panda 今天给各位分享天天吃粗粮却瘦不下来？ 3个饮食习惯是她减肥失败的罪魁祸首的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
当我想到经过长期的科普工作
粉丝们应该看过我的减肥食谱
并学习如何将其与您的日常饮食相匹配
没想到，现实却打了我的脸……
最近听说一位粉丝朋友的饮食习惯是这样的：
“我已经每天吃全谷物
不要吃油炸或油腻的食物
为什么我一斤都没减？ ”
我……突然无语了。
为什么不按照我的食谱做呢？
我的食谱不再受我的朋友欢迎吗？
不，很多人用我的食谱来搭配他们的饮食
告别“肥肉”
（图1）
（图2）
（图3）
于是，他们都减肥了
但这个女孩不是吗？
难道所谓的命运对她不公平吗？
还是她天生就有丢不掉的体质？
其实他们都没有
原因是她的饮食习惯不对
我们来对比一下菜谱，看看有哪些错误？
01碳水化合物摄入过多
毕竟一直都是
我们都习惯了一口饭+一口菜，味道真好！
但从女孩的午餐来看
小米+黑米+红米+小麦.
晚上加米饭
碳水化合物联盟
如果你吃太多碳水化合物会怎样？
容易发胖！
碳水化合物其实就是“糖”
一旦你服用太多
碳水化合物会转化为脂肪并储存在体内
简单来说，就是让人发胖。
真是令人心碎
想要减肥的人
但由于饮食不当，我体重减轻了，体重又增加了。
02.蛋白质摄入不足
我的食谱说
午餐不能只吃碳水化合物
还是需要肉
因为鱼、牛肉和鸡胸肉等肉类
全部都是非常优质的蛋白质
当身体分解蛋白质食物时
会消耗更多的热量
从而促进身体燃烧脂肪、减肥
加快体重减轻速度
如果长期不吃肉，很容易缺乏蛋白质。
更容易失去肌肉
从而影响基础代谢
减肥更困难。
所以，不要再放弃美味的肉了，好吗？
03.晚餐吃得太多
俗话说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃小。
很多年轻人都像这个女孩一样
把它倒过来
白天吃不够
晚上容易出现报复性进食
人们在夜间活动较少
基本不消耗能量
晚上一家人会聚在一起
更开胃
一旦你晚餐吃得太多或太晚
摄入的能量没有被充分利用
随着时间的推移，体重会变得更容易增加。
另外，很多人认为，汤煮的时间越长，汤就越炖得越久。
加热得越充分
里面的营养成分会更多
但实际上并非如此。
肉汤，尤其是猪骨汤
大多数都含有一定量的脂肪
胃口大的人饭前宜喝汤
相反，会增加总热量，导致肥胖。
所以，学会“吃”，才能科学减肥
我是邱朝平医生，中医
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用户评论
我也是这情况啊！天天糙米粥+各种面粉、麦片+少油菜加粗粮做饭，却怎么不减呢？仔细想想，可能是自己偷偷摸摸吃零食、吃饭速度太快导致没感觉饱…
有11位网友表示赞同！
(๑• . •)و✧原来是饮食习惯问题啊！我一直以为粗粮就是瘦身圣品，没想到还有这么多需要注意的地方。我要好好改改我的吃饭习惯了！
有15位网友表示赞同！
你说的没错！很多人都被“粗粮=减肥”这个误解给套住了，忽略了其他重要的因素。我觉得吃得均衡、定时定量也很关键
有15位网友表示赞同！
这篇文章真是太戳我了！我每天都吃各种粗粮，但我就是瘦不下来…看来是需要好好反思我的饮食习惯了。
有14位网友表示赞同！
这个“三合一”的错误习惯的确很容易犯。我也经常会忘记控制热量摄入量，结果还是胖得越来越厉害。太真实了！
有10位网友表示赞同！
我还以为粗粮就很健康，就能瘦了吗？原来是这样啊！看来减肥之路真的很不容易啊…????
有17位网友表示赞同！
我觉得作者说的很对，减肥不仅仅是选择吃粗粮，更重要的是整个饮食结构和习惯的调整。要从心里做起，才能真正控制体重！????
有5位网友表示赞同！
) ✧*｡.+:*✧(真的，明明吃这么多粗粮也会发胖… 我以前也是以为粗粮就一定能减肥成功, 真是太误解了！以后我会认真反思我的饮食习惯。
有11位网友表示赞同！
我之前也以为糙米、全麦面包这些都是健康瘦身的好食物，结果还是越吃越重。感觉这个博文很有深度，确实需要从饮食习惯入手！
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我醍醐灌顶啊！我一直觉得自己吃得比别人少，但原来是我犯了这么多减肥失败的错误！
有5位网友表示赞同！
我总是会为了方便直接下馆子吃速食，粗粮确实经常被忽略。看来要调整饮食习惯才是关键呀！下次可以试试跟着你的方法尝试一下！学习了！????
有5位网友表示赞同！
这三点问题真是太真实了！我一直都是“粗粮主义者”，以为就能瘦下来，结果却越吃越胖! 感觉自己是被洗脑了啊！????
有19位网友表示赞同！
分享这个博文给我的朋友们！他们也是一直爱吃粗粮但却怎么也减不下来的类型，看来要让他们好好反省一下了！
有18位网友表示赞同！
我也很疑惑为什么明明每天都吃粗粮却怎么也不瘦？现在看到这篇博文，终于明白真相了！原来是自己在饮食习惯上出了问题！????
有12位网友表示赞同！
我的减肥之路越来越漫长了！看来还需要改变飲食習慣。我会尝试去学习新的烹饪方法和食谱，并多添加一些蔬菜水果，希望可以达到理想的效果！????
有8位网友表示赞同！
(⊙_◎)哇…居然有这么多人跟我一样吃了粗粮却没瘦！我觉得这篇博文很有意义啊！让我意识到减肥不是单一因素决定的，要 holistic 才能瘦成功。
有6位网友表示赞同！
我也觉得吃粗粮是件好事，但也不能总是只吃粗粮，缺乏营养均衡还会影响健康。这篇博文中提到的，三合一错误习惯的确容易让人误入歧途。我受益匪浅！✨
有13位网友表示赞同！
每次看到这些减肥文章都感觉自己很失败 ???? 难道我是注定要胖下去吗?????
有20位网友表示赞同！