panda 最终，小倩被诊断出患有神经性厌食症等多种疾病。由于长期营养不良，小倩的脑组织像60多岁的人一样脆弱，曾两次突发脑溢血。小倩术后40天醒来，失去了减肥的记忆，突然嚷嚷着要吃东西。现在，她希望长到120磅。
可见，过度减肥对身体是有害且不利的！
现在夏天已经快结束了，明天炎热的天气也将结束。俗话说“秋不减肥，冬会悲伤”。秋季天气转凉，特别容易发胖，但不要盲目！
永远不要放弃脂肪和油
几乎每个减肥的女孩都会说起“油腻”变色，仿佛一点点油就会让她的努力白费。只有绿色蔬菜才能给她安全感，但那些不带油的蔬菜不足以提供你每天所需的能量，长期不摄入脂肪不仅会造成营养不良，还会引起便秘和毒素积累。尤其是春秋季节，不吸油也会导致皮肤干燥。因此，大家千万不要轻易放弃这种健康的精油。
运动是秋季最有效的减肥方法之一
俗话说，每逢秋雨乍寒，天气变凉，身体对热量的需求开始逐渐增加，控制饮食就更困难了。因此，运动是秋季减肥的最佳选择。适合秋季的运动有哪些？我们来看一下。
1. 跑步
适用人群：几乎所有人群
功效指标：
减肥效果：很多人都知道跑步是迄今为止最好的减肥有氧运动。跑步过程中，可以有效增加血液循环，促进新陈代谢，改善人体心脏功能，还可以增加大脑的血液和细胞。提供氧气供应，让大脑更正常运作，同时有效刺激身体能量消耗，帮助塑造完美姿势。但运动时，每次运动时间不应少于半小时，最佳时间为1小时。跑步速度宜为中速或慢跑，这样更有利于脂肪燃烧。
南京跑步的好去处：
玄武湖
玄武湖堪称南京跑步爱好者的大本营。每个周末跑步约会对于跑者来说都是一个快乐的节日。绕玄武湖一圈约9.3公里，依附着世界上最长的砖砌城墙。在湖水碧波荡漾、绿树成荫的环境中，无论男女老幼，无论速度快慢，都可以享受跑步的乐趣。
奥体中心体育场及周边地区
每当夜幕降临，这里总有一群夜跑者，穿着轻便的运动服，戴着耳机，围绕着奥运会奔跑。河西的夜景非常美丽。这条线路将青奥传承与建业相结合，代表着现代化的新南京。你奔跑的身影映照在城市万千灯光之中。
紫金山绿道
环紫金山健身步道西半段长约11公里，东半段长约4.6公里。这是南京市全民健身工程的成果之一。步道大部分是红色塑料跑道，适合自行车和行人通行。跑步的时候感觉很好。有些地方有上坡和下坡，风和空气都很好。
主要大学
大学里跑步的好处是，你遇到的跑步者大多追求“美”，这给了你坚持下去的动力。校园内的道路平坦，形状像成田，所以不容易迷路。另外环境也不错，路两边都有梧桐树。
2. 登山
适合人群：高血压、冠心病等患者应量力而行
功效指标：
减肥功效：爬山也是一种有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力。同时，登山还可以帮助体内的有害物质，如致癌物、毒素等及时排出体外，并能促进身体的新陈代谢。让脂肪快速消耗，有很好的瘦身效果。爬山减肥的最佳时间是下午3点以后，可以有效燃烧体内脂肪。
南京可以爬哪些山：
紫金山
大多数南京朋友最喜欢去的地方就是紫金山。你可以选择一步一步爬楼梯，也可以选择不走通常的路线。紫金山山势险峻，蜿蜒如一条巨龙。中山风景区景点众多。爬山的时候欣赏美丽的风景真是太惬意了，山顶的风景更是令人惊叹。
栖霞山
“春可游牛首，秋可游栖霞”。栖霞山之所以闻名江南，是因为它不仅有栖霞寺，还有南朝石刻的千佛岩和隋代著名的舍利塔。枫叶遍地，景色令人陶醉。
将军山
被誉为“南京九寨沟”的诚意，可以漫步在挺拔的水杉之中，漫步在森林栈道上，感受不一样的大自然。
还有清凉山、狮子山、梅花山等。
3. 骑自行车
适用人群：几乎所有人群
功效指标：
减肥功效：骑自行车是时下最流行的户外运动。在户外你会感觉特别舒服。骑行时，可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上练习骑行。整个过程中，当你骑着自行车越过障碍物时，快与慢的完美结合，同时你的脂肪也在快速燃烧。这只是享受减肥乐趣的一种方式。
南京适合户外骑行的地点：
房山
从明朝评选的“金陵八景”到清朝评价的“金陵四十八景”，房山都不会缺失。其中定林寺是必去之处。距今已有1500多年历史，堪称金陵名刹。漫步其中，万亩茶园尽收眼底。
江浦崂山
雄伟的狮岭早在清初就被列为金陵四十八景之一。老山国家森林公园是南京市唯一的国家森林公园。它有种类繁多的动物和植物。山林中繁衍生息的鸟类动物有200余种，其中鸟类38科164种。如果运气好的话，还可以看到穿山甲和海狸。中华虎凤蝶等国家保护的珍稀动物！骑着自行车穿越古山，闻着森林的气味，感受“山有鸟鸣更幽”的意境。
六合灵岩山
苏州古城西南的木渎灵岩山很有名，但很少有人知道南京六合也有一座灵岩山。山上的灵岩禅寺已有1500多年的历史，修复后的寺庙对外开放。寺内有一棵千年银杏树。虽然已有千余年历史，但依然枝繁叶茂。
除了运动，还有这些减肥秘诀
1. 保湿
秋天，天气凉爽多了，人们出汗也少了。但由于天气干燥，身体仍然容易出现脱水现象。人体缺水会影响新陈代谢水平，降低脂肪燃烧效率。因此，秋季一定要注意补水，尤其是运动后。运动后应补充足够的水分。喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。
2.爬楼梯
少坐电梯，多害怕爬楼梯。爬楼梯两分钟与步行20分钟一样有效。它不仅节省时间，还能给你锻炼身体，可以快速燃烧100-150卡路里。
3、站着比坐着更糟糕
坐着和站着。站着比走路更糟糕。闲暇时不妨站起来踱步。据专家介绍，胖人每天比瘦人平均多坐两个半小时，所以不想让自己更胖的话，多站少坐，这样至少可以燃烧50卡路里。
4. 经常去购物
不要一直呆在家里。虽然现在可以在家购物，但还是应该多出去逛逛。约上最好的朋友去商场试穿至少十套衣服，包括上衣和裤子。不要害怕麻烦。你不必购买它们。这可以燃烧60卡路里。
5.学会选择食物
如果你经常吃体积小但热量极高的食物，那么你很可能会肥胖，因为这样的食物热量高，会让你不太有饱腹感。因此，想要减肥，最好选择体积大、热量低的食物，比如水果、蔬菜等，热量低，容易产生饱腹感。还可以选择一些植物纤维含量高的食物，这样既可以有饱腹感，又不用担心热量摄入过多，因为大量的植物纤维可以让你有饱腹感。
6.经常称体重
随时了解自己的体重将使您更容易保持良好的身材。因为一旦你注意到体重增加的迹象，你就会有意识地开始减肥。并且时刻关注自己的体重，可以帮助你有意识地控制每天摄入和消耗的热量。当你的热量摄入增加时，你就要考虑是否增加运动量。
7.每天早上吃早餐
不要低估不吃早餐的危害，它会削弱你的新陈代谢。此外，不吃早餐还会导致你在接下来的几餐中吃得过多。从这一点来看，不吃早餐来减肥是得不偿失的。
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用户评论
秋天感觉要胖起来好快啊！刚好看到这篇文章，对南京的健身圣地还挺感兴趣的样子，回头一定要去试试看!
有17位网友表示赞同！
我一直都在想找一个合适的健身地方，南京这么多呢？是不是很多都很贵呀？
有9位网友表示赞同！
秋季确实容易囤积脂肪，看到这篇文章真是太棒了！感觉这篇博文写的很棒，介绍的健身圣地也都很有特色。
有10位网友表示赞同！
啊，我还在纠结去哪锻炼呢，南京健身圣地推荐不错啊！有木有详细地址和价格信息可以看一下？
有16位网友表示赞同！
文章说的很对哦，秋季减肥确实要谨慎，找到合适的运动方式很重要！ 不过我还是比较喜欢安静一点的健身氛围，不知道这些圣地都怎么样？
有16位网友表示赞同！
南京人还真幸福啊，这么多好去健身的地方，不像我这里，只能选择户外运动了。
有7位网友表示赞同！
我一直都在坚持打卡，感觉效果还是很明显的，秋季减肥也不能放弃哦！这篇文章写的真好啊，我也要趁着中秋节假期好好运动一下。
有8位网友表示赞同！
秋天真的太适合跑步了吧！听说南京很多地方风景很漂亮，我可以一边锻炼还能欣赏美景，太棒了！
有7位网友表示赞同！
说的不错啊，健身可是必须的！我觉得最重要的还是找到自己喜欢的运动方式，坚持下去才是最重要的呢！
有14位网友表示赞同！
秋季确实容易食欲大增，想要减肥更要注意饮食控制啦！这篇文章介绍的健身圣地很多看起来都很好玩，希望有时间去看看！
有18位网友表示赞同！
南京这些健身圣地看着都是比较现代化的那种吧？我的老妈就喜欢练瑜伽，不知道这里有没有合适的场地呢？
有13位网友表示赞同！
秋季减肥确实是需要谨慎哦，盲目节食减肥确实不太好！想要减肥还是得循序渐进、保持运动和健康饮食。这篇文章写的不错，推荐给大家看看！
有7位网友表示赞同！
南京的生活节奏这么快，还真的需要找个地方舒缓压力，这些健身圣地看起来很不错的选择啊！去体验一下试试看吧，希望能减轻一点我的生活压力~
有12位网友表示赞同！
看到这篇博文我有点犹豫了，秋季减肥确实比较容易累啊！我平时工作忙也确实没时间运动，看来还是得把减肥的目标稍微往后拖一拖。
有11位网友表示赞同！
这篇文章介绍的健身圣地很不错啊，尤其是游泳馆，秋天天凉水更爽快！不过价格有点吓人是不是？有没有比较经济实惠的选择呢？
有7位网友表示赞同！
秋季减肥真是让人头疼！感觉自己已经胖了好多好多，可是又找不到合适的理由去运动......这篇文章让我有了动力了，明天就去试试南京哪个健身圣地好用哦！
有8位网友表示赞同！
我觉得这些健身圣地还是比较适合年轻人吧？老年人像我这样可能不太适应这种现代化的训练环境，不知道有没有其他的选择呢？
有14位网友表示赞同！