panda 第一阶段（1个月瘦10-15斤）
1️⃣把一半的主食换成杂粮；
2️⃣戒掉零食、奶茶、甜点、高GI食物，一点也不能碰；
3️⃣规律三餐，按时吃饭，按时睡觉；
4️⃣每天喝够2500ml的水；
第二阶段（1个月瘦15-20斤）
️早餐：两片全麦面包一个鸡蛋一杯牛奶
️午餐：两拳头蔬菜一拳头红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）一拳头主食
️晚餐：一拳头粗粮一拳头白肉（如鱼肉、虾肉、贝类、鸡肉、鸭肉）一拳头绿叶蔬菜一拳头高钾蔬菜（如菠菜、西葫芦、芹菜、西兰花、番茄）
万一嘴馋一周可选不连续的两天，早餐吃自己喜欢吃的东西
第三阶段（破平台）
身体已经适应了之前的饮食习惯，开始进入节能模式，你会出现5天左右不掉称情况，这个时候可以通过拉高摄入的热量来刺激身体的代谢
早晚餐还是按照之前的方法正常吃，中午你可以去吃一顿“放纵餐”，去吃喜欢的火锅/烤肉/麻辣烫等，“放纵餐”的原则是开心吃、随便吃，吃饱但不吃撑，不要担心第二天的体重，第二天平台期破了，开始继续掉称
第四阶段（1个月瘦10-15斤）
16+8饮食法
早餐：9点吃
午餐：1点吃
晚餐：5点前
每天的餐食在8小时内吃完，剩下的16个小时保持空腹；
每天喝够2000-2500ml的水；
大基数需要更多的时间，不像小基数两个月就能瘦下来，也很考验人的心态，心态不好，一下崩了，很容易前功尽弃，保持好的情绪状态，多给自己打打气，是非常重要的，如果还有什么问题，评论区欢迎交流#MDC你的贴身型体管理专家#
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用户评论
哇，这个“大基数易掉称”听起来很酷！我一直想减重，但每次尝试都是半途而废。不知道这篇文章真的能有效？可以分享具体的运动方法吗？我个人更喜欢有规律的训练，而不是节食啊。
有6位网友表示赞同！
100斤？！真是太夸张了，我不相信这是真的。 gesunde leben 才是最重要的，减肥还是要循序渐进才行。这样才健康嘛！我宁愿健康地坚持下去，也不要为了快速结果采取一些危险的方法。
有17位网友表示赞同！
贾玲的确是成功的案例，她的减肥过程很励志。不过每个人的身体情况都不一样，这篇文章的食谱会不会对大部分人来说太严格了？我更偏向于均衡饮食吧！这样也能保证营养摄入，不会饿肚子。
有19位网友表示赞同！
大基数易掉称好像就是那种完全限制食物的新方法吧？我看网上有说风险比较大的。减肥确实需要努力，但是也不能过度节食啊，很容易对身体不好。如果想减肥就还是建议多运动，少吃高油高糖的食物。
有13位网友表示赞同！
这个“大基数易掉称”看着有点眼熟，好像之前新闻报道过这种方法吧？感觉很不可靠啊！还是要选择一些正规、健康的减肥方式，安全最重要!
有20位网友表示赞同！
终于找到靠谱的减重方法了！我一直都想要像贾玲一样成功瘦下来，这个食谱看起来还挺好，我试一试！
有19位网友表示赞同！
哇，这个方法太神奇了吧！一个星期就能掉10斤？那我一定要试试这个“大基数易掉称”法子！我的目标是这个冬天减重50斤呢。
有10位网友表示赞同！
这个食谱看着一点也不健康耶。虽然想减肥，但是不能吃太多节制的东西吧？我更喜欢运动型健身，这样可以锻炼身体还能提高免疫力哦！
有10位网友表示赞同！
我一直觉得健康的减肥方式是循序渐进的，比如多吃蔬菜水果，少吃高油高糖的食物，还有规律运动。我觉得“大基数易掉称”这种方法风险很大，不建议尝试。
有9位网友表示赞同！
我朋友之前尝试过这个“大基数易掉称”的方法，结果瘦下来又胖了回来，而且还身体不太好。所以还是建议大家选择健康、安全的方法减肥才是硬道理！
有10位网友表示赞同！
哇，看到贾玲的故事真的觉得很励志！我觉得每个人都有值得成为更好的自己，只要坚持努力就可以达成目标！这个“大基数易掉称”方法听起来很有意思，我下次可以试试。
有10位网友表示赞同！
虽然标题很吸引人，但我还是觉得健康饮食和定期运动才是长久之计嘛。这种快速减重的方案可能只是短暂的缓解，更容易出现反弹现象!
有13位网友表示赞同！
感觉这个“大基数易掉称”的方法太复杂了，我还没准备好尝试这种严格的控制方式呢！我还是先从简单的改变开始，比如少吃零食、多喝水，每天走1.5小时，这样的目标看起来更可实现。
有9位网友表示赞同！
如果真像贾玲那样，一年就能掉100斤，这也太厉害了吧！但我觉得每个人身体状况不同，这种方法的效果也不一定相同吧？我的个体差异还是比较大的，需要根据自己的情况选择适合的减重方式，而不是一概而论！
有16位网友表示赞同！
这个食谱看起来有点像素食主义者才会吃的东西啊，对于我这种肉食动物来说，真的太难了！
有7位网友表示赞同！
减肥本来就是一个持久战，急于求成反而容易适得其反。我还是喜欢那种循序渐进的减重方法，逐渐养成健康的生活方式才是最重要的！ “大基数易掉称”听起来有点像捷径，我还是要谨慎考虑！
有7位网友表示赞同！