panda 延长半桥
单腿下犬式，逐渐放下右腿，同时伸展并伸直右臂，将身体转180度面朝上，调整双腿使其保持平行并略宽于臀部。用腿将臀部支撑得太高，然后用力伸展双手。
下犬式
双手双脚支撑在地上，将身体抬起成倒“V”字形，双手与肩膀同宽。跨距与脚同宽，脚跟向后伸展，脚趾、臀部和脚跟保持平放。
短跑
将右腿伸在双手之间，弯曲身体，将右手穿过膝盖，双手放在右脚踝上，保持重心。
侧身
将弯曲的膝盖伸直并站稳，双脚稍微向内靠近双手。假设韧带柔软，将身体压近右腿，并在瑜伽毯前保持骨盆平行。
单腿坐并侧转
将右手支撑在身前，将左手穿过右膝外侧。感受适合你的扭曲程度，然后保持这个动作。
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用户评论
看了这篇文章真的很有收获，特别是那6个瑜伽动作，感觉每个都特别适合我自己。小腿粗一直是我的心病，准备严格跟着做，希望会有效果。
有20位网友表示赞同！
做瑜伽真的可以瘦小腿吗？我周围朋友貌似效果一般，会不会是因为动作不标准啊？还是说要长期坚持才行？
有12位网友表示赞同！
作为一名瑜伽爱好者，觉得文章提到的动作特别适合调整身体线条。每次练习后小腿都有紧致的感觉，值得一试！
有5位网友表示赞同！
汗，一直以来都对瘦小腿没有什么信心，这篇文章给了我新的希望。感觉跟着做这些动作并不是很难，关键是得坚持下来。
有11位网友表示赞同！
真的好期待这6个瑜伽动作能帮助我变回小细腿，每天晚上睡前做，希望能快点看到效果！
有9位网友表示赞同！
瘦小腿的动作真是有多少我就试过多少，这次希望通过瑜伽试试新的方法，希望能有所改观。感谢博主的分享！
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之前一直都是健身房狂人，尝试过各种方法都没能如愿，瑜伽居然也能瘦小腿，真的让人大开眼界！
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天天穿裙子，小腿又粗又壮，真的很苦恼，打算试试博主的做法，希望能有效，否则真的要考虑穿长裤了。
有13位网友表示赞同！
文章写得很详细，每一步都很明确，感觉跟着做也不难。就是不知道效果会不会像博主说的那么好，准备试试看！
有17位网友表示赞同！
减肥真的好难，特别是小腿这部分。看到这篇文章真是眼前一亮，希望能帮助自己摆脱“大象腿”。
有5位网友表示赞同！
果然还是瑜伽这种轻松自然的方法最适合懒人，准备跟着尝试一下，希望不用太辛苦就能看到效果。
有5位网友表示赞同！
做了几天感觉小腿酸酸的，不知道是不是真的开始有变化了。博主有没有用过这些动作，真的有效吗？
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一开始对瑜伽瘦小腿半信半疑，后来发现坚持一段时间后小腿竟然瘦了一圈，真的很神奇。博主真是救星！
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每次看到别人的小细腿就羡慕，自己怎么也瘦不下来。这次决定好好跟着文章练习，希望能看到明显的变化。
有12位网友表示赞同！
正在纠结穿短裙还是长裙，如果小腿能瘦下来，那就没有烦恼了。感谢博主的分享，期待效果！
有17位网友表示赞同！
这几天都在做这6个瑜伽动作，感觉小腿紧张度真的提高了。希望坚持下来能有好效果，毕竟能穿短裙的夏天快到了！
有6位网友表示赞同！
瘦小腿真是个世纪难题，不知道这6个瑜伽动作是不是真心有效。不过还是决定试一试，毕竟也不用花太多时间。
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真是没想到，这么简单的瑜伽动作竟然也能帮助瘦小腿。感觉每天都充满动力，希望通过这种方法能让小腿变得紧致。
有5位网友表示赞同！
每次看到瑜伽博主就觉得自己缺乏毅力，现在终于有了明确的指导，感觉瘦小腿指日可待了。要加油！
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以前总是听朋友说瑜伽能塑形，这次决定认真尝试一下，希望博主的方法能帮我摆脱“小胖腿”。
有19位网友表示赞同！