法控制饥饿！帮助你快速减脂，无需挨饿的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

无论您是想吃得更好、抑制食欲，还是专注于成功减肥而没有太多挫败感，这四个改变都可以帮助您改善结果，同时又不会增加太多体重。

坚持健康的饮食计划感觉就像是一项“全职工作”：准备膳食，仔细称量食物的分量，并调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，努力确保您拥有完美的卡路里平衡。

所有这些工作通常会将您引向一个方向：感到饥饿。

饮食调整的大部分困难在于任何类型的饮食调整都会产生两种不可接受的副产品。

当你开始吃更少的食物时，饥饿感就会增加。这种饥饿可能会变得难以忍受，你可能会偏离你的计划。许多“饮食规则”感觉不切实际。无论是感觉有义务吃超级健康和清洁的食物，还是正如我们刚才提到的，膳食准备和宏观计数，吃东西都可能很耗时或不方便。研究甚至表明，节食会耗尽你的精神资源，如果你想在饥饿难免袭来时避免吃零食和吃零食，就需要依靠你的意志力才能成功。

虽然对大多数人来说，在健康、理智和享受之间找到平衡可能很困难，但我有一些好消息：控制饥饿并不一定那么困难。

对你的饮食做一些简单的改变：多吃一点，少吃一点，可以对健康饮食的过程产生很大的影响，使其变得更加容易。这一切都始于增加饱腹感和控制饥饿的技巧。

当你不一直饿着的时候，生活就不那么糟糕了：你不会讨厌你吃的东西，这意味着你可以坚持更长时间，那时你就可以真正做出你想要的改变。

01、降低你的进食频率

我知道您可能在想什么。网上不是说少食多餐可以更好地减脂吗？如果你想增加体重或肌肉，当然可以。然而，如果你想减掉脂肪，这可能不是一个好的选择。

事实上，吃得更频繁可能是你一直感到饥饿的部分原因。捷克的一项研究对54 人进行了研究，所有人都遵循每天减少500 卡路里食物摄入量的计划，其中一些人每天吃两次，另一些人每天吃六次。

虽然两组人的体重都减轻了，但每天吃两次的组在12 周内将BMI 平均降低了1.23，而每天吃六次的组的BMI 只降低了0.82。

营养杂志，《较高的进食频率不会降低健康成年人的食欲》

更多比较大餐和小餐的研究表明了同样的事实：饭量并不是越多越好。事实上，一项研究提出了非常明确的主张：“较高的进食频率不会降低健康成年人的食欲”。

从实际角度来看，少量多餐更容易管理。每顿饭都是暴饮暴食或选择不太健康食物的机会，但您就是无法抗拒。对于许多人来说，进餐时间可能会带来压力。因此，每天少食多餐可以让您更轻松地吃到身体实现目标所需的食物。

02、每次进食时包括蛋白质

这个很简单。与碳水化合物或脂肪相比，蛋白质是最有饱腹感的常量营养素。翻译：当你吃更多的蛋白质时，它会让你更长时间地保持饱腹感，并且让你感觉不那么饥饿。

作为额外的好处，它的新陈代谢也更加活跃（它具有更高的食物热效应，或TEF），这意味着您的身体必须更加努力地消化蛋白质，这意味着您的身体在吃蛋白质时不太可能吃到蛋白质。会燃烧更多的卡路里。

此外，专注于蛋白质食物可能会减少“奖励驱动型饮食”，这意味着您不会发现自己无休止地吃家里的零食。

03、加入纤维食物

就饱腹感而言，纤维是您的朋友。这是最简单的部分。困难在于，尽管蔬菜含有纤维，但大多数人每天都很难吃足够的份量。

所以消耗纤维的一个好方法是坚果（种子），它可以与蔬菜一起吃。需要注意的是，坚果的热量并不低，可以帮助增加饱腹感，但一定要控制摄入量！

考虑一下亚麻籽和芝麻，它们都含有大量的木质素，这是一种与植物中的膳食纤维一起发现的抗氧化化合物。研究表明添加这些食物有助于控制体重。

哈佛大学的研究人员对近1000 名女性进行了长达10 年的跟踪研究，结果发现，吃含有这种化合物的食物最多的女性比吃最少的女性每年体重增加近1 磅。

英国营养杂志，《富含木脂素的饮食对绝经后女性肥胖和胰岛素敏感性的影响》

是的，随着时间的推移，一个小小的改变就会产生很大的变化。尝试将一汤匙亚麻籽混合到酸奶、燕麦片或蛋白质奶昔中，然后将一些芝麻撒到米饭、蛋白质或沙拉上。

04、多吃水果

水果因其含糖量而名声不佳。然而，这并不是它应得的声誉。如果你看看研究，就会发现吃水果是你能为健康做的最好的事情之一。事实上，“流行病学研究一致表明，大多数水果都具有抗肥胖作用”。

多吃水果意味着您更有可能在生活中做出健康的饮食选择。而且，根据康奈尔大学的研究，水果的存在和可用性可能会给你的饥饿感带来奇迹。

在比较了210 张厨房照片和厨房主人的腰围后，研究人员发现，台面上放水果的人体重比平均水平低13 磅，而早餐麦片的人体重比平均水平高20 磅。 “你看到什么就吃什么，”研究作者布赖恩·万辛克博士说。

营养信息，《水果对肥胖的反常作用》

因为水果的热量相对较低，具有奖励价值（由于天然糖分），使您感到满足，并且富含纤维和水，这两者都可以让您保持饱腹感。这种综合作用可以帮助您限制总体卡路里消耗，避免摄入热量高且无助于饱腹感的食物。

当你把所有这些加起来时，这些微小的变化会对你的饥饿水平产生很大的影响。