当然,也有少部分人认为女性耐力更强,运动时能坚持更长时间。他们可以通过延长训练时间来增加卡路里消耗。
本期我们就来聊聊男女减肥的差异以及如何减肥!
首先,女性的身体天生喜欢储存脂肪,而不喜欢燃烧脂肪。
例如,在正常休息期间,女性燃烧的脂肪通常比男性少。当然,如果是个子很高的女人,那就另当别论了。
此外,女性在进食后更容易储存脂肪,以维持较高的体脂率。从进化的角度来看,女性拥有更多的脂肪更有利。因为女性的脂肪会在怀孕和哺乳期间被消耗,所以一旦年轻女性达到生育年龄,她就会开始在臀部和大腿周围储存脂肪,为生孩子做准备。
其他方面,女性体脂增加时,皮下脂肪增加更为明显,而男性则更容易增加内脏脂肪。
这也导致女性的肥胖特征比男性更加明显,尤其是穿着浅色衣服时。男性的这一特点也容易导致脂肪滞留在器官中,所以早期体重增加并不明显。不过,很多男人到了40岁以后,大腹便便就会非常明显,看起来会更胖。
在很多人看来,皮下脂肪是正常健康的脂肪,而内脏脂肪就不那么健康了。这些多余的内脏脂肪可能会增加身体的负担,并产生许多有害影响。医生经常建议大腹便便的男性需要多运动,因为腹部脂肪会导致许多与肥胖相关的疾病,增加患病的机会。减脂是非常有必要的。
但与许多人认为的相反,皮下脂肪比内脏脂肪更难减掉。
因为如果摄入过多的热量,又不能及时消耗掉,就会先积聚在腹部,然后扩散到四肢。可见,皮下脂肪经过长时间的余热慢慢积累,相当于一层又一层的保护组织,所以减脂会更加困难和漫长。
如果是两个经常锻炼的男女对比,会得到什么样的结果?
如上所述,女性在运动方面与男性相比并没有优势。其实,这只是基础代谢率的差异(女性在身高和体重上通常比男性没有优势),而基础代谢率约占消耗热量的三分之二左右。
但从另一个角度来看,这个优势似乎并不算什么。
因为无论男性还是女性,只要处于减脂阶段,单纯的运动对于减脂其实并没有多大帮助。
因为训练带来的消耗毕竟是非常有限的。你在健身房出汗、出汗所消耗的热量很容易被无节制的饮食所抵消。这就是为什么在减脂过程中总是强调饮食的重要性。虽然每天锻炼可能只需要大约1.5 小时,但饮食可以满足大部分时间。
想要达到更好的减脂效果,还是需要学会控制饮食。
那是不是代表可以不去运动了,只管控饮食就好?
运动当然有它的价值,因为经常运动可以增加我们体内的肌肉量,让我们的身体变得更加紧致、更加美丽,这是仅仅通过控制饮食无法达到的。
另外,保持规律的运动也可以给减脂期的饮食增加一点上限。
例如,一个人每天摄入2800卡路里的热量就可以保持体重。突然他想开始减肥,但又不想控制饮食。这是一个美好的主意,对吧?
事实上,他只需要在运动中创造500卡路里的间隙。只要这样坚持下去,他一定会减肥成功的。虽然他在饮食上没有过多克制,但总体热量摄入仍然是负值。
减肥最直接的方法就是让你每天的热量摄入少于你每天的热量消耗,这会直接造成热量赤字。
我们的身体可以看作是一个水池。我们每次吃饭或者喝水的时候,都会给里面补充水分,正常的基础代谢就是不断地、慢慢地把水排出去。如果你还运动,就会流出更多的水。换句话说,当你的水池的流量大于加水的速度时,水池里的水必然会减少。
文末小结:
1、女性身体更容易储存脂肪,而且大部分以皮下脂肪的形式储存。
2、在训练中,由于身高和体重的优势,男性一般比女性消耗更多的热量。
3、减脂不能只靠运动,饮食控制更关键。
4.虽然女性身体的先天脂肪燃烧效率普遍低于男性群体,但通过运动和饮食的结合,仍然可以达到良好的减脂效果。
我是Pop Dong,我只讲你能听懂的健身知识。
点击这里加入健身圈,共同成长!
(此处已添加圈卡,请前往头条客户端查看)@头条健身@HealthTruthOfficer #清风计划# #健康真相馆# #她的力量计划#
用户评论
这个道理对! 虽然男生、女生天生身体构造有点区别导致减肥速度上有些差别,但这篇文章说得对,掌握一些关键点真的能提高个人的燃脂效率!
有11位网友表示赞同!
我一直在注意男性和女性减脂的区别,这篇文章说的很透彻,坚持做运动规律饮食 really 确实可以有效帮助我们燃烧脂肪。
有18位网友表示赞同!
虽然我是女生,但我觉得很多男性读者也能从这里受益啊,尤其是那些还没找到适合自己的减肥方法的男生!学习下这些技巧也能让你加速减脂!
有19位网友表示赞同!
说的很有道理! 我以前一直以为女人减脂更容易一些,看了这篇文章才知道原来只是基础代谢率的区别而已。 我们女生也需要加倍努力才行啊!
有19位网友表示赞同!
赞同!男女的差异很大啊,但这篇文章强调的是本质都是一样的,我们要坚持健康的生活方式,才能拥有理想的体重和身材比例!
有7位网友表示赞同!
我觉得这篇文章写的太好了!我一直都是为了减脂而苦恼,看了这个方法我才明白关键点在锻炼身体和控制饮食!看来我得好好把这两方面做起来!
有19位网友表示赞同!
对女生来说更重要的是注意肌肉训练,这样才能提升基础代谢率,燃烧更多脂肪。 这篇文章还提到了其他一些很重要的技巧,比如充足的睡眠和良好的压力管理。我都会尝试一下!希望效果能够像文章里说的那样明显!
有9位网友表示赞同!
我觉得这篇文章有点过于简单化了男女减脂的区别问题。身体构造差异只是其中一个因素,每个人的基因、激素水平等等都会影响减脂效率。
有8位网友表示赞同!
我只是觉得这篇文章没有针对性地分析不同性别身材的特点,例如女生更注重腰臀比的调整,男士更在意的腹肌线条等等!
有18位网友表示赞同!
同意文章里提到的饮食控制! 但我觉得男女双方在饮食上的具体要求也不一样。比如女生可以更多摄入一些促进乳房发育的食物,而男生则需要摄入更多的蛋白质来提升肌肉生成率!
有5位网友表示赞同!
觉得这篇文章点到了关键地方,坚持锻炼和健康饮食是男女减脂的共同目标! 但我觉得文章里应该多介绍一些针对不同性别身材的需求的具体方法,这样才更实用!
有20位网友表示赞同!
这篇文章只是概述了男女减脂的差异,并没有深入探讨具体的解决方案。我看过很多其他文章更加详细地解释了男女的身体机制和差异,比如激素影响、肌肉群发育等等。
有10位网友表示赞同!
我感觉这篇文章不够全面,只说了一些表面上的道理,没有真正深入到具体的训练方法和营养建议上。
有13位网友表示赞同!
我是觉得这个标题有点误导人! 虽然男女减脂效率确实有差异,但是文章里的内容并没有给出明确的解决方案来提升男女的燃脂效率。我觉得更像是一篇科普性文章介绍了男女的一些基本差别而已。
有9位网友表示赞同!
我总觉得这类文章总是说很多表面上的道理,却无法真正帮助到想要减肥的人! 减脂是一个需要长期坚持和严格控制的计划,光靠一些简单的建议是不够的。
有13位网友表示赞同!
我觉得这篇文章的主题比较主观,并没有提供足够的数据支撑来证明男女燃脂效率的差异和提升方法。 另外,文章忽略了其他影响减脂的因素,比如年龄、遺伝子等等。
有8位网友表示赞同!