告别挨饿减肥误区：揭秘3招快速减重40斤，轻松拥有赵丽颖般曲线

那么男孩和女孩应该做什么呢？首先，我们提倡的是健康减脂，不是少吃或者挨饿，而是保证每天摄入的热量小于消耗的热量，身体就会开始燃烧脂肪。男孩和女孩会长期保持这种负平衡。慢慢地你的身体就会瘦下来，所以科学调整饮食和运动很重要。

1、少吃高热量食物，多吃优质蛋白质

男孩和女孩不需要节食。他们只需要调整饮食，避免吃高热量的食物。例如，少吃含糖量高、口味重的食物。炸鸡、烧烤等油炸食品也是如此。多吃含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、牛奶、瘦肉等热量较低的食物，以及高纤维蔬菜，可以增强饱腹感，保持较低的热量摄入。

2、高强度间歇跑

高强度间歇跑比有氧运动更能有效减脂，因为它可以消耗身体热量长达36小时，让你的脂肪持续燃烧。高强度间歇跑仅需20分钟。首先全力冲刺30 秒，然后换回来。慢跑30秒并重复这个过程的好处是，完成后36小时仍能燃烧脂肪。有氧运动不具备此功能，因此建议您进行高强度间歇跑。它不会占用您太多时间，但会燃烧脂肪。很多。

3.定期进行力量训练以增强肌肉

男孩和女孩可以通过增加身体的肌肉来消耗更多的热量。然后他们应该进行定期的力量训练。力量训练可以快速增长体内的肌肉。前提是适当补充蛋白质。建议多做腹部运动进行力量训练，因为腹部体内有很多脂肪，所以最好增加腹部肌肉来燃烧脂肪。最好是练腹肌，让脂肪无处可去。男生女生可以做空中自行车、举腿、俄罗斯转体等。