2个月内，我的体重从140磅下降到115磅。如果你坚持这两种燃脂运动，一定会有效果。

如何有效减肥？降低体脂率？ 2个月内，我的体重从140磅下降到115磅。这两个燃脂运动只要坚持下去，一定会有效果的！

第一方面：控制饮食控制热量摄入

1、远离外卖，自己做减脂餐。您可以更好地控制卡路里摄入量。还可以选择多种食材来补充身体所需的营养，调动身体的新陈代谢，减少脂肪的摄入。

2、控制饱腹感，降低食欲。让自己忙碌起来会降低食欲，让你无法一直想着吃东西。吃饭时，一定要控制吃饭的速度，细嚼慢咽，以控制饱腹感，给胃有足够的时间消化吸收；所以不要吃得过多，因为吃得过多会增加你的体重并减慢你的新陈代谢，使你更胖。

3.三餐规律，不要节食减肥。按时吃三餐可以使身体运转得更好。节食减肥只会抑制身体的新陈代谢，不利于加快减肥速度。

4、远离一切高热量的食物和饮料，减少热量的积累，然后通过健身运动消耗掉多余的热量，促进身体的新陈代谢，加快身体的脂肪燃烧。

第二方面：坚持2个燃脂运动，体重从140斤降到115斤

动作一：开合跳训练：早上可以进行5分钟的开合跳训练，唤醒身体机能，促进身体燃烧脂肪和减脂的速度。 16:00后，做20分钟的开合跳训练，每组一分钟，休息1分钟，这样身体就能更快地燃烧脂肪、减掉脂肪，加快身体的新陈代谢，大量出汗，促进身体循环。

动作二：原地跑：这个动作可以在开合跳训练后做，然后原地跑20-30分钟，增加身体运动量。它可以利用更多的氧气在体内循环，加速脂肪细胞的分解，促进身体的燃烧。脂肪减少的速度。

坚持做这两个动作，可以有效提高身体代谢循环速度，锻炼肌肉，减缓肌肉流失，提高关节灵活性，增强骨质密度，增加身体循环速度，促进脂肪燃烧和减脂，还可以塑造体形。身体曲线。

开合跳时的注意事项：

双脚并拢站立并微屈，双手放在大腿两侧肌肉上，吸气，跳起，双脚打开比肩距宽1.5倍，双手向上打开，头高五下落地，然后立即跳起，回到原来的站立姿势重复动作70次/分钟，休息1分钟，重复10组原地跑。注意事项：

跑步姿势，但可以原地小跑。频率越高，运动强度越大，心肺功能改善越快。持续锻炼不仅能让你减肥，还能提高你的体质、心肺功能、身体健康。达到强身健体的效果，让你减肥的同时拥有更强的耐力，让你挑战更多高强度的运动，比如HIIT间歇训练等。

在减肥后期，可以加入适当的力量训练来增肌，保持身体旺盛的代谢状态，让身体保持肌肉力量、活力十足、精力旺盛。

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