当然，也有少部分人认为女性耐力更强，运动时能坚持更长时间。他们可以通过延长训练时间来增加卡路里消耗。

本期我们就来聊聊男女减肥的差异以及如何减肥！

首先，女性的身体天生喜欢储存脂肪，而不喜欢燃烧脂肪。

例如，在正常休息期间，女性燃烧的脂肪通常比男性少。当然，如果是个子很高的女人，那就另当别论了。

此外，女性在进食后更容易储存脂肪，以维持较高的体脂率。从进化的角度来看，女性拥有更多的脂肪更有利。因为女性的脂肪会在怀孕和哺乳期间被消耗，所以一旦年轻女性达到生育年龄，她就会开始在臀部和大腿周围储存脂肪，为生孩子做准备。

其他方面，女性体脂增加时，皮下脂肪增加更为明显，而男性则更容易增加内脏脂肪。

这也导致女性的肥胖特征比男性更加明显，尤其是穿着浅色衣服时。男性的这一特点也容易导致脂肪滞留在器官中，所以早期体重增加并不明显。不过，很多男人到了40岁以后，大腹便便就会非常明显，看起来会更胖。

在很多人看来，皮下脂肪是正常健康的脂肪，而内脏脂肪就不那么健康了。这些多余的内脏脂肪可能会增加身体的负担，并产生许多有害影响。医生经常建议大腹便便的男性需要多运动，因为腹部脂肪会导致许多与肥胖相关的疾病，增加患病的机会。减脂是非常有必要的。

但与许多人认为的相反，皮下脂肪比内脏脂肪更难减掉。

因为如果摄入过多的热量，又不能及时消耗掉，就会先积聚在腹部，然后扩散到四肢。可见，皮下脂肪经过长时间的余热慢慢积累，相当于一层又一层的保护组织，所以减脂会更加困难和漫长。

如果是两个经常锻炼的男女对比，会得到什么样的结果？

如上所述，女性在运动方面与男性相比并没有优势。其实，这只是基础代谢率的差异（女性在身高和体重上通常比男性没有优势），而基础代谢率约占消耗热量的三分之二左右。

但从另一个角度来看，这个优势似乎并不算什么。

因为无论男性还是女性，只要处于减脂阶段，单纯的运动对于减脂其实并没有多大帮助。

因为训练带来的消耗毕竟是非常有限的。你在健身房出汗、出汗所消耗的热量很容易被无节制的饮食所抵消。这就是为什么在减脂过程中总是强调饮食的重要性。虽然每天锻炼可能只需要大约1.5 小时，但饮食可以满足大部分时间。

想要达到更好的减脂效果，还是需要学会控制饮食。

那是不是代表可以不去运动了，只管控饮食就好？

运动当然有它的价值，因为经常运动可以增加我们体内的肌肉量，让我们的身体变得更加紧致、更加美丽，这是仅仅通过控制饮食无法达到的。

另外，保持规律的运动也可以给减脂期的饮食增加一点上限。

例如，一个人每天摄入2800卡路里的热量就可以保持体重。突然他想开始减肥，但又不想控制饮食。这是一个美好的主意，对吧？

事实上，他只需要在运动中创造500卡路里的间隙。只要这样坚持下去，他一定会减肥成功的。虽然他在饮食上没有过多克制，但总体热量摄入仍然是负值。

减肥最直接的方法就是让你每天的热量摄入少于你每天的热量消耗，这会直接造成热量赤字。

我们的身体可以看作是一个水池。我们每次吃饭或者喝水的时候，都会给里面补充水分，正常的基础代谢就是不断地、慢慢地把水排出去。如果你还运动，就会流出更多的水。换句话说，当你的水池的流量大于加水的速度时，水池里的水必然会减少。

文末小结：

1、女性身体更容易储存脂肪，而且大部分以皮下脂肪的形式储存。

2、在训练中，由于身高和体重的优势，男性一般比女性消耗更多的热量。

3、减脂不能只靠运动，饮食控制更关键。

4.虽然女性身体的先天脂肪燃烧效率普遍低于男性群体，但通过运动和饮食的结合，仍然可以达到良好的减脂效果。

我是Pop Dong，我只讲你能听懂的健身知识。

点击这里加入健身圈，共同成长！

（此处已添加圈卡，请前往头条客户端查看）@头条健身@HealthTruthOfficer #清风计划# #健康真相馆# #她的力量计划#