panda 一、跳绳是属于什么类型的运动？
现在很多人还是会选跳绳作为日常运动，有人说跳绳可以减脂，那每天跳绳一小时，坚持多久，可以达到减脂效果？
1、跳绳一项有氧运动，通过跳绳一般是可以达到减脂的效果。有氧运动是指在身体内在需要和外部供应达到相对均衡的条件下进行的运动，作为一个判断标准是心率速度。跳绳是一项中等及以上强度的运动，每次运动需要持续在20分钟以上才能开启减脂效果。
2、有数据显示，连续跳绳十分钟预计消耗大约100大卡热量左右，但是如果我们的目标是减脂，那么一次持续跳绳不能少于三十分钟，因为前二十分钟可能更多的是侧重在糖类的消耗，之后才能得到燃脂效果。
3、根据的减脂目标，以及希望的减脂周期，可以安排好自己每天跳绳的时间，运动需要坚持，如果三天晒网，两天打鱼的模式，就很难达到预期效果。但是如果你能够坚持，也是可以在短期见到效果的。
二、什么情况下可以选择跳绳运动？
1、对于身体健康需求来说，跳绳最能锻炼一个人的心肺功能，预防血管类的疾病，避免血管堵塞等。另外比较明显的可能是小腿肌肉的锻炼，可以让腿部更有力量。
2、虽然我们说跳绳是很好的减脂、减肥运动，但是如果体重严重超标的话，其实是不适合做跳绳运动，因为这样可能会给膝盖带来比较大的压力，严重甚至会致使膝盖受损。同样也说明，如果有膝盖及腿部旧疾的情况，也是不适合跳绳的。
3、跳绳运动虽然主要是靠手腕来发力，但是跳绳其实是一项可以带动全身的运动，所以有时候在开始某项锻炼之前也可以选择跳绳3-5分钟作为热身活动。
三、如何正确地跳绳，以便达到预期效果？
干货动作介绍
介绍的动作是以单人跳绳为前提跳绳。跳绳之前先调整身体的基本姿态，两肩不要拘谨，身体保持正直，但是膝盖位置是微屈着的，然后腹部收起来，两脚尽量并拢，手腕发力挥绳。需要注意的误区是落地的时候应该要比较轻盈，脚尖先着地，落地不要太重。
1、常规动作跳绳
2、一前一后快速跳绳
这个主要是双脚分开，一前一后交替落地，快速跳绳
3、高抬腿跳绳
这个动作的主要区别是抬腿到大腿尽可能和地面平行，相对来说会比较吃力，速度要求比较快。
结语：不管是基于减肥还是单纯的想要减脂均匀体型，我们都要明确地知道一个基本原则是消耗的能量一定要大于你摄入的能量，然后就是长期的均衡锻炼才能维持体型。我身边有个同事，差不多每两个月就可以听到一次他说要减肥，他打算要减肥的时候也是有明确的目标减多少，然后一般是预计一个月要达到目标。我同事在减肥期一般都可以很好控制自己，但是一旦达到目标，他就回到之前的状态，所以他总是周而复始地做着这一件事。所以改掉不良习惯以及养成良好的饮食作息，才能避免反弹。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我尝试过每天跳绳45分钟，感觉还不错，虽然一开始还是有点累，但身体越来越适应了。的确有瘦了一点，但可能跟饮食控制一起来的因素比较多吧
有10位网友表示赞同！
我觉得 跳绳很锻炼心肺功能，坚持一小时确实会消耗很多卡路里，关键是结合健康的饮食和运动计划才能看到效果！
有17位网友表示赞同！
我试过跳绳一周左右，发现腰疼了，而且感觉没有其他运动那么有效。或许适合人体的强度不同需要调整运动方式？
有8位网友表示赞同！
每天跳绳一小时太夸张了吧！？我还是根据自己的身体状况选择20分钟跳繩就好，慢慢增加时间，避免受伤哦！
有10位网友表示赞同！
说起来跳绳真的很消耗体力，尤其坚持一小時，我试着做到一周三天的方案，感觉已经很不错了!
有8位网友表示赞同！
真的吗？我要来试试看每天跳绳一小时能不能达到减脂效果！希望能够轻松瘦下来，不用节食太严格
有8位网友表示赞同！
我觉得运动强度还是得根据自身情况来决定。有些人坚持跳繩一小時，可能还有点累；但有些人家中活动量本来就少，这个方式确实能达到锻炼的效果
有18位网友表示赞同！
坚持做这件事真的很不容易啊！我本身就不喜欢太过单调的锻炼方式，我觉得多方面运动更有趣味性!
有13位网友表示赞同！
跳绳的确是一个不错的减脂运动，可以燃烧卡路里还能锻炼心肺功能。不过，要注意保护膝盖和关节哦！
有6位网友表示赞同！
每天跳绳一小時？我的想法是运动要循序渐进，根据自己的身体状况调整频率和时间，保持持续性比强度更重要!
有6位网友表示赞同！
我觉得标题说的没错，坚持一段时间后一定会有效果。毕竟，它能消耗很多卡路里，而且很方便気軽に做起来！
有14位网友表示赞同！
我平时就喜欢运动，最近也开始尝试跳绳。每天一小时感觉有点太夸张了，我会从短时间慢慢增加到一小时左右吧!
有18位网友表示赞同！
我觉得跳绳是一项不错的减肥方式！坚持一段时间就能看到效果，并且还能锻炼心肺功能和协调能力
有15位网友表示赞同！
每天跳繩一小時确实有些难度，我更建议选择其他强度控制的运动，比如慢跑、游泳等等。关键是找到自己喜欢的运动方法!
有10位网友表示赞同！
很多人追求快速减脂，但是健康的身体才是最重要的！不要给自己太大压力，从适量的运动开始循序渐进
有16位网友表示赞同！
坚持每天跳绳一小時确实需要很大的意志力！不过，如果真的想要看到效果，那就一定要全身心的投入下去！
有15位网友表示赞同！
我尝试过跳绳一段时间，但是感觉膝盖很容易发疼。或许适合运动方式得根据自己的身体状况來决定！
有20位网友表示赞同！