panda 不仅让女性看起来老了10岁，还说明女性淋巴系统、排毒系统、经络可能被堵塞，影响女性健康。
那么，今天我给大家推荐9个瑜伽中常见的动作。经常练习可以有效消除体内脂肪。
防止乳房下垂，打开肩背，消除上背部脂肪，疏通经络，促进女性身体排毒。我们来看一下：
1.后入式
跪在垫子上，双脚分开与臀部同宽，小腿脚背着地。吸气并伸展脊柱。呼气，向前向下弯曲，打开胸部，向前伸展双臂。将大腿垂直放在垫子上1-2 分钟。尽量让胸部靠近地面2. 新月式
山式站立，左腿后退一大步，小腿脚背着地，吸气，右小腿垂直于地面，脊柱伸展，双手举过头顶，呼气，向后弯腰，保持5-8次呼吸，换另一侧3次，下犬式
从新月式开始，双手放在右脚两侧，左脚踩在垫子上。右脚向后退一大步，双脚分开与臀部同宽。将双腿伸直至臀部后方并向上，收紧大腿并向后推。脚后跟踩下，脊柱伸展，手臂伸直，保持5-8次呼吸4.上斜平板支撑姿势
从下犬式开始，身体重心前移形成一条直线，脚后跟向后推使脊柱向前伸展，进入斜板式，保持5-8个呼吸5、四柱式
从斜板式开始，弯曲肘部和上臂与垫面平行，用胸部握住肘部并收紧核心，拉伸颈后5-8个呼吸6. 上犬式
从四柱式开始，身体向前交叉开胸，腹部微微收紧并伸展腰后，双臂下压并保持5-8个呼吸7、海豚式
从上犬式开始，将臀部向后向上移动成下犬式，然后弯曲手臂进入海豚式。保持5-8个呼吸。 8. 狂野姿势
从海豚式开始，回到下犬式，左腿向后上方抬起，身体向右转，左脚放在身体后面，左臂向前上方伸展，进入狂野式，保持5- 8次呼吸，返回另一侧练习下犬式9、反向平板支撑式
坐立在垫子上，双腿向前伸展，双手放在身体后侧，指尖位于上臂前方，与垫子垂直。呼气，抬起臀部与身体成一条直线，保持5-8次呼吸。
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用户评论
瑜伽(""); 练了好久终于看到效果了，9个动作真的很有用，尤其是针对拜拜肉和胸部下垂问题，坚持每天练习，真的能变得更好！
有19位网友表示赞同！
挺有用的，做瑜伽真的是个循序渐进的过程，这几个动作针对性很强，坚持下来真的能看到变化，拜拜肉慢慢消失了，胸也变紧实了！
有18位网友表示赞同！
这几个瑜伽动作超有用的，练了两周，感觉肩膀和手臂紧致了很多，最关键的是胸没有下垂，这个方法真的值得推荐！
有16位网友表示赞同！
练了这些瑜伽动作，手臂上的肉肉真的减少了，以前根本不敢穿无袖衣服，现在自信多了，就是在办公室里做的时候同事会笑我...
有6位网友表示赞同！
瑜伽确实是个好东西，这几个动作真的能帮助女性改善身体线条，特别是拜拜肉和胸下垂的问题，感觉整个人都年轻了好多！
有10位网友表示赞同！
看到这个标题就迫不及待试了试，果然有效，尤其是最后一个动作，坚持了一段时间，手臂线条明显改善，胸也没有之前那么松弛了！
有15位网友表示赞同！
练瑜伽真的需要坚持，刚开始效果不明显，但慢慢地坚持下来，拜拜肉真的消失了，胸也变得紧实了，超级推荐！
有14位网友表示赞同！
这几个动作真的挺好的，尤其是做办公室一族的，经常坐着不动，拜拜肉特别严重，练了这些瑜伽动作后，感觉手臂紧致了很多！
有6位网友表示赞同！
没想到瑜伽动作这么有效，练了一个月，手臂上的拜拜肉明显少了，胸也变得更加挺拔，真是太开心了！
有7位网友表示赞同！
练瑜伽真的要持之以恒，刚开始可能没啥感觉，但时间久了效果就慢慢出来了，这几个动作真的对拜拜肉和胸下垂有很大的帮助！
有19位网友表示赞同！
这些瑜伽动作真的超好用，坚持练了一段时间，感觉自己整个人都轻盈了不少，拜拜肉消了不少，胸也变得更加紧实了！
有16位网友表示赞同！
练瑜伽很难坚持，但为了美，还是要努力，尤其是这几个动作，真的能帮助消除拜拜肉，防止胸下垂，效果真的很好！
有16位网友表示赞同！
这些瑜伽动作真的太神奇了，练了一段时间后，手臂上的拜拜肉变少了，胸也变得更加紧实，整个人看上去年轻了好多！
有6位网友表示赞同！
练瑜伽真的是个磨人的活，但这些动作真的有效，坚持了一段时间，手臂和胸的变化真的很明显，拜拜肉不见了，胸也变得更挺了！
有12位网友表示赞同！
练了这些瑜伽动作后，感觉自己手臂的线条变得更好看了，胸也没有之前那么松弛，整个人的气质都提升了！
有16位网友表示赞同！
这几个瑜伽动作真的很好，适合不同年龄段的女性，练了一段时间后，拜拜肉明显减少了，胸也变得更加紧实，真的超级推荐！
有20位网友表示赞同！
练瑜伽真的要持之以恒，这几个动作特别适合办公室久坐人群，练了一段时间，手臂上的拜拜肉变少了，胸也变得更加紧实了！
有12位网友表示赞同！
这些瑜伽动作真的太棒了，练了一段时间后，手臂上的拜拜肉明显少了，胸也变得更加挺拔，整个人的气质都好了很多！
有19位网友表示赞同！
刚开始练瑜伽的时候很难坚持，但看到效果后就动力十足了，这几个动作真的有效，拜拜肉少了，胸也变得更加紧实！
有9位网友表示赞同！
这些瑜伽动作真的很有针对性，练了一段时间后，手臂上的拜拜肉明显减少了，胸也变得更加挺拔，整个人都变得更加自信了！
有16位网友表示赞同！