“以果代餐减肥法”有效吗？减肥误区看这里

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下“以果代餐减肥法”有效吗？减肥误区看这里的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

在他看来，水果不仅可以代替正餐提供日常营养，还能起到减肥的作用。简直就是他这种爱吃水果的“胖纸”的最佳搭配。

“早餐和午餐都是上班的，下班回家就吃水果。”小林说：“两根香蕉就够一顿饭了，哈密瓜既能解渴又能补充能量。”

自以为聪明的小林，吃了一个月的水果晚餐减肥。

然而就在几天前，小林突然出现在当地医院的急诊室。他告诉医生，他感到头晕、恶心、口干，而且非常虚弱。

检测结果显示，小林血液中的血糖含量高达79.98mol/L，是正常人的十倍多。血液pH值为7.05，呈重度酸性。医生根据各项检查指标判断，小林患有糖尿病酮症酸中毒。

糖尿病酮症酸中毒（DKA）是指糖尿病患者在各种诱因作用下，胰岛素明显缺乏，生糖激素不适当升高，导致高血糖、高酮血症、酮尿、脱水、电解质紊乱和代谢紊乱。酸中毒等病理变化症状。

医生随后紧急将小林转入重症监护室进行监护和治疗。经过三天的治疗，他的病情终于稳定下来。

渐渐恢复健康的小林非常惊讶。他只是吃水果减肥而已，怎么就犯了这么大的错误呢？

医生说吃水果肯定对身体有好处，但小林的吃法不科学，并不能帮助减肥。

“用水果代替晚餐，可能会造成人体营养摄入不均匀。另外，小林经常吃的水果含糖量较高，导致他每晚的糖摄入量远远超过一顿晚餐的摄入量。太多了，这诱发糖尿病酮症酸中毒。”

“关于减肥的问题，如果每天从水果中摄入过多的糖分，碳水化合物就会转化为大量的葡萄糖，肝细胞会将多余的葡萄糖转化为脂肪储存在体内，最终导致导致肥胖。”

现在很多人都会通过吃水果、不吃饭的方式节食来减肥。小林的案子无疑给他们敲响了警钟。这样的减肥不仅对身体来说吃不消，还可能导致体重下降。

小唐为大家整理了四个关于减肥和饮食的常见误区。小伙伴们，请不要犯和小林一样的错误哦~

|饮食减肥四大误区

误会1

节食可以让你减肥

节食可以在短期内达到一定的减肥效果，但它减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分，而且还会导致基础代谢率下降。

基础代谢率可以判断一个人是否容易肥胖。它越高，身体在静止时消耗的能量就越多，肥胖的可能性就越小。

另外，节食后人体的细胞会处于饥饿状态。一旦恢复正常饮食，细胞就会疯狂吸收热量，导致更多吸收和反弹。

误会2

只吃素

上面是小林吃水果的例子。我们来谈谈蔬菜吧。

水果、蔬菜和牛奶的碳水化合物含量实际上比瘦肉更高，因此只吃蔬菜可能会适得其反。适当吃一些肉，不仅更容易产生饱腹感，而且碳水化合物含量更低，营养更均衡。

误会3

只吃全谷物

和水果蔬菜一样，适当的粗粮也是好东西。它们不仅可以改善胃肠道，增加饱腹感，还可以补充一定量的膳食纤维。

但吃多了也会出现碳水化合物摄入过多的情况。如果不吃肉类、乳制品和蛋类食物，可能会出现肌肉流失、基础代谢率下降，恢复正常饮食后又会反弹。

误会4

运动后喝

有很多人通过运动来减肥，但有些人喜欢在运动后喝大量饮料，这对健康和减肥项目都是不利的。

一瓶运动饮料的能量相当于不到半碗米饭的能量。运动后立即喝饮料很容易补充运动消耗的能量，从而导致你之前的努力付诸东流。

而且由于运动后身体细胞活性高，进食欲望增强，吸收更多。如果立即吃或喝，你会不知不觉地消耗更多。

最后，小唐又说了一句，

减脂的时候需要讲究方法，不要只追求短期效果。

不宜节食或支持水果和蔬菜；

正确的方法是保证营养均衡，在规律运动的同时不要吃得太多~