尽早开始睡觉

前一天晚上睡个好觉，开始新的一天。充足的睡眠将确保您有足够的能量来应对繁忙的日程。在早餐前做一次晨间伸展运动开始新的一天，让您专注于健康和幸福。

像你穿什么这样基本的事情会影响你一天中剩下的时间的食物和运动选择。选择让您感觉良好的舒适衣服。灵活的衣服让您活动自如，让您在机会出现时保持活跃。

促进工作中的新陈代谢

对于许多人来说，工作占据了一天的大部分时间。不要忽视在工作中保持新陈代谢的重要性，特别是如果您希望燃烧足够的卡路里来减肥。

工作中如何加快新陈代谢？如果你有一份久坐的工作，全天安排一些小的活动休息会让你离开椅子，多走动。定期锻炼不仅有助于减肥，还有助于提高您的工作效率和专注于手头任务的能力。

午餐时，一定要计划一顿富含蛋白质和其他促进新陈代谢的成分的营养餐。注意你的零食习惯，不吃高糖能量棒和可能让你感觉迟钝的零食。如果你不饿，就不要因为无聊而想吃零食。考虑步行五分钟休息一下。

在家多走动

您知道打扫房子时可以促进新陈代谢吗？改变做家务的方式，以增加活动范围并提高心率。根据您付出的努力，一些日常清洁程序可能与传统锻炼一样有益。

简单的家居设计改变也可以帮助您减少暴饮暴食，同时为您的日常生活注入更多能量。多走一段楼梯、打电话时踱步或使用笔记本电脑工作，以防止身体长时间久坐。

吃得聪明

您可能听说某些食物可以帮助您燃烧更多卡路里。虽然这在技术上是正确的，但“促进新陈代谢的食物”并没有你想象的那么燃烧。

咀嚼、消化和储存食物的过程需要你的身体燃烧卡路里。科学家将此称为食物的热效应或TEF。它只占每日卡路里消耗的5% 到10%，因此不要高估TEF 对减肥的好处，这一点很重要。

含有蛋白质的食物更难消化并支持肌肉质量的增长，尤其是在力量训练期间。您的身体还必须更加努力地咀嚼和分解纤维。给食物调味是稍微提高体温以燃烧更多卡路里的另一种方法。

为了避免“饥饿模式”而经常进食的流行策略可能会导致体重增加，特别是如果您最终吃得比身体需要的多的话。将蛋白质和富含纤维的食物结合起来可以抑制进食后数小时的饥饿感，从而减少暴饮暴食的冲动。聆听内心的饥饿信号，区分真正的饥饿与情绪化或无意识的进食。

锻炼

锻炼可以说是改变新陈代谢的最有效方法。剧烈的锻炼程序会在训练后数小时内加速您的新陈代谢引擎。即使您是体育锻炼的新手，初学者锻炼也有很多好处。

增肌阻力训练对于长期促进新陈代谢的效果特别有帮助。即使是初学者水平的锻炼也可以增强力量、燃烧卡路里并改善您的健康。如果您还没有准备好进行剧烈锻炼，那么没有理由回避更低调的锻炼计划。

非常好的一句话

增加日常活动水平有利于您的新陈代谢以及整体健康和福祉。从全天多运动开始，可以通过小型锻炼或简单地改变做家务的方式。

选择能为您提供持续能量的食物，以最大限度地提高新陈代谢。除非医生开处方，否则请小心那些有望产生奇迹的促进新陈代谢的药物和药剂。学会与你的身体合作，而不是对抗它，是找到健康生活和谐的关键。