panda 你是不是每天都在忙着减肥，却无法抗拒美食，在吃与不吃之间反复纠结？
你时常会告诉自己：我只吃一点点，保证不会多吃。吃了一口，发觉味道好极了。跟着又说：反正都已经吃了，干脆就再吃一口好了。
结果到最后会越吃越多，减肥成了空谈。
你会觉得管住嘴太难了，不吃会很难受，吃多了看见体重上涨又懊恼。
那么问题来了：到底有什么方法才能控制食欲呢？
1. 多吃清蒸南瓜
以前连农村人都不吃南瓜，一般都是拿来做饲料，而现在南瓜成了饭桌上的菜肴，还有不同的制作方法。
普通的南瓜水分较多，每100g只有23大卡的热量，其中碳水只有5.3g，几乎不含脂肪，还有少量的膳食纤维。
在经过清蒸之后，还会流失一部分热量，如果用来做汤，热量更低，只有8大卡，碳水就更少。
即便你吃了200g南瓜，也不用担心会长肉，因为它的热量比水果还要低。尤其像那种小孩吃的绿皮南瓜，直接连皮清蒸后，吃1个就饱了。
2. 多吃水煮土豆
土豆，也就是马铃薯，通常我们吃得最多的就是“酸辣土豆丝”，但是它经过高温翻炒，而且之前还用水泡过，吃一盘可能都填不饱肚子。
还有像土豆烧肉、地三鲜等红烧菜肴，里面都含有大量的油脂，也是一样容易吃多。
因此现在吃土豆要改用水煮的方式，最好选择小土豆，也可以直接切片水煮，煮熟之后放点番茄酱和橄榄油，这样就可以直接食用了。
建议水煮土豆每次不要超过200g，最大热量也只有150大卡，相当于2个鸡蛋。
3. 多喝低脂牛奶
平时喝水会产生饱腹感，但是纯净水无法产生热量，而且水本身也没有味道，对于饮食无法控制的人，此时你就会选择加糖的饮料，比如：奶茶、可乐、果珍等等。
表面上与喝水一样，但是这些饮料的热量和吃饭一样，喝1杯奶茶接近300大卡，喝得越多热量越高。
因此现在要改喝低脂牛奶，通常1小盒为250ML，只有120大卡，碳水和脂肪成分都很低，适合在早餐、下午茶和晚上睡前饮用。
而且牛奶的口感醇厚，即便没有糖也很好喝，可以帮助你控制食欲。
4. 用凉拌粉丝替代主食
粉丝是由绿豆、红薯、玉米或者地瓜淀粉制作而成，通常我们会拿它烫火锅，还会和鸭血、牛肉、羊肉等食材搭配。
如果你选择吃这些粉丝汤，里面通常会添加辣椒酱或者胡椒粉，反而容易增加食欲，吃得会更多。
因此现在要将粉丝烫熟凉拌，里面放一些生抽、麻油和番茄酱，再撒点葱花，搅拌均匀就可以开吃了。
尽量选择较粗的粉丝，这样烫熟之后会迅速膨胀好几倍，再用干拌的方式去食用，很快就能撑肚子，最多100g就能吃饱，热量只有130大卡，还不容易消化，这样你就不会再想吃东西。
写在最后的：
控制食欲的关键点就在于“快速饱腹感”，这样继续再吃东西，就会产生肠胃反应，这样才有效果。
因此清蒸南瓜、水煮土豆和低脂牛奶就比较适合，实在想满足味觉，就选择干拌粉丝，但是不要放辣椒酱或者胡椒粉，这样容易多吃。
越是好吃的、让你觉得快乐的食物，往往热量都很高，口感单一、粗糙的食物才能让你少吃，这样才能减肥成功——悠米爱健身
#有什么方法可以控制食欲#
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用户评论
感觉这篇文章挺有用的！我也总是管不住嘴 ???? 尤其喜欢香蕉和坚果，容易让人感觉饱，而且营养丰富。打算试试这个方法看看效果怎么样！
有17位网友表示赞同！
我也是超级容易上火prone啊！每天都控制着自己不要吃辣的食品????，这几个建议听起来还不错哦，希望真的可以帮助我控制食欲，减肥成功!
有19位网友表示赞同！
看完标题忍不住点进去一看，结果真的找到能让我轻松控制食欲的食物啦! 尤其是我最爱的香蕉和酸奶，没想到居然这么管用！
有19位网友表示赞同！
想说吃东西不胖这听起来好梦幻啊????，现实生活中总是不经意间就吃得比预期多太多了????…但是试试这些小技巧好像也不错？有木有其他推荐的办法呢？
有19位网友表示赞同！
我一直都在节食减肥中！ 感觉这篇博客写的真棒，特别是酸奶和蔬菜的选择，很适合我这样想控制食欲的人! 我尝试一下看看效果。
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这个分享很有用，管不住嘴确实是个难题 ???? 我试着把水果当零食吃，真的比薯片和糖好吃多了！
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这几个食物确实是比较健康的选择，尤其蔬菜补充维生素丰富。可是感觉很难满足我的胃口啊…
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减肥本来就艰难，还想着靠食物控制食欲？听起来不太现实的样子 ????
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我觉得管不住嘴的原因有很多，压力、环境、情绪都会影响我們的饮食習慣，光靠简单的食物控制可能无法彻底解决问题...
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我平时很喜欢吃小零食，虽然我知道它们是不健康的选择。但是真的很难控制住自己！这篇博客的建议很有帮助，我会试着用香蕉和坚果代替其他零食。
有15位网友表示赞同！
管不住嘴是很多人的通病啊???? 每当我感到压力很大或者无聊的时候，都会想吃东西 ???? 这篇文章提到的四个食物确实比较健康， 我可以尝试一下看看是不是真的能够控制食欲的效果。
有16位网友表示赞同！
减肥的过程中一直都在找各种各样的方法 ???? 有些说要吃大量的水、喝绿茶等等。 没想到这篇博文说靠不胖不饿的食物来控制食欲，这倒是新奇的想法！
有19位网友表示赞同！
这真是个好方法! 我之前一直在节食，但总感觉肚子饿得慌???? 试试这些食物感觉可能会更有效果!
有16位网友表示赞同！
我觉得文章说的不错，减肥不能只依靠意志力???? 需要找到合适的策略和方法。 而且健康饮食非常重要，这些推荐的食物确实比较适合控制食欲!
有7位网友表示赞同！
我本身就喜欢吃香蕉和坚果，觉得它们比薯条、糖果好吃多了 ???? 看来我的习惯是正确的！ 也许我可以尝试加入更多蔬菜水果到我的餐中。
有20位网友表示赞同！
这篇文章点出了一个重要的问题：很多时候我们吃东西并不是因为真的饿了。而是其他一些情绪或者压力导致的。我们需要找到内心的平静，才能更好地控制食欲!
有18位网友表示赞同！