老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于夏天怎么科学、有效的减肥？和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享夏天怎么科学、有效的减肥？以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

2、夏季昼长夜短，白天活动量相对较多，而炎热天气又容易使晚上睡眠不足，这样体内能量消耗就会比其它季节多一些。

3、夏季的气候常常会使人食欲不振，尤其对热量高的食物兴趣不大，多偏好吃清淡的食物，因而摄入的热量就不高，造成体内能量供应不足，我们也就比较容易消瘦。

二、减肥的原理

不论是春夏秋冬哪个季节，减肥原理都是一样的。我们从三个维度来介绍减肥的原理，一是脂肪燃烧的化学方程式，二是减重原理，三是减脂原理；

1、脂肪是高分子有机物,它的燃烧的化学式可以写成：

CXHYOZ+O2→CO2+H2O

就是CHO的高分子物和氧气发生一系列的反应，最后生成的产物竟然是“二氧化碳和水”！！！所以不是你喝多少减肥药、喝多少酵素帮你拉肚子瘦了的那10斤就真的瘦了，可能吃顿饭，喝几碗水就回来了！

2、减重原理

想要降低体重无非就是创造“能量负值”！那么如何创造能量负值呢？

①减少摄入

②增大消耗

③减少摄入+增大消耗

简单理解无非就是如果你不想运动，那就少吃（这里的少吃指的是热量要少，而不是食物体积少）；如果你不想少吃，那就适当增加运动，运动消耗的大于当日吃进肚子的，那就有能量负值了，可以瘦了；如果你愿意运动又愿意控制一点饮食，那么恭喜你，进入了正循环，可以更长久的健康瘦下去。

3、减脂原理：

我们要知道，每个人脂肪细胞数量到20岁左右就不会发生大的变化了，我们想要瘦的话：

①减少脂肪细胞的数量（这个只能通过抽脂手术完成，对于非肥胖症患者，我们并不建议，因为对身体的伤害也很大；）

②减小脂肪细胞的体积，这个就是可以通过我们运动和控制饮食来达到的；

总结：结合以上三种维度，对于减肥的分析，最后，摩猫认为健康减肥还是要结合适当的运动，才能达到最佳效果，才能最健康的瘦下来！

三、适合夏天的运动项目

1、游泳

有测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。这可真是意外收获。

2、爬山

夏天爬山减肥效果显著。人口多的城市效应让我们感觉越来越热，所以到郊区去吧，气温至少低二度，加上绿植丰富，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。有氧运动是减脂非常好的方法之一，爬山就是非常好的有氧运动。还能同时锻炼到我们的臀腿肌肉、心肺功能、身体协调性哦！

3、健身

夏日炎炎，户外运动有人能行，有人受限，那我们就选择没有任何阻碍的室内健身吧！不论艳阳还是暴雨，都不会阻止你前行！

而且健身形式多种多样，力量训练更是能够高效的燃脂，除了能减掉脂肪，更可以帮助我们塑造完美的身材以及动人的曲线哦！

4、散步

天热懒得动的朋友，还有中老年朋友们，可以晚上饭后散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，不如多走几步去公园吧。找一个有水、有树、有景的地方，不仅可以锻炼身体，还能欣赏美景，美化心情哦！最好约上你的另一伴，感情、好身材双丰收！说不定看到广场舞、太极团队、慢跑群、现代舞、等等的组织，你还能增加一些兴趣爱好呢，反正参加哪项都比在家睡懒觉好吧。

四、夏日减肥误区

1.等到口渴才喝水

夏天运动减肥，难免会排出很多汗，那么身体的水分也就会流失的较多。因此要注意及时补充水分，不一定是在运动结束后才喝水，可以在运动途中稍作休息，补充水分。如果出汗过多也要补充盐分，补充盐分的饮料可以选择一些温盐水、运动饮料来平衡身体电解质。

2.增加排汗

很多人都有这样的误区，认为流汗就是在减脂。汗是由水、盐、电解质以及尿素组成，用来降低身体的温度。也有部分人会穿上排汗的衣服来增加排汗，而且运动途中也不补充水分，这样会让身体严重脱水。因此，在运动的时候要穿一些透气的衣服、多次少喝来补充水分。

3.以为夏天身体热，运动前就可以不热身

热身运动经常被忽略，立刻开始运动，这样会容易造成运动伤害的出现。运动前的热身，为了让身体适应从平常状态到运动状态，可以改善肌肉协调能力和减少运动给肌肉、肌腱韧带的伤害。所以不管天气冷或热，我们运动前都需要热身哦！

4.运动后马上就去洗澡

运动后出了一身汗，谁都想快点洗掉身上的臭汗，先让身体缓一缓，不要太急。人在运动的时候流向肌肉的血液增多，心率加快，就算运动停止也需要一段时间来缓解。如果运动后立刻洗澡，皮肤会受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，反而会不利于体热的散发。

5.运动后大量喝冷饮

运动后马上喝冷饮，会给身体造成非常大的伤害，容易给心脏、肾脏等重要脏器受到伤害。运动后喝冷饮还容易诱发肠胃的不适，冰冷的刺激会导致胃肠痉挛，使胃肠功能受损，易引起腹部绞痛。

所以宝宝们不要为了一时的爽快，就不顾及身体的好坏哦！

6.忽视太阳的伤害，在强烈的阳光下锻炼

夏天的阳光格外强烈，要避免在阳光下运动，紫外线对皮肤和眼睛的伤害非常大，同时也会容易导致类似中暑的症状。

建议不要在11点到16点之间运动，这时候是紫外线、红外线最强的时刻。夏天的运动也不要过长时间，适量即可。

五、夏日运动注意事项：

夏季如何安全运动？不晒伤、不受伤、不中暑？

1、避开炎热的时候进行户外运动

夏天太阳火辣辣，不建议随时出行。上午10点到下午4点的时间段温度较高，容易中暑，紫外线高，易晒伤，长期晒伤会提升皮肤癌的风险。研究表明，上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段是比较合适的户外活动时间。

2、夏季户外运动一定要注意防晒、防晒、防晒！

（摩猫想说！想美黑是一马事儿，防晒伤是很重要的！而且光老化是导致皮肤衰老最大的原因哦！）

晒成古铜色是很酷，但是晒伤和皮肤癌就不好了！SPF50系数的防晒霜是必要的，但额外的帽子，太阳镜和防晒衫这种物理防晒能更好的保护你免于暴露在紫外线之下，保护我们的皮肤。

宽松的浅色速干面料的衣服，最适合夏季跑步。浅色衣服不仅可以抵挡阳光中的有害射线，还可以及时散热，保持身体凉爽。

3、夏季户外运动要及时补充水分。

夏季户外运动出汗多，要及时补充水分，不过饮错误的饮水方式，也会引发不良后果。

运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，加大疲劳程度。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

正确的饮水方式应该是：少量多次。不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡的补充。

4、预防中暑

运动过程中，一定要注意适量原则，不可强撑，如果户外运动时间比较长、强度较大，建议随身携带一些防中暑药，如藿香正气液之类的。

5、冷饮诱惑要谨慎

夏季户外运动后，如果有一瓶冰饮料！将是一件及其享受的事情，但是运动结束之后，真的不能大量吃冷饮！

一方面冷饮不仅极度降低了胃的温度，也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

另一方面！哪些冰冷的饮料、冰激凌热量可真的不低哦！别跑一圈都不够一个冰激凌消化的热量…

如果想吃冰凉冰凉食物，等运动结束以后，要等身体温度大幅度降下来，才可以吃冷饮，而且是适量哦！

持续更新减脂有关健身、营养知识！摩猫运动下期见~

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