panda 两个体重相同的人可能会有完全不同的体型。这主要是由于肌肉和脂肪的数量不同造成的。对于两个体重相同的人来说，肌肉量多的人脂肪量少，看起来更瘦，而脂肪量多的人肌肉量少，看起来臃肿肥胖。
所以减肥的目的就是减掉体内多余的脂肪，也就是说你必须减掉体内的脂肪。减脂的方式就是增加身体的热量赤字，身体就会调动自己的储备脂肪来参与其功能。你的体脂率会慢慢降低，身材也会慢慢瘦下来。
3个方法帮你增加身体热量赤字，有效减少体内脂肪，甩掉多余脂肪！
方法一、学会清淡饮食
减肥需要合理控制热量摄入，而同样的食物，不同的烹饪方法，热量也不同，而重口味的烹饪方法，如重油、重盐、重辣的食物，会增加身体运转的负担，使食材的热量猛增，还会刺激味蕾，增加食欲，消耗多余的热量，从而导致体重增加。
为了身体健康和身材，我们应该学会清淡饮食。食物应蒸、煮。清淡的烹饪方法可以控制食欲，控制热量的摄入，让你减少发胖的机会。
方法二、选择合适的肉类食品
您不需要节食来减肥。不要害怕吃肉。肉类可以适量吃，但要远离各种肥肉和五花肉。这些食物的热量非常高。我们可以选择低脂鸡胸肉、瘦牛肉或脱脂肉。容易发胖的鱼、肉、虾、蟹等，蛋白质含量丰富，保存时间较长，可以让身体花费更多的热量来分解蛋白质分子，提高身体的新陈代谢。
每天补充80-100克肉类食品，可以补充身体所需的蛋白质，避免肌肉流失，减少暴饮暴食的机会，有助于保持良好的身材。
方法三：让自己动起来
运动是抵抗衰老、保持好身材的关键。健身运动可以增加身体热量的消耗，减缓身体机能的衰老，使人保持年轻活力。身体机能越年轻，新陈代谢水平就会越强，热量消耗就会越高，发胖的机会就会减少。
我们平时应该养成健身锻炼的习惯。坐的时间不要超过1小时。每小时起身活动10 分钟。你可以利用业余时间做深蹲、俯卧撑或开合跳。上班的时候可以步行半小时。或者骑自行车上班，晚上吃完晚饭后一小时，可以去跳广场舞、跑步或者打球，逐渐培养自己的运动爱好。
如果坚持2个月以上，你会发现你的运动能力逐渐提高，精神状态变好，身体逐渐减肥。
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用户评论
这个夏天感觉衣服穿起来都困难了????，迫切想减肚子上的赘肉！赶紧来看看这些方法能不能帮我有效瘦身！
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终于找到一篇关于减肥的方法，以前试了很多都不管用，看着你的分享还是很有干货的！我会试着尝试看看结果怎么样 ????。
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说的也对啊，减脂还是要从饮食和运动方面着手。最近想吃好喝好的都被我的体重警告了，看来要好好把这些减肥方法学习一下了...
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这个分享太棒了！以前总是觉得减肥很难，看完后感觉有目标了。我决定把这三个方法都尝试一下，希望能早日回到原来的身材！
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我是典型的“嘴馋”星人，控制饮食确实是我的痛点????。所以说要学习高效的方法确实很重要啊，看看能不能帮我克服这个缺点。
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减肥不是一件容易的事情，需要持之以恒的努力才行！我也想尝试一下这些方法， 希望能看到自己的改变 ????
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说的对极了! 要控制饮食，也要坚持运动才能减脂成功！ 我也一直有这个困扰，希望你的方法真的管用!
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文章很中肯，但总觉得有些过于单一。减肥还要看人自身的体质情况，不能完全照搬这样的方法吧？
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感觉这些方法都很容易做到，但坚持才是最难的! 我自己也是一直在减脂的过程里挣扎 ????
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虽然标题承诺“高效”，但我感觉这三个方法都太基础了，没有给我任何新鲜感 ???? 期待更深入的分享！
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我试过这三点，结果并不好看????。每个人的情况都不一样吧？ 还是得根据自身特点来减肥 ????
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感觉这篇文章有点忽悠人的嫌疑啊！减脂不是一朝一夕的事情，需要找到适合自己的方法才行啊！
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分享的很实用的哦！ 我本来也在找一些有效的方法! 现在有了这三个建议就试一下吧！
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终于找到一篇靠谱的减肥文章了，以前网上那些所谓的瘦身秘诀都太过于夸张和不切实际 ????。
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这个分享真是太适合我了！我最近体重都在持续增加，感觉自己已经快变成了一个胖子???? 这些高效的方法希望能帮助我 恢复健康的状态！
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看了文章后感到很有信心了!???? 我马上就行动起来！相信经过不断的努力，我一定能够甩掉多余的赘肉！
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减肥需要持之以恒，要找到适合自己的方式才能成功。祝愿所有想要减重的朋友都能早日实现目标！支持大家一起健康生活 !
有20位网友表示赞同！