panda 减肥期间能不能喝牛奶？
答案：能！减肥期间喝牛奶绝对是没问题的，不但不会影响减肥效果，反而能帮助你更快的瘦下来~下面我们就来说说减肥期间喝牛奶到底有哪些好处~
一：丰富蛋白质
牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。
二：丰富的钙质
研究发现，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙。人体内钙含量的升高，会促进产生“降钙素”。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果，能帮你减少食量，控制饮食。
三抑制脂肪合成
BBC曾经拍过纪录片，实验证明奶制品有着阻止脂肪在肠道内的吸收，抑制脂肪的合成的作用。
什么时间喝？
早餐喝
早餐是一天中最重要的一餐，早上喝牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙，还有其他丰富的微量元素，在早餐喝当然是最佳之选。
而且牛奶是低升糖指数食品，饮用后不会引起血糖的大幅度上升，所以也就让你不至于因为饿得过快，而在午餐时吃太多,可以很好的控制热量摄入哦。
运动前后
运动前 1-2 小时喝牛奶，同时吃一些含有碳水化合物的食物，同样是明智之选。可以给身体补充一些能量作为储备，避免肌肉纤维在运动压力下会出现细微的损伤。
而运动后喝牛奶，则可以给身体补充丰富的蛋白质，这些蛋白质可以通过血液循环，补充到损伤的肌肉纤维中，以达到增肌的效果。
晚上入睡前
睡前一小时喝一杯温牛奶，可以帮助入睡，并提高睡眠质量。而高质量睡眠有利于体内瘦素的分泌，帮助你有效控制第二条的食欲。
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用户评论
我一直在想怎么在减脂期不影响营养！这篇文章真是太棒了，原来还可以喝牛奶！我要试试看会不会真的效果好。
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额，这个说法的依据是什么？我觉得喝牛奶会增加热量摄入啊，怎么能越喝越瘦呢？
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我尝试过这种方法，确实比以前更利于控制体重了。主要是因为牛奶里富含蛋白质，能更好地满足减脂时的代谢需求。
有6位网友表示赞同！
我也在减肥阶段，每天都会喝一杯温牛奶睡觉前帮助睡眠，没想到还能达到减脂的效果！太棒了！
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这篇文章虽然提到了饮用牛奶的具体方式，但我希望加入一些关于牛奶类型和选择它的建议，比如喝低脂或非乳糖牛奶效果更好吗？
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别信这种说法啊！你减脂的关键在于控制总摄入热量，喝奶只会增加一部分蛋白质，而且热量也是会有所增长的。
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每天一杯温牛奶确实会让我更有规律地吃饭，晚上也不容易肚子饿了，或许这就是它的神奇之处吧？
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减脂期应该谨慎摄入高热量的食物，我还是觉得单纯靠喝牛奶是不太现实的。
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我平时很喜欢喝牛奶，现在才知道还能帮助减脂！感觉我的生活找到了新的目标！哈哈哈哈哈哈！
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其实任何方法都要结合自身情况来选择，有些人可能适合通过喝牛奶来控制体重，但有些人则需要其他方式。每个人的身体状况不同嘛
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这个说法真是太让人激动了，以前总是觉得牛奶是高热量的东西，没想到现在竟然能帮助减肥！我去买牛奶！
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减脂期确实很不容易，饮食和运动都需要同步控制，这篇文章提到的方法或许可以作为一种辅助手段。
有14位网友表示赞同！
我很喜欢作者的写作风格！信息清晰简洁易懂，而且还结合个人经验分享，让我更加了解牛奶在减脂期的作用。
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真的吗？感觉像是一个很新的说法！我去问问我的朋友医生看看他怎么说
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我之前一直以为喝牛奶会胖，没想到现在竟然可以用来减肥！我已经迫不及待想试试看效果了！
有9位网友表示赞同！
这篇文章让我对牛奶有了新的认识！以后如果想要减脂，说不定我真的就可以试一试喝热牛乳啦。
有7位网友表示赞同！
我觉得文章缺乏科学依据，需要更详细的解释和案例才能让人信服。还是建议大家多咨询专业的营养师哦 ！
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