panda 肉最多、最饱满的部分，
如果你也想拥有蜜桃臀，
一定要减掉臀部多余的脂肪，
并提高臀部的肌肉质量和含量，
在打造蜜桃臀之前，
我们先来了解一下臀中肌。
臀中肌位于髂翼外侧，臀中肌后部位于臀大肌内侧深处。它是臀部和腰部连接处的羽状肌。
臀中肌的作用
臀中肌收缩时可使大腿外展并内旋，是髋部的主要外展肌之一。单脚站立时，臀中肌可以保证骨盆的水平稳定性，这对于维持人的正常站立和行走功能非常重要。
如何减掉臀部多余的脂肪？
如果你想减掉臀部多余的脂肪，
只有加强锻炼，
建议将有氧运动与臀部肌肉训练相结合。
第一组
（示范教练：盛和VIP店天狮孕产教练卢航）
跪下做俯卧撑姿势，伸直双腿，然后抬起双腿。
每边20-30次，
随后他抬起双腿，要求赶紧起身。
暂停并缓慢降低。
第2组
深蹲+侧摆腿，
每边20-30次，
蹲得慢一点
下蹲和侧举腿时动作要快。
第3组
深蹲+提膝，
每边20-30次，
缓慢且有控制地蹲下，
快速蹲下，然后抬起膝盖。
臀部训练后，可以做至少20分钟的有氧运动。比如慢跑、快走等，不仅可以减少臀部多余的脂肪，还可以使臀部提拉、提拉。如果你想科学专业打造蜜桃臀，就来仁和国际健身俱乐部吧！
我们拥有专业、权威的教练团队，为会员提供全方位的技术指导。我们还有明星私人教练，提供一对一服务，并获得专属定制健身计划，为您打造健康优质生活！
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用户评论
终于！这篇文章正中我下怀！我已经好久想要练出蜜桃臀了，看来这三组动作要试试看！
有9位网友表示赞同！
图上做的姿势都有些难度啊，作为新手不太适合吧？有没有一些入门的小技巧？感觉我的屁股肌肉根本没感觉...????
有20位网友表示赞同！
蜜桃臀好迷人！试做完了第一周，虽然很累，但感覺開始有了些微微变化。坚持下去应该能看到效果!
有17位网友表示赞同！
这三组动作真的很有针对性啊！我之前做腹部运动根本没用过臀部肌肉，现在感觉屁股力量明显增强了。期待蜜桃臀早日实现！
有17位网友表示赞同！
看着这些运动图片就好累，不过为了一个性感的蜜桃臀也值！周末就试起来吧，希望能看到效果~
有13位网友表示赞同！
这三组动作每天做够吗？感觉我时间根本不够啊????
有5位网友表示赞同！
我也想练练蜜桃臀 但是家里器材有点少 这些动作能不能只用自身体重就能做呢?
有19位网友表示赞同！
这篇文章写得好！很详细的讲解每个动作，还有图片演示非常清晰。我已经收藏了！准备按照这个训练计划坚持锻炼下去!
有11位网友表示赞同！
身材管理太难了???? 我试过好多方法都不管用，还是要靠运动吧？感觉有点鸡肋，能不能分享一下你日常饮食呢？
有7位网友表示赞同！
我觉得这种性感蜜桃臀有些过于追求刻板的审美观，每个人的体型都不同，追求健康才是最重要的！
有5位网友表示赞同！
动作看起来太辛苦了,我怕坚持不了多久...
有11位网友表示赞同！
我的屁股本来就比较宽的诶，练出蜜桃臀容易吗？会不会导致身体的各处比例失衡?
有7位网友表示赞同！
这三组运动是不是只能做在健身房呢？有没有其他在家就能完成的方法？
有12位网友表示赞同！
这个训练计划适合所有人吗？我之前有做过拉伤手术，需要注意哪些方面吗？
有17位网友表示赞同！
文章没提及热身和冷身的重要性哦！练前练后都要做好充分的准备!
有17位网友表示赞同！
蜜桃臀看起来的确挺性感的！但这篇文章太强调外貌了，不如多关注内心的强大吧?
有13位网友表示赞同！
我感觉这种训练计划需要很长时间才能看到明显效果啊！而且运动强度也比较大，适合有一定基础的人才对吧？
有6位网友表示赞同！
我已经在健身房做这三组动作好几周了 不过好像没有特别大的变化???? 难道还需要调整训练计划吗? ????
有11位网友表示赞同！