6个超级燃脂动作，助你轻松减掉20斤

6个超级燃脂动作，助你轻松瘦20斤！

1、开合跳——是超级燃脂动作之一。

开合跳时，身体可以消耗大量的热量，分解脂肪，消耗热量。运动后，身体保持超耗氧状态，让身体更快地减肥，保持身体旺盛的新陈代谢。

动作要点：保持呼吸平稳，一定要坚持，慢慢增加开合跳的次数，保持背部挺直。锻炼时要保持手脚协调，累了就休息，尽量增加每组的开合跳次数，这样每天都能突破自己。

2、Burpee ——是超级燃脂动作之一。

波比跳作为一项复合运动，可以让你在短时间内达到高效燃脂、减脂的效果。这个动作由俯卧撑+深蹲+跳跃组成。复合动作可以更好地锻炼全身肌肉并参与锻炼。加快身体运转和新陈代谢，促进脂肪燃烧和减脂，还可以塑造体形。

这个动作可以协调四肢，提高心肺功能和身体素质。这个动作需要注意的是，初学者不需要很快完成这个动作。他们必须先分解动作，一步步完成，直到能连续做一个标准的波比跳。然后提高速度。

3、高抬腿，——燃脂塑身动作之一。

高抬腿可以在短时间内提高心肺功能和身体素质，调动全身肌肉参与锻炼。对腿部肌肉进行刺激和训练后，可以消耗大量的热量，燃烧脂肪消耗热量，促进身体健康。新陈代谢，让你更快减肥。

高抬腿时要注意的要点：背部挺直，手掌抬起平放在胸前。运动时抬起脚，调动身体的积极性将双腿尽可能抬高，膝盖尽量接触手掌，不断提高耐力。

4、深蹲——锻炼下肢肌肉，提高新陈代谢。

深蹲是锻炼下半身的黄金健身动作。它们可以在短时间内刺激你的腿部肌肉，提高身体肌肉力量，减缓肌肉流失，加快身体的代谢运行，促进身体的脂肪燃烧和减脂，带动更多的小肌肉群参与锻炼和锻炼。加快身体新陈代谢。

做深蹲时要注意的要点：两脚之间的距离比肩膀宽，脚趾和膝盖在同一方向，运动时不要用头左右看，目视前方，保持背部挺直，并控制好你的速度。

5、深蹲跳——刺激肌肉，提高新陈代谢

深蹲跳主要是为了刺激下半身的肌肉，带动更多的肌肉群参与锻炼。在提高心肺功能的同时，还可以保持肌肉质量，保持身体旺盛的代谢状态，让你在减肥的同时还能增重。可以塑造身体曲线。

深蹲跳的重点是要注意腿部的发力点并做好热身运动，因为这个动作对你的踝关节和膝关节的灵活性有很高的要求。

6.登山跑——锻炼腹部和核心肌肉，以及腿部肌肉。

爬山的动作可以更好地锻炼你的身体肌肉，尤其是你的核心肌肉。它可以保持你身体旺盛的新陈代谢。它可以有效地提高你运动中的心肺功能和身体素质，还可以锻炼你的臂力。

这个动作看起来很简单，但是坚持做起来比较困难，因为它对身体的核心力量要求很高，否则做不超过1分钟就会感觉很累。

这6个动作让你在家也能进行燃脂减脂运动。任何运动都需要坚持才能有效果。

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