了解各类运动卡路里消耗与减重时长：轻松实现健康减肥目标

很多胖友们都逐渐踏上了运动减肥的道路。

每天运动完毕，

来到秤前称一下自己的体重，

通过体重就会知道今天的运动成果如何。

但是，在选择运动减肥之前，

有没有弄清楚，

每种不同的运动消耗的热量也不同。

所以，今天就给大家普及一下，

各种运动所消耗的卡路里的量到底是多少！

一般来说，一个成人女性每天要摄入1800~1900卡的热量，男性则是1980~2430卡。基本代谢需要1500卡的热量，所以，每天人们摄入的热量不能低于1500卡；

人们至少要消耗7000~8900卡的热量，才会减去1kg重量。

那么首先，就看看各项运动所消耗的卡路里到底是多少吧~

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跑步

每30分钟的跑步，就会消耗约342卡的热量，如果每天跑步1小时，以平稳的速度来算，基本上可以消耗600卡热量。

如果想要消耗更多，可以用快慢节奏循环跑步，这样会提高脂肪的燃烧速度，促进新陈代谢。并且，跑步是成本最低的减肥方式，公园里，小区里，或者是安静的街道，都可以成为跑步的最佳地点。

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竞走

竞走也是一项非常好的减脂运动。很多上班族MM都可以利用竞走来进行瘦腿。每天快步走30分钟，就可以达到燃脂的效果。

竞走消耗的热量是：800卡/30分钟，效果惊人。不过竞走的时候要注意，根据路面状况，采取步急和步缓交替行走才更为合理。

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游泳

游泳无论是对于减脂还是塑形来说，都是一项非常好的运动方式，还可以练习肺活量，强劲心脏功能。

每天游泳1小时，就可以消耗800卡的热量。游泳可以运动到全身的肌肉，还能让人产生积极的心理情绪，经常游泳除了减肥之外，对于身心健康都有很大的好处哦~

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骑自行车

现在在街道上可以看到很多的年轻人或者是中年人选择骑行作为主要交通方式。骑行是一项非常好的有氧运动，减脂，锻炼四肢平衡，提高心肺功能，还能让人产生愉悦的心理。

骑车所消耗的热量要根据骑行的速度来断定；

9公里/小时所消耗的热量大约在245卡左右，

16公里/小时消耗415卡，

25公里/小时则是655卡热量；

所以平时骑行的时候可以根据自己的速度来控制所消耗的热量。

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跳绳

跳绳所消耗的热量是：450/30分钟

跳绳是一项强度比较低的有氧运动，减脂效果很好，还可以提高肺活量，对于有颈椎方面疾病的人，跳绳也是很好的恢复运动。

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瑜伽

瑜伽是女性最好的运动之一。瑜伽可以帮助女生塑造身材的曲线，锻炼肌肉，可以让心理变得更加平和，也会更有气质。

瑜伽消耗的热量不是很大，60分钟的瑜伽大约可以消耗300卡热量；但是对于修护女性妇科方面的一些疾病，还有调整身姿，拉筋，都有很大的帮助。

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球类运动

打球是多数人比较钟爱的一种运动，平时和伙伴们一起，既能减肥，又可以增添无数乐趣。

球类竞技的运动很多，篮球，足球，羽毛球，乒乓球。。

不同的球类运动消耗的热量也不同：

羽毛球：400卡/小时

网球：425卡/小时

篮球：220卡/30分钟

足球：469卡/小时

乒乓球：201卡/小时

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所以说，在运动之前，可以先了解上面的这些运动，

每项运动可以消耗多少卡路里，

这样在运动的时候，

就更加有计划今天要减脂多少。

还在继续减肥的朋友们，

继续加油吧！