panda 然而，民间有一种说法是“中老年人早晚喝牛奶是错误的”。这种说法有科学依据吗？一天中哪些时间是喝牛奶的黄金时间？
接下来我就从科学角度跟大家聊聊喝牛奶的话题。我们来看一下。
“早晚都不能喝牛奶”，是否有科学依据？
其实，现在流行的说法“中老年人早晚喝牛奶是错误的”，其实是指早上刚起床空腹和晚上睡觉前的时候。如果单纯从这两个时间段入手，也并非完全没有道理。
当你早上第一次醒来时，你的身体处于禁食状态。此时喝牛奶会加速肠道蠕动，导致牛奶在消化系统停留的时间较短，无法充分吸收营养。对于胃肠功能不好的中老年人来说，很容易引起腹泻和肠胃不适。
晚上睡觉前，应该让身体处于安静、放松的状态。如果这个时候喝牛奶，尤其是全脂牛奶，相当于睡前消耗了脂肪。另外，半夜容易起床上厕所，影响睡眠质量。
因此，从上述分析来看，如果早上空腹喝牛奶和晚上睡前喝牛奶，对于肠胃功能逐渐衰退的中老年人来说，最好服用简单的。
中老年喝牛奶，建议3个黄金时间
[1。早餐后]
前面提到，空腹喝牛奶会影响牛奶中营养物质的吸收。早餐后可以喝牛奶。
吃完早饭，胃里和肠道里已经有食物了。这个时候喝牛奶会有更好的吸收，也可以让我们以更加有活力的心态去开始新的一天。
[2.午休后醒来】
午休后醒来是人容易感到困倦的时间。身体会感觉很累，想继续睡一会儿，很难集中精力做事情。
这时，可以安排喝一杯牛奶作为下午茶，既可以补充营养，又可以缓解疲劳。如果你喜欢喝茶，还可以用牛奶和茶泡一杯奶茶。
[3.晚上睡觉前2小时]
之所以不建议晚上睡前喝牛奶，是因为脂肪的摄入以及半夜上厕所的麻烦。不过，牛奶中所含的色氨酸成分可以起到镇静、促进睡眠的作用。
这时，我们不妨提前喝牛奶的时间，安排在晚上睡觉前2小时，这样就可以解决前面提到的两个问题。
说到牛奶的好处，大家都心知肚明，但说到如何选择健康优质的牛奶，很多人却一头雾水。其实方法很简单，只要牢记以下三点，选牛奶时就能学以致用。
1、选择牛奶时，一定要阅读成分表。切记选择成分表中仅含有“原奶”的成分，避免购买添加糖和各种食品添加剂的含奶饮料；
2、选择牛奶时，要注意保质期和储存方法。不建议购买即将过期的牛奶。如果购买需要冷藏的鲜牛奶，记得放入冰箱，否则容易变质；
3、关于全脂奶、半脱脂奶、脱脂奶的选择，对于大多数人来说，全脂奶就够了，因为脱脂奶的味道通常会稍差一些。为了改善脱脂奶的口感，一些商家会去里面添加一些食品添加剂。
我们用白话来谈谈食物。我是一只懒猫。喜欢美食的朋友可以关注我哦~
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用户评论
我跟你这么说吧，上了年纪总是觉得早上太早了，喝点热牛奶能暖胃！下午两点饿的时候再一杯，整个人就神清气爽啦！现在才知道我这个习惯其实是正确的吗？
有15位网友表示赞同！
看来我的午饭后喝牛奶的习惯还得改一改啊！听说中老年人的消化功能不如年轻时，早晚喝牛奶反而不好…还是要仔细了解一下自己的身体情况才能确定！
有18位网友表示赞同！
这篇文章说中老年人“早上晚上喝都错了”，我有点不服气！难道我的奶奶每天早上都不喝牛奶了吗？长这样子也很健康啊……
有20位网友表示赞同！
作为一名过来人，我是真觉得每天至少喝两罐牛奶很重要！尤其是在上午吃完早餐后喝上一杯，能补充足够的钙质和维生素，帮助身体快速运转…晚上再喝一杯可以帮助睡眠质量提高哦！
有8位网友表示赞同！
这3个黄金时间真是太难掌握了！上班族压力很大，很难保证在最佳的时间段喝牛奶... 不过我还是会尽力调整一下自己的生活习惯，毕竟健康很重要!
有17位网友表示赞同！
我一直都觉得早上喝牛奶挺舒服的，身体暖洋洋的…难道我错了？看来还是要多关注一下哪些时间段适合喝牛奶才行！
有13位网友表示赞同！
每天坚持喝牛奶确实对老年人的骨骼健康有益处，尤其是在“黄金时间”喝，效果更佳。我一定要将建议记录下来，提醒自己和家人一起行动!
有18位网友表示赞同！
我的阿婆年纪大了以后，就特别喜欢晚上临睡前喝一杯牛奶！说她身体舒服多了…难道她喝的是错的时间吗？
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇文章挺有道理的！我以前总是觉得什么时候喝都行，其实不同的时间段效果是不一样的啊！我要试试看每天在3个黄金时间段喝牛奶，看看会有哪些变化!
有12位网友表示赞同！
文章说的没错，中老年人要注意调理身体，不要盲目听信一些老观念。掌握正确的饮用牛奶时间，真的能更好地帮助我们健康长寿！
有6位网友表示赞同！
这篇文章有误导性很强！我奶奶每天早上都喝牛奶，而且一直非常健康…难道要责怪老人生活的习惯吗？ 这样说一点都不科学！
有8位网友表示赞同！
这文章真不错！我觉得对一些经常忘记在最佳时间段喝牛奶的人很有帮助。现在知道3个黄金时间了，可以多喝点牛奶，补充钙质~
有20位网友表示赞同！
早晚喝牛奶是不是都有好处啊？我一直觉得喝牛奶是可以补钙的，怎么说是错的呢？ 我不相信！
有8位网友表示赞同！
我感觉这篇文章对中老年人来说是有一定指导意义的。 因为年龄大了确实需要特别注意身体调理，了解一些正确的饮食习惯是很重要的。
有17位网友表示赞同！
牛奶确实很好喝而且有益健康，但是文章提到的“黄金时间”真的靠谱吗？我觉得还是应该根据自己的情况选择合适的饮用时间吧！
有12位网友表示赞同！
这3个黄金时间听起来很有道理！ 我经常熬夜工作，晚上喝一杯牛奶好像的确能帮助我更快入睡。也许我平时也要多注意一下自己在什么时候喝牛奶的效果比较好！
有10位网友表示赞同！
我觉得年龄越大越应该好好补钙啊！每天都坚持喝牛奶补充钙质，能够预防老年骨质疏松。这篇文章提醒我们重视“黄金时间”，真是太棒了！
有12位网友表示赞同！
我平时都是晚上睡前喝一杯牛奶，现在说它有错劲？看来我要好好调整一下自己的习惯了…不过喝牛奶的好处我还是相信的啊！
有13位网友表示赞同！