panda 大家好，如何快速减肥？午餐与晚餐哪一餐更关键？相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如何快速减肥？午餐与晚餐哪一餐更关键？和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
我们对减脂三餐的建议是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
早餐主食多吃点粗粮碳水，搭配个鸡蛋、牛奶或豆浆，不去刺激血糖的大幅波动。
中午要认真吃好吃饱，一天的热量百分之五十以上都放在中午吃，只有中午吃好、吃满足了，你晚上才可能不饿，晚餐吃的简单，不仅能减轻胃肠道的负担，还非常有利于减肥。
我们大多数人的日常是早上随便吃，中午在外面将就吃，晚上搞一大桌，加上白天没吃好，晚上又饿，这时候大吃一顿，吃完躺的沙发上就再也不起来了。晚上的活动量又少，胃肠的蠕动也慢，你不长胖谁胖啊？
说到减脂期的晚餐，吃什么？怎么吃？也是有技巧的。
概况的说：就是做到两吃两不吃。
咱们先说说两不吃。
第一，就是晚餐不要吃水果，更不要把水果当晚餐。
晚餐只吃水果，不仅营养不全面，而且水果的糖分还很高。特别是水果中的果糖，吃多了，更容易囤积脂肪长肚子。
所以，建议晚上6点以后就尽量少吃水果。
第二，就是晚餐的主食少碰米饭、包子、面条、米粉这些精制的碳水。
可以吃点燕麦、荞麦这类植物蛋白含量比较高的粗粮碳水，，也可以吃点土豆、山药、莲藕这类含淀粉的蔬菜，尤其是土豆，都是抗性淀粉，夏天吃山药，对调养脾胃也友好，都有助于减肥。
总量建议一个拳头，也就1-2两。
如果你白天两餐碳水吃够了，晚餐少吃点主食，脂肪代谢效率会更高。
再说说两吃吃什么，
第一，就是多吃蛋白质。
优质蛋白质饱腹感更强，不会刺激血糖，而且食物热效应高，可以帮助我们提高代谢，加速燃烧脂肪。
像鱼虾、鸡肉、鸡蛋等这些低脂的肉类，也可以吃点豆腐这类的植物蛋白，保证要吃够一个巴掌。
像我晚上有时候回来太晚了，我就蒸个蛋羹、白灼个虾、煎个鸡肉啥的，结果第二天还能很好的掉秤。
第二，就是多吃蔬菜。
像生菜、黄瓜、西红柿、西蓝花，也可以吃点金针菇、木耳这类菌藻类蔬菜，烹饪尽量清淡一点，热量低，还能补充膳食纤维、维生素和矿物质，更有助于平稳血糖，提高燃脂效率。
如果你白天吃了重口味的大餐，那么多吃一点含钾的蔬菜，有助于帮你代谢掉体内的盐分，快速调节上涨的体重。如：苦瓜、彩椒、芥蓝、菠菜、毛豆、紫菜等。
最后记住八个字，就是碳水管理好，营养要吃饱
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用户评论
我感觉晚餐少吃更容易受控，白天活动量大饿肚子也能坚持住，晚上就想睡了就吃得少了！
有16位网友表示赞同！
中午少吃确实容易感觉到下午昏昏沉沉的，而且工作会议也经常是中午时，控制不住自己吃多啊！每次都觉得减肥很难。
有9位网友表示赞同！
这个理论听起来很有道理，我之前晚餐吃的过多导致晚上睡不好，后来改变了饮食习惯把晚餐吃得清淡一些，确实感觉轻盈很多睡眠质量提升了。建议大家多试试
有10位网友表示赞同！
我是减肥失败者，我已经试过各种方法，中餐少吃晚餐少吃都没有效果！感觉越节食反而越饿，最后还是放弃了！
有20位网友表示赞同！
我觉得其实更应该重视早餐，很多人都忽略了早餐的意义，早上不吃东西等到了中午就很难控制自己吃了更多。我坚持每天都吃个营养丰富健康的早餐，然后控制好午餐和晚餐的量。
有12位网友表示赞同！
减肥的关键在于整体热量摄入是否低于消耗，而不是单纯地选择中午还是晚餐少吃。均衡饮食，适当运动才是最佳方法！
有8位网友表示赞同！
我觉得最适合自己的才是最好的，每个人的体质情况不同，找到适合自己的减肥方法才是最重要的。
有7位网友表示赞同！
早餐不跳过！午餐尽量控制一部分油腻的食品，晚餐清淡一些，感觉这个规律比较好掌握，而且体重也比之前稳定多了
有12位网友表示赞同！
我试过中午少吃，但是工作压力太大，下午会感到非常疲乏，效率低下！可能还是个人情况不同吧。
有13位网友表示赞同！
总觉得减肥是个很折磨人的过程呀，要坚持饮食和运动真的很难，还是要寻找适合自己的方法！
有18位网友表示赞同！
我想知道哪些食物更适合晚上吃？如果晚上只喝汤的话会瘦身吗？请分享一些减肥技巧！
有9位网友表示赞同！
我觉得午餐少吃效果比较好，因为下午我会更容易控制住自己吃饭的心情，晚餐容易多吃一点。
有12位网友表示赞同！
其实我感觉无论中午还是晚餐都难控制，关键是要找到喜欢并且能坚持下去的方法，这样才能最终达到目标。减肥不是一日之功，要慢慢来！
有5位网友表示赞同！
这个问题应该看个人情况吧，我自己觉得晚上少吃更有效一些，因为晚上活动量小，更容易消化不良造成脂肪堆积。
有19位网友表示赞同！
我觉得晚餐最好不要多吃，因为夜间新陈代谢会变慢，更容易导致热量积累！
有9位网友表示赞同！
我个人是觉得晚餐尽量清淡一些比较有效，中午可以稍微吃多一点，这样才能保证下午工作状态。关键是要找到适合自己的方法！!
有17位网友表示赞同！
这个说法很有意思，我会试试把晚餐改成清淡易消化的食物，看看效果怎么样！
有8位网友表示赞同！
其实无论中午还是晚餐少吃都有一定效果吧，大家根据自身情况灵活调整饮食计划才是最重要得
有14位网友表示赞同！