panda 大家好，今天来为大家分享超有效的减肥运动4分钟tabata训练计划的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
什么是塔巴塔？这是日本人发明的。和日本很多东西类似，指的是一种比较变态的训练方式。一般我们会选择8个动作，然后每个动作全力做20秒，休息10秒。它可以让你的心率瞬间升至最高水平。运动后的10分钟甚至一个小时内，你的心率仍会处于较高的燃脂心率状态。
4分钟的Tabata减肥运动绝对可以媲美20分钟的慢跑，但强度太大，很多人可能不喜欢做。我可以先从hiit训练开始，做完一组hiit训练后，再用tabata结束，这是一个非常好的训练方法。关注嗨运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”或“hiit”，系统将为您推荐科学的减肥健身计划。
下面小嗨给大家推荐一个4分钟的tabata训练计划。总共4个动作，每个动作20秒，休息10秒，做2个循环。
动作1.开合跳
挺胸挺腹，背部挺直，跳跃时保持身体平衡协调，落地时注意膝关节自然微弯，减少冲击力。
动作二、双腿高举
保持胸腹挺直，背部挺直，脚趾和膝盖向前，大腿略高于臀部，前脚着地发力。
动作3、波比跳
下蹲时，将支撑点置于肩关节正下方，双脚向后跳跃，躯干与大腿成一直线，腹部发力，收回双腿，快速跳跃。
动作4.俯身爬坡
保持背部挺直，保持腹部紧张，将支撑物放在肩关节正下方。不要锁住肘关节，保持膝盖朝向胸部。
利用嗨运动来健身。立即下载嗨运动APP，免费定制属于您自己的健身计划。你可以在任何你想练习的地方练习！
关注嗨运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词。会有惊喜！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
真的！我做了两天这个4分钟的Tabata，感觉呼吸都变深了，而且肚子明显小了一圈！太棒了！简直是懒人的福音！
有17位网友表示赞同！
看了视频，动作很简单也能感觉到强度挺高。每天花点时间坚持做这个，一定能减肥瘦身！虽然我有点怕痛哈哈。期待一个月的成果！
有15位网友表示赞同！
4分钟就够了？感觉太短了，没劲儿吧？还是喜欢那种慢节奏的瑜伽或者力量训练。
有11位网友表示赞同！
别管你有多忙，4分钟都可以，而且这个Tabata超级高效，真是在宝贵时间里榨取最大效益！试试就知道效果!
有14位网友表示赞同！
感觉我的腰是不会支撑起这么高强度的动作的。也许适合比较有基础的人吧？
有19位网友表示赞同！
之前看过一些Tabata训练视频，确实很有效！这个4分钟的训练计划看起来也很实惠，不用去健身房就能搞定，简直一举两得!
有6位网友表示赞同！
我平时很喜欢运动，感觉这个4分钟的Tabata训练强度还行。但我更想尝试不同的高强度间歇训练，看看哪种对我的身体更有好处。
有9位网友表示赞同！
这个瘦身操真的有效！坚持一个月后，我的裤子都松了好多！以前每天坐着办公，现在也经常做这4分钟的Tabata来调节一下身体状态，感觉精力明显提高了！
有8位网友表示赞同！
感觉这个训练计划对新手不太友好，动作太夸张了，我还需要花更多时间学习和适应。建议先附带一些初级教程，才能更好地帮助小白入门。
有7位网友表示赞同！
太方便了！每天早上做完这4分钟的Tabata训练，然后去上班，既锻炼了身体，又节省了时间，简直完美！
有11位网友表示赞同！
我试了几次这个Tabata训练计划后发现并不适合我。我的膝盖很容易受伤，这些动作会加重关节负荷，感觉风险比收益高......
有19位网友表示赞同！
这4分钟的Tabata训练计划真的太棒了！不仅有效瘦身，还能提高心肺功能，增强耐力！我已经推荐给我的所有朋友了！
有18位网友表示赞同！
其实减肥主要还是看饮食控制啊。虽然这个4分钟的Tabata训练很有效，但是如果你不注意吃饭，效果可能就有限了。
有16位网友表示赞同！
我以前也尝试过很多瘦身计划，都没法坚持下来，可是一看到这个4分钟的Tabata训练计划就感觉充满动力！这简直是懒人的福音，谁都能坚持！
有20位网友表示赞同！
说实话，我有点不理解为什么要进行高强度间歇训练。慢节奏运动我觉得反而更健康吧。
有9位网友表示赞同！
做完这个4分钟的Tabata训练后，我的心跳真的超快！感觉浑身力气都用尽了，但就是有一种爽的感觉啊！
有9位网友表示赞同！
这个训练计划确实很有效啊！连续做了两周，体重明显下去了，而且体脂也降低了。坚持下去一定能瘦成自己喜欢的样子！
有16位网友表示赞同！
我之前做过很多Tabata训练视频的学习，这个4分钟的小计划看起来也很不错，但我还是比较喜欢那种结合核心力量的动作，可以更好地塑造身体线条。
有11位网友表示赞同！