panda 本篇文章给大家谈谈这些减脂原则是每个减肥者都应该知道的。，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
这些减肥原则你一定要知道
物质不灭定律
在化学反应中，质量既不能被创造也不能被破坏，而只能从一种物质形式转化为另一种物质形式。脂肪的来来去去也不例外。鉴别一切减肥方法真伪的基本标准是，脂肪来时必有痕迹，去时亦留影。
任何科学的减肥方法都应该能够清楚地解释：脂肪从哪里来，减掉脂肪后又去了哪里。
基础代谢原理
基础代谢率（BMR）是指一个人在静态条件下维持生命所消耗的卡路里数。基础代谢是人体在不运动的情况下消耗最多的热量，约占一天总热量消耗的65-70%，因此会很大程度上影响减肥的速度。
基础代谢率也因人而异，取决于年龄、性别、身体成分和荷尔蒙状态。短期内很少会发生变化。一个人的基础代谢率几乎在母亲子宫里就决定了。
热量平衡原理
卡路里是从热力学角度来看饮食和运动对体重的影响。身体胖瘦的结果就像坐在跷跷板上，由两端的重量决定。跷跷板的一端是入口，摄入的热量的多少决定了一端的重量。另一端是出口，身体消耗热量的多少决定了这一端的重量。
当“摄入的热量=燃烧的热量”跷跷板达到平衡时，体重就保持稳定；当“摄入热量和燃烧热量”跷跷板向入口倾斜时，体重呈上升趋势；当“摄入的热量和燃烧的热量”跷跷板向出口倾斜时，体重呈下降趋势。这就是《热力学定律》——的热平衡原理。
减少热量摄入，将跷跷板向出口倾斜，是减肥的重要方法。在跷跷板的另一端，身体热量消耗的增加（=基础代谢率+总体力活动消耗+食物的热效应）是跷跷板偏向出口的另一个重要方式。
脂肪的分解与合成原理
脂肪代谢的过程就像购买黄金保值的过程。人们将无法消费的钱兑换成黄金以保值，然后在需要货币消费时将黄金兑换成货币。黄金（脂肪）只是货币（卡路里）的保存形式。
体内的脂肪并不是我们禁食时的脂肪。就像无论是美元还是人民币，只要是货币形式，都可以兑换金条、大米、白面馒头、可可、苹果汁、瓜子。零食之类的东西，只要含有热量，就可以在身体用不完的时候，转化为脂肪储存起来，以备灾难之用。
就像黄金只有兑换成现金才能消耗一样，体内储存的脂肪组织的利用也需要脂肪水解和动员、脂肪酸运输、骨骼肌提取等一系列复杂的过程。脂肪只能通过氧化反应分解释放能量。相反，只有当身体需要比平常更多的能量（例如运动）时，储存的脂肪才会被使用和分解。
淋巴循环原理
人体的血液循环就像一条河流，源源不断地流过全身，而淋巴循环只是人体内一条涓涓细流。
与血液循环相比，淋巴循环确实是一条流。淋巴管非常细，大部分肉眼看不见。如果再粗一点，就算看得见，也只有头发丝那么细。淋巴管的末端比火柴棍稍粗，但比火柴棍细得多。
淋巴循环的一个重要特点是单向流动，不形成真正的循环。淋巴管是一端封闭的盲管。管内有一单向阀，组织液只能流入，不能回流。所谓“淋巴引流”、“淋巴脂肪引流”是缺乏医学知识的人为了牟利而编造的一个巨大谎言。
淋巴流流动的途中，还经过许多直径为数毫米至数厘米的扁球形淋巴结。它们是人体免疫的特殊结构，只发挥三个作用：
首先是淋巴液检疫检查站，负责拦截并消灭混入“流”中的细菌、病毒。
二是产生淋巴细胞，通过“流”输送到血液中，起到维持人体免疫力的作用。
三是生产——种抗体，对抗细菌、病毒等的特种武器，这些抗体可以精确跟踪和攻击导弹等入侵敌人。淋巴结在人体的防御系统中发挥着重要作用。但它不具有任何“排毒”或“去除脂肪”的功效。
新陈代谢废物的排泄原理
代谢废物是指人体细胞通过呼吸作用分解利用有机物（包括糖、脂肪、蛋白质）而产生的二氧化碳、水、尿素等人体不需要的物质。这些物质在人体内的主要排泄途径是肺、肾和皮肤。
肾脏和皮肤分泌的成分相同，水、无机盐和尿素；肺部排出二氧化碳和水。大肠中的物质不是代谢后的废物，而是食物残渣，所以叫排除。
人体的主要排泄途径就像人体的废水沟。脂肪不是细胞新陈代谢的废物。当然，它不能直接从人体的废水沟中排出体外。这是初中生物课本上的知识。那些无知地大声宣称“消脂减肥”的人，初中肯定连生物都没学过！
因此，从以上原则我们可以了解到，只有合理的饮食和规律的运动才是持续减肥的有效方法。那些不解释原理的减脂方法和食物只是偷偷摸摸的替代品。
说了这么多，那么如何减肥呢？
一个公式，算出你是否需要减肥
你真的需要减肥吗？在医学上，最常用的评价肥胖的指标是体重指数（BMI）。计算方法如下：
体重指数(BMI) 体重(kg) 身高平方()
对于亚洲人来说，18.5被认为瘦，18.5-23.9被认为正常，24被认为超重，24-26.9被认为肥胖。
如果你的体重指数处于超重水平，你需要改变你的饮食习惯；如果你处于肥胖水平，并且患有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥是疾病治疗的重要组成部分。
3个减肥误区，坑了我们很久
误区一：每天运动20分钟就能减肥
锻炼时间是一个关键因素。很多忙碌的上班族选择每晚抽出几十分钟的运动，但实际上很难达到减肥效果。
运动的前30分钟，体内的水和糖被消耗，30分钟后开始消耗脂肪。减少水和糖只能暂时减肥，但只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
误区二：运动越多越好
当运动量较大时，心脏的血液输出量无法满足身体对氧气的需要，使身体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动不以脂肪作为主要能量释放，而是主要依靠人体内储存的糖原的分解作为能量释放。
经过短时间的高强度运动后，血糖水平下降，导致饥饿感。这时，人们的食欲就会旺盛，更容易吃东西，这对减肥不利。
误区三：彻底斩断与脂肪的关系
脂肪食物会阻碍消化并抵抗饥饿。它们可以减少饭后淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极的作用。
此外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油可以降低低密度脂蛋白，是减肥健美的理想食用油。
一张“热量消耗表”，对照练起来
运动医学专家认为，运动消耗热量的多少取决于很多因素：
1、性别：同样的运动量，男性比女性消耗更多的热量，因为男性的基础代谢率远高于女性。
2、体重：同样的运动，体重较重的人比体重较轻的人消耗更多的热量。
3、运动项目：不同的运动项目和强度，运动量不同，消耗的热量也有很大差异。
如果你的运动基础比较差，身体素质暂时跟不上，就不必一下子做完。你可以慢慢适应，逐步提高。
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用户评论
说的太对了！很多人都容易掉入“快速减脂”的误区，其实健康、可持续才是最重要的。这个笔记要收藏起来好好学习下!
有15位网友表示赞同！
终于找到一篇靠谱的瘦身文章了！别再跟那些网红卖弄所谓的"秘诀", 真正有效的方法很简单粗暴：少量多餐，坚持运动，规律作息。
有5位网友表示赞同！
作为一枚长期在减脂路上摸爬滚打的选手，我感觉这些原理确实重要，但实施起来很难啊。比如控制饮食，有时候真的忍不住诱惑…
有17位网友表示赞同！
赞！终于有人说出了我想说的！那些夸大神药减肥的广告可真是误导了很多人的健康！
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有深度，不仅解释了原理，还提到了很多实际操作方法。虽然看起来很不容易，但我还是希望能坚持下去！
有11位网友表示赞同！
文章不错，但对于初学者来说可能有些抽象。能不能再详细一点，比如具体推荐哪些运动，如何控制饮食？
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这些原理我倒是知道，可是执行起来总是很挣扎… 生活压力太大，难免会暴饮暴食。希望可以找到更加适合我的减脂方法。
有11位网友表示赞同！
我之前也尝试过一些快捷的减肥方法，结果不仅没效果还损害了身体。现在开始明白，健康减脂才是王道。
有20位网友表示赞同！
我感觉有些原理还是比较主观的，比如关于“运动”的部分，每个人情况不同，适合的运动也不一样吧？
有17位网友表示赞同！
我总觉得现在社会减肥方式都是宣传过度，一些不科学的方法反而占了大部分。这篇文章说的很真实，希望更多人能够认真对待自己的健康！
有7位网友表示赞同！
我觉得“情绪管理”这个部分也很关键，很多的时候我们因为压力或者负面情绪导致暴饮暴食… 文章说得对，我们需要学会控制情绪！
有12位网友表示赞同！
文章写的客观、科学，这些减脂原理确实很值得我们牢记。以后再减肥的时候一定参照这篇文章！
有15位网友表示赞同！
感觉减脂是个长期的挑战，需要不断学习和调整方法。希望每个人都能找到适合自己的减肥方式，健康快乐地生活下去！
有14位网友表示赞同！
对于那些追求“快速减脂”的人来说，这篇文章就像一把醒世鞭子，让他们明白真正的健康、持久才是最终的胜利！
有9位网友表示赞同！
我个人觉得控制饮食比运动更关键。因为即使每天运动，如果摄入热量过高，还是无法有效减脂。
有6位网友表示赞同！