panda 大家好，今天来为大家解答全方位燃脂锻炼：9个HIIT动作打造紧实身材这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
因此，在健身锻炼的时候，我们不能一味地进行有氧运动，而要加入抗阻力训练，这样才能在减脂的同时避免肌肉的损耗。
而力量训练是大多数人比较陌生的健身项目，很多新手不知道从哪里开始，有的人认为力量训练需要去健身房锻炼，无法在家开启训练。
其实，新手可以从自重训练开始，在家也能进行锻炼，比如深蹲、俯卧撑就是常见的无氧训练动作。
如果你平时没有足够的时间安排系统的训练计划，无法兼顾有氧运动跟力量训练，那么建议你可以尝试HIIT间歇训练。
HIIT间歇训练结合了力量训练跟有氧运动，具有短时、高效的特点，可以帮您达到燃脂效果，同时强化身体肌群，预防肌肉流失。每次20分钟就能让身体处于高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你动作一副易瘦体质。
动作一：平板支撑（20-35秒）
动作二：深蹲开合跳（10-15次）
动作三：坐姿屈膝收腹（15-20次）
动作四：弓步波比跳（10-12次）
动作五：后支撑抬腿+臂屈伸（10-15次）
动作六：登山跑（30-40秒）
动作七：前后左右箭步蹲（双侧各8-10次）
动作八：仰卧臀桥髋外展（15-20次）
动作九：原地爬行（10-15次）
整套动作循环4-5个循环，动作与动作间休息20-30秒。
训练的过程中，我们要注意动作质量，保证动作标准，才能达到不错的锻炼效果。训练后如果感到肌肉酸疼，可以休息一天，第三天再开启新一轮的训练。
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用户评论
这太棒了！一直想尝试HIIT，但有点怕受伤，这篇博客介绍的动作看起来很安全有效，而且可以锻炼到全身。周末试试看！
有5位网友表示赞同！
HIIT感觉训练强度太高，不太适合我目前的身体状况呀，我还是喜欢循序渐进的慢跑和瑜伽！这份清单对我来说有些过于激进了。
有14位网友表示赞同！
这篇博客真是太棒了！动作演示清晰易懂，我还真被这副紧实好身材吸引啦！我要试试这个HIIT运动，目标就是让自己像图里的那样线条流畅！
有17位网友表示赞同！
9个动作就能锻炼全身？感觉有点悬。不过还是挺想尝试一下HIIT，希望不要训练过度导致肌肉酸痛！需要先热身和拉伸，对吧？
有16位网友表示赞同！
燃脂效果好我买账呀！我要试试这个清单里的动作，看看能不能在短时间内达到目标，瘦肉长肌的感觉太棒了！
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感觉HIIT动起来就很容易受伤啊。而且每次运动都得全身心的投入才有效吧？普通人可能很难坚持长期训练这种高强度的运动。
有15位网友表示赞同！
这篇博客的文章风格轻快活泼，很适合初学者上手学习HIIT运动，动作演示简单清晰易懂，我觉得我可以尝试一下它的效果！
有12位网友表示赞同！
我已经是个HIIT爱好者了，这篇文章的这些的动作我平时也有在练习，确实有效！想要收获紧实好身材，坚持运动和科学饮食是关键啊！
有15位网友表示赞同！
虽然文章内容很有干货，但我更想看到一些关于训练时间的建议，以及运动前后如何进行营养补充等等这些细节信息。HIIT需要专业人士指导吗？
有15位网友表示赞同！
图里模特身材真是太赞了！感觉HIIT运动真的可以打造出完美的曲线，我会去尝试一下的，希望自己能够像她在照片上一样苗条漂亮！
有19位网友表示赞同！
我平时就喜欢HIIT这种高强度训练方式，因为效率很高。这篇文章提出的9个动作都挺不错的，我也会加入到我的训练计划中去！
有20位网友表示赞同！
文章内容虽然介绍了多种锻炼方法，但对于初学者来说过于复杂，缺少一些入门级的指导和建议，希望以后能更新更适合初学者的HIIT课程！
有12位网友表示赞同！
想要紧实好身材，除了运动还要注意饮食健康，这篇文章说的没错。我决定从今天开始练习HIIT，并控制饮食摄入，希望一个月后我的身材就能有所改变!
有11位网友表示赞同！
我很认可文章中提到的“促进身体燃脂”这个观点，我认为HIIT对于燃烧脂肪是很有用的。 我会把这些动作训练纳入我的日常运动计划里！
有18位网友表示赞同！
这篇博客写的很好！简洁明了，而且图片很吸引人，让我更加想要尝试HIIT！ 不过我有个疑问：哪些动作的强度比较高？要注意什么预防受伤?
有16位网友表示赞同！
每次锻炼完我都觉得筋疲力尽，可是效果的确很棒，身材越来越完美！希望大家也能够坚持HIIT运动，收获自己想要的健康好身材！
有5位网友表示赞同！
文章提到9个HIIT动作可以锻炼全身肌群，这真让人期待！ 我最近想尝试一些新的运动方式，看来这份清单是我的首选！
有17位网友表示赞同！
HIIT运动确实很有效，但是对于我的体质来说还是比较痛苦的体验。希望以后能找到一种更适合自己的锻炼方法。
有14位网友表示赞同！