panda 大家好，如果您还对健康减肥之道：为何不宜急速减重，如何提高减肥成效及防止反弹不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享健康减肥之道：为何不宜急速减重，如何提高减肥成效及防止反弹的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
为什么说减肥不能急？急于求成的人是很难真正瘦下来的。有的人通过各种不科学的方法，在短时间瘦下来了，但是过不了多久体重就会反弹，身材就会复胖回来。
想要健康地瘦下来，我们一定要选择科学的方法，远离过度节食、减肥药、水果代餐等不健康、极端的减肥方法，这些方法会伤害健康，无法让你真正瘦下来，还会出现低血糖、乏力、心悸等问题。
减肥要选择科学的方法，才能健康地瘦下来，比如：
1、运动方面，我们每天进行1小时运动锻炼，选择跑步、开合跳、健身操、打球、游泳之类的运动来提升身体的活动代谢。
你还可以加入力量训练来锻炼肌肉，比如：深蹲、卧推、划船、硬拉之类的复合动作，肌肉的发展，可以有效提升身体的基础代谢值。
2、饮食方面，我们要避免过度节食导致身体陷入饥荒，控制每天的卡路里摄入在1300-1500大卡左右，保证多样化饮食，才能均衡膳食营养，保持身体的代谢动力。
为了减缓饥饿感的出现，我们可以用低热量的食物代替高热量的食物，这样可以保证食物摄入量，同时给身体创造合理的热量缺口，促进体脂率的下降。
最后，你要知道：身体细胞是有记忆功能的，脂肪代谢周期在3-6个月左右，我们需要放慢减肥速度，延长减肥周期，这样可以让旧细胞逐渐代谢掉，让新细胞记忆新的体重跟身材，这样反弹几率就会下降。
一次科学的减肥周期至少要坚持2-3个月以上，同时控制一周减重速度不超过2斤，小基数的人一周体重下降速度不超过1一斤。
减肥成功后不要马上停止运动，更不能恢复以前的垃圾饮食，恢复身材就会复胖回来。我们需要花费2个月时间来巩固身材，一周保持3次锻炼，同时监督自己每天的卡路里摄入，不高于身体总代谢值，这样才能降低反弹几率，维持住减肥后的好身材。
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用户评论
我一直想快速瘦身可是每次都失败了，看完这篇文章有点悟到啥意思了！原来慢慢来才是关键。
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现在很多“速效”减脂方式真是让人上当受骗啊！急着想瘦下来只会伤身体更麻烦。得像这篇文章说的那样循序渐进，才能真正健康地减肥成功
有5位网友表示赞同！
之前我也是各种节食、暴饮暴食，结果越吃越多！现在决定认真对待，慢慢来改变生活习惯，希望自己能像作者说得那样提高成功率。
有8位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的没错。急着减肥确实会给自己带来很多伤害。健康减脂需要坚持和耐心。<br>不过我还是要问下，这个“循序渐进”具体怎么做呢？
有10位网友表示赞同！
反弹的话题一直是我的噩梦！减肥成功后吃点东西就又回去了原样，感觉真的好没自信啊。这篇文章提到的方法确实可以试试，希望能有效避免反弹。
有20位网友表示赞同！
这篇文章说的非常有道理。很多时候我们急于求成，结果弄巧成拙。要像作者说得，坚持健康的生活方式才是最重要的
有18位网友表示赞同！
减肥这件事可真是不容易啊！我本身就是比较容易反弹的体质，这次决定试试这个循序渐进的方法，希望能取得更好的效果。
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我现在正在减肥阶段，感觉很吃力。看看这篇文章，好像给我指明方向了，原来我一直都在犯错了!
有18位网友表示赞同！
文章说的很好理解，我就是因为追求速度而导致反弹无数次，看来要慢慢改变自己的想法。<br>
有19位网友表示赞同！
同意作者的观点，减肥不能急！长期持之以恒才能获得健康的效果，而且要养成健康的饮食习惯和运动习惯
有13位网友表示赞同！
这篇文章让我很有启发！我之前总是觉得减肥很累，容易放弃。原来是方法不对啊, 以后就好好看看能不能提高自己的成功率!
有5位网友表示赞同！
我身边很多朋友都尝试过快速减肥的方法，结果最后都是适得其反，反而伤害了身体。所以说，慢工出细活真的合适！
有15位网友表示赞同！
我也一直在奋斗着想要减重，文章提到这个非常重要！现在我该认真调整饮食习惯和运动量
有18位网友表示赞同！
减肥确实需要耐力和坚持，不能光拼速度啊！这篇文章说的很对，要做好长期规划才能够有效地减脂成功。
有18位网友表示赞同！
看完这篇文章感觉自己懂了点了！以前的想法不太正确，以为只要体重快速下降就成功了。其实最重要的还是要关注健康的饮食和运动习惯
有10位网友表示赞同！
我一直以来都觉得减肥是一个漫长的过程，需要慢慢来，文章的内容很好的佐证了我这个观点。
有5位网友表示赞同！