全方位锻炼，塑造完美身材：掌握这组全身力量动作

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下全方位锻炼，塑造完美身材：掌握这组全身力量动作的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

她们的身体曲线凹凸不平，身上没有多余的脂肪。她们无论穿什么衣服都会显得特别的好看和性感，而且会显得更加的优雅。

那么，如何得到这样的图形，你知道吗？

好身材的前提是体脂率低于24%。过多的脂肪会让你的身材看起来臃肿、肥胖。大多数人减肥都是从节食开始的，因为这种方法最简单、最粗暴、最有效。

然而，在减肥期间，如果只通过节食来减肥，那么瘦下来的身体会很干，看不见，曲线也不够有吸引力。恢复节食后，身体很容易体重反弹。这样的身体也是不健康的。

好看的身体曲线不是通过节食塑造出来的，而是通过健身锻炼塑造出来的。肥胖者在适当控制饮食的同时，还需要加强健身锻炼，才能塑造好身材。

如何合理安排健身运动？锻炼时要注意将力量训练与有氧运动结合起来。只有将两者结合起来，才能提高健身效率。

因为有氧运动不能增强身体肌肉，力量训练可以有效锻炼身体肌肉，提高肌肉尺寸。肌肉生长可以有效改善身体比例，塑造优秀的身体线条。

女孩们不必担心力量训练会让她们变成肌肉极客，因为肌肉没那么容易训练。

当我们过了30岁之后，我们的身体肌肉会逐渐减少，基础代谢值会下降，身体很容易发胖，体力也开始下降。

定期的力量训练可以有效避免肌肉分解。可以保持充沛的体能，身体也不会轻易发胖，有助于打造易减肥的体质。

女孩练出大肌肉的难度是男孩的几十倍，因为女孩的睾酮水平比男孩低20-30倍。锻炼肌肉对于男孩来说都需要多年的坚持，更不用说女孩了。

我们知道，大肌肉需要大承重水平的刺激，而女孩天生就比男孩弱，睾酮水平也比男孩低，所以练出大肌肉自然不容易。

因此，女孩应该放心地举重。定期的力量训练可以有效强化肌肉群，改善身体比例，塑造紧致优秀的身体曲线。

不去健身房锻炼的人可以买一对哑铃在家训练。从卧推、哑铃、推举、划船、深蹲、弓步、保加利亚深蹲等复合动作开始，可以长期锻炼身体的主要肌肉群。如果坚持下去，可以提高身体的基础代谢值。

接下来的这组力量训练，只要保持2-3天锻炼一次的频率即可，每个动作15次，安排4组。

动作1.杠铃（哑铃）卧推

动作2、哑铃飞鸟

动作3.俯卧哑铃划船

动作4.哑铃（杠铃）深蹲

动作5.保加利亚深蹲

动作6.负重髋部推力

动作7.山羊站起来

动作八、直腿仰卧俯卧撑