每周4次，在家轻松减肚腩！这些高效动作帮你战胜内脏脂肪

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如果你的腹部太结实，可能会导致内脏脂肪过多，从而增加内脏器官的负担，诱发心血管疾病，不利于寿命。

减掉内脏脂肪不仅是为了拥有好身材，更是为了提高你的健康指数。如果我们想要恢复平坦的小腹，可以从以下动作入手，有针对性地减少内脏脂肪和皮下脂肪。

每周只需运动4次，每次20分钟，在家就能减掉内脏脂肪，轻松减肥！

动作1.高举双腿

当你快速抬起膝盖，快速交替移动大腿和小腿时，可以激活大腿和下腹部的肌肉，也可以大大提高身体的协调性和节奏。

动作二、剪刀脚

双腿像剪刀一样交替打开和闭合，可以收紧腿部和腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。

动作3.站立并画对角线

保持站立姿势，协调双臂和双腿，在空中从左上到右下画对角线。这样可以提高身体的平衡感和肌肉协调性，同时刺激腰部和腹部肌肉。

动作4、仰卧，弯曲膝盖，左右手移动双脚。

平躺在地上，双腿在膝盖处弯曲，然后左右手尝试触碰相应的脚。可以锻炼斜肌，可以改善腰部不适，缓解因久坐或不良姿势造成的腰部肌肉紧张。

动作5、俄罗斯转体

当你坐在地上，稍微向后倾斜，并在左右转动躯干的同时保持平衡，你的腹部核心肌肉就会受到深度刺激。

最后，在饮食方面，必须合理控制热量摄入，才能为身体创造热量缺口，促进脂肪分解。例如：

1、戒掉各种过度加工的油炸、高糖、重口味的食物，学会健康饮食，多吃天然、轻加工的食物，避免脂肪进一步堆积。

2、每日蔬菜摄入量应在500克以上。不同的蔬菜要轮流吃。主食可以以粗粮为主（燕麦、红薯、土豆、山药、玉米、豆类等），每餐要一大把。

3、保持三餐规律。只吃七到八顿饱，不要吃得过饱。只有这样，才能有效控制胃容量和热量摄入。

4、每天多喝水和茶，而不是各种饮料和酒精，这样减肥可以事半功倍。

总结：饮食管理与体重训练相结合，坚持2个月，消除内脏脂肪，轻松减腰围10cm！