告别大象腿！高效体式助你一个月拥有细长美腿

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下告别大象腿！高效体式助你一个月拥有细长美腿的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

很少有女孩能够拥有完美比例的身材。现实生活中，很多女孩要么是“水桶腰”，要么是“大象腿”。对于我们这些追求完美的人来说怎么能忍受啊！想要彻底摆脱大象腿，经常运动绝对是必不可少的！当然，你也必须掌握正确的方法，这样效果才会更好！今天的这套姿势是专门为了解决“大象腿”问题而设计的。当然，仅靠练习是不够的。我们还可以用热水泡脚，并控制饮食，可能有助于更快地缩小腿粗！你是否有点兴奋，但只是一时的热情？行动比兴奋更糟糕，所以让我们一起练习吧！

1. 坐姿单腿伸展变式

坐姿单腿伸展变式相当于这组姿势的“开胃菜”，为后面的姿势打下坚实的基础。掌握并练习这个姿势，可以缓解坐骨神经痛，纠正驼背等不良习惯，同时还能伸展身体。我们的腿，让大腿越来越细！

A、保持坐姿，背部微挺，腹部收紧，目视前方，保持呼吸均匀；

B、左腿贴近地面，膝盖弯曲，脚底朝右臀部方向延伸，右腿向右延伸，右臂绕右腿放在地面上张开五个手指；

C、吸气，右腿慢慢向上伸展，左手向上伸过头顶并抓住右脚掌，右腿尽量向上伸直；

D、维持动作30秒，慢慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。

2. 公鸡变种

鸡鸡变式要求练习者有较好的身体平衡能力。在练习这个姿势之前先做一组伸展运动，可以帮助我们更好的练习这个姿势！长期练习此姿势，可以增强腿部和手臂力量，收紧臀部，塑造美丽臀部和腿部！

A、坐立于地上，挺胸收腹，双臂置于身前，手掌五指撑地；

B、保持呼吸均匀，双腿置于双臂外侧，膝盖伸直，向前伸展贴近地面；

C、上半身慢慢前倾，直至腹部与地面略成60度。吸气，目视前方，用全身的力量将整个身体快速向上抬起，直至臀部离开地面；

D、保持动作30秒，感受肌肉的力量，慢慢回到初始状态，重复动作5次。

3.侧鸽变体

侧鸽变式完美展现了女性优雅的身姿。对于许多练习者来说，这也是一个更容易掌握的姿势。长期练习这个姿势可以扩张胸部，促进体内血液循环，为身体注入新的活力。还可以拉伸腿部，有效训练腿部脂肪，让双腿越来越漂亮！

A、坐在地上，挺胸收腹，右腿向后伸展，全身放松，保持呼吸均匀；

B、弯曲左膝，慢慢将整条腿向身体一侧牵引，将脚底放在右大腿上，调整姿势，上半身慢慢向前倾；

C、将右膝支撑在地上，保持身体平衡，小腿慢慢抬起并向上伸直，双臂向后伸展，双手紧握，右臂与右脚底紧扣；

D、稍微抬起下巴，维持动作30秒，换另一侧，重复动作5次。

练习完后，你是否感觉身体发热？但此时不要放松或坐下！一定要做好一组伸展运动，朝着消除“大象腿”迈进！