panda 本篇文章给大家谈谈体重减少秘诀：计算跑步时长，助你从160降至140，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
我们先来了解下跑5公里可以消耗多少热量。
有一个计算消耗热量的公式：跑步消耗的热量=跑步的速度（km/h）加上0.5，然后乘以体重（kg），再乘以时间（h）。
你现在体重80kg，假设你跑步速度是10km/h，也就是6分配速，那么跑5公里就是耗时0.5h。
根据公式，你消耗的热量=（10+0.5）×80×0.5=420大卡。
1克脂肪可以释放出7.7大卡的热量，420g大卡就是54克脂肪。
如果你每天坚持跑步5公里，理论上你一个月可以减掉54×30=1620克脂肪，也就是3斤2两脂肪。
想要减掉20斤，那么你至少需要7个月。
当然，这个是理论上的数据。因为我们在跑步的过程中，并不是只有脂肪在供能，糖分也是参与供能的。所以，现实是每天坚持跑5公里，花费的时间要比7个月还要久。
其实，想要减肥的话，一半要靠练，另一半是靠吃。
如果饮食没有控制好，那么不管你怎么跑，都是瘦不下来的。
在饮食方面，要控制好热量的摄入，比如平时吃三碗米饭，那么可以减为吃两碗米饭。同时，那些油腻的食物、油炸食品以及含糖量高的食物都不要碰，一吃下去今天的5公里就白跑了。
平时多吃一些蔬菜水果类的食物，肉类可以吃一些蛋白质含量高的，碳水化合物的食物尽量少吃一些。
还有，在跑步过程中，速度不要很快，一旦跑步速度快起来，那么消耗的脂肪含量就会越来越低。
最重要的一点就是，就是要保持好心态。减肥不是一件容易的事，需要长时间的坚持，毕竟脂肪的积累也不是一朝一夕，所以，做好持久战的准备。
最后要说的是，体重有没有下降并不是有没有减肥成功的唯一标准。在锻炼一段时间之后，说不定你的体重并没有掉多少，但是身材和以前相比，更结实了，更好看了，这也是瘦了的一种。
加油！
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用户评论
这个目标设定得太现实了！本人体重现在也才刚破160，要瘦30斤感觉太难了 ???? 我也是很想减肥成功就怕辛苦做了一段时间发现没什么效果再放弃。还是慢慢坚持吧！
有19位网友表示赞同！
我也想从160瘦到140，可是看看健身房里的人都是那么自律，我每次去都觉得有点自卑???? 还是要给自己加油，找一个适合自己的运动方式，循序渐进慢慢来。
有7位网友表示赞同！
这个目标很可实现的！ 每天坚持跑步，搭配健康饮食，三个月确实可以瘦30斤。关键要把锻炼当成了一种生活习惯，不要偶尔才去运动哦 ~
有13位网友表示赞同！
跑多久才能从160掉到140呢？这还跟个人体质、消耗量、运动强度都有关系吧 ???? 每个人的情况都不一样，建议咨询专业人士制定个化的减肥计划比较靠谱。
有13位网友表示赞同！
这个目标看似简单，但要坚持确实不容易。我尝试过很多次都想瘦下来，结果总是坚持不到最后???? 希望我能找到合适的运动方式，把体重从160降到140！
有17位网友表示赞同！
跑完步后身体累的时候想吃糖分的东西，感觉很难控制???? 为了实现健康的目标，要多吃蔬菜、蛋白质类食物，少油腻和甜食才行。加油！
有8位网友表示赞同！
我之前也试过跑步减肥，但是感觉效果很慢???? 换了一款手机上的运动软件记录自己的运动量和热量消耗才更加激励人心，现在一个月瘦了接近5斤！
有13位网友表示赞同！
从160掉到140确实需要时间和足够的毅力???? 平时多参加一些社交活动，可以认识志同道合的朋友一起互相鼓励锻炼，这样会更容易坚持下去。
有11位网友表示赞同！
这篇文章真不错！帮我明确了目标体重后，接下来就需要制定计划并付诸行动！????????♀️ 保持每天的运动记录，希望三个月后就能实现我的目标！
有5位网友表示赞同！
要记住健康减肥不是一日之计！ 要找到适合自己的方式，坚持运动和健康饮食，即使慢一点也比急于求成来得持久。
有13位网友表示赞同！
感觉这个目标确实比较现实！ 我已经从170降到150了， 想要瘦到140，可以再坚持几个月跑步锻炼????
有16位网友表示赞同！
文章提到了“跑多久才能减掉30斤”这个话题，这确实是一个非常容易让人迷茫的问题啊 ???? 个人认为最好咨询专业人士的建议，根据自身的体质和情况制定更精准的减肥计划 ~
有18位网友表示赞同！
这个目标太诱人了！ 想瘦下来可是真的很难???? 我自己也试过很多次，结果总是坚持不到最后???? 希望我能克服困难，成功从160掉到140！
有10位网友表示赞同！