你真的了解卡路里吗？一个公式告诉你一天应该吃多少卡路里

大家好，关于你真的了解卡路里吗？一个公式告诉你一天应该吃多少卡路里很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

首先我要讲的是一个大家都知道的概念，如何定义胖和瘦。是的，这就是体重指数，BMI。 BMI=BMI=体重身高2。其中，重量的单位为公斤，身高的单位为米。公式计算出的结果反映了你的胖瘦程度。如果BMI低于18.5，就说明你太瘦了。如果BMI在18.5-23.9之间是正常的。如果你的BMI在24-27.9之间，你就有点胖了。如果BMI>28，就说明你太胖了。

如果你想减肥，只要做两件事：管住嘴，迈开腿。如果你不能闭嘴并把目光移开，你就不会减肥。如果你的腿无法移动，请不要观看。你不会减肥。如果你有意志力，请继续观看。

闭嘴意味着控制饮食。说白了，就是控制热量的摄入。这里还有一个公式：热量摄入=标准体重实际活动强度下每公斤体重所需热量。这里的标准体重是指身高-105，其中身高的单位是厘米，标准体重的单位是公斤。实际活动强度下每公斤体重所需的热量比较复杂。您可以参考下表。

劳动强度消瘦、正常肥胖

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'轻体力劳动353020-25

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'中等体力劳动403530

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'重体力劳动40-454035

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‘怎么看这个表呢，首先你需要计算一下你的BMI，看看你的胖瘦程度，然后再和你的劳动强度进行比较，找到你的热量标准。其中，劳动强度判断如下：

) 轻体力劳动

需要站立或稍微移动的工作，例如教师、办公室职员等。

) 中等体力劳动

比如学生的日常活动等。

) 重体力劳动

如体育运动、非机械化装卸、伐木、采矿、破石等劳动。

比如我减肥之前身高165厘米，体重140斤，做的是轻体力劳动。根据BMI计算结果，我有点胖，所以我们的热量标准在20-25之间，我选择20。然后我根据公式计算出我每天的热量摄入需求是1200大卡。这1200大卡包含了一日三餐和零食的总摄入量。这里需要说明的是，零食不仅仅是薯片，水果或者酸奶也算零食。严格来说，只要它们不是三餐主食，那么如果你硬要声称你三餐吃苹果，我也没什么好说的。

回到正题，1200大卡如何分配取决于你的饮食习惯。有的人就是早餐吃得少，有的人就是早餐吃得多，所以就看如何平衡了。以我自己为例。我不吃零食。我早餐和午餐吃得较多，晚餐则吃得较少。我的热量是这样划分的：早餐480大卡，午餐480大卡，晚餐240大卡。这个比例一旦确定了，就不要轻易调整，按照这个比例吃就可以了。

卡路里是减肥路上的绊脚石，碳水化合物是另一个。说到碳水化合物，我估计有人可以告诉你很多经验，但这里我只想告诉你如何计算三餐热量中碳水化合物的热量。很简单，碳水化合物占总热量的55%-60%。这些碳水化合物主要由主食提供，但牛奶和水果也可以提供一些。主食之外还会有50克左右的碳水化合物。那么我的三餐碳水化合物应该是早餐244克，午餐244克，晚餐122克。

可能有些人会比较困惑，这里总结一下。第一步是计算每日总卡路里摄入量（以千卡为单位）。第二步是计算每日碳水化合物摄入量（以克为单位）。第三步，根据自己的情况给自己制定一个菜谱，后面会详细讲。