panda 今天给各位分享孕期健康饮食指南：长胎不长肉的食谱推荐，收藏打印必备的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
PS：对鱼虾过敏的准妈妈需要注意成分。
怀孕各个阶段如何补充关键营养素
怀孕初期：
补充叶酸
怀孕前3个月开始补充，怀孕后3个月吃
补充剂量：每天400g
怀孕早期是胎儿的组织和器官开始形成的时期。必须摄入足够的叶酸，才能预防早产和胎儿畸形。
DHA不能少
建议从怀孕第3个月到哺乳期补充
DHA俗称“脑黄金”，是大脑和视网膜的组成部分。胎儿大脑在整个怀孕期间快速发育，婴儿吸收和储存DHA 的效率非常高。
《中国居民膳食营养参考摄入量》明确规定，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200mg DHA。
富含DHA的食物：深海鱼、藻类、蘑菇
深海鱼富含DHA，但汞含量也较高。选择时尽量选择个头小、DHA含量高、汞含量低的鱼，或者直接用补充剂补充。
第二个和第三个三个月：
合理补铁
4个月大时开始服用预防性补充剂
补铁的量要根据准妈妈是否贫血来决定。
4-6个月是胎儿生长发育的关键时期。由于孕中期血容量增加，大多数准妈妈会出现生理性贫血，从而导致胎盘血红蛋白流失，影响宝宝的发育。
富含铁的食物：瘦肉、肝脏、猪血、樱桃等。
合理补钙
孕中期是准妈妈补钙的黄金时期，因为胎儿的发育需要大量的钙。
怀孕早期：800毫克/天
中期妊娠：1000毫克/天
妊娠晚期：1000-1200mg/天
在补充钙质的同时，还应补充维生素D。
富含钙的食物：乳制品、蔬菜、豆制品、鱼、肉等。
#怀孕期间#健康饮食减肥
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用户评论
我怀孕第一个月就开始吃这个食谱了，现在已经八个月了，感觉肚子圆润得很！没长胖太多，还能比较轻松活动。
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看着食谱觉得很合理，营养均衡也挺好。等我的宝宝要出生了，我要试试给妈妈做这些东西，希望能让她恢复得更快!
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我孕期的时候一直在尝试这类的食谱，可真是一次又一次地失败！感觉自己还是胖了不少，而且还容易感到疲惫。
有12位网友表示赞同！
怀孕期间饮食确实很重要，不能乱吃啊！但是我觉得这个食谱有点过于清淡了，宝宝需要的营养成分会不会不够？
有10位网友表示赞同！
收藏了！我打算等下次怀孕的时候就试试这个食谱，希望能顺利长胖胎儿不长肉!
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我已经尝试过好多孕期食谱了，哪个都不太理想！最终还是感觉自己体重涨得控制不好，很烦恼。不知道这个食谱效果怎么样？
有18位网友表示赞同！
标题写的真让人心动啊！期待可以顺利度过孕期，还能保持身材！赶紧打印一份出来。
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我怀孕期间因为身体虚弱，吃很多东西都不太能消化的，幸好有这个食谱帮我参考，现在感觉好多了！
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这个食谱看上去很有营养！很适合在孕期补充一些需要的元素。我已经开始尝试了，希望能达到预期效果。
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我觉得每个人的体质不一样，不一定所有人在同一个食谱上会有相同的效果吧？！ 我怀孕的时候吃的都是自己妈妈传授的偏方，反倒没長胖太多...
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这个食谱真的很好！不仅对孕期营养补充到位，而且还很容易操作。我现在吃着感觉身体就舒服很多了!
有15位网友表示赞同！
对于孕妇来说，饮食 really 很重要啊！希望大家都能参考有效的食谱，保持健康和良好的状态！
有8位网友表示赞同！
总觉得这种“长胎不长肉”的食谱听起来太理想化了点…
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我怀孕的时候就拼命控制体重，结果最后宝宝出生却非常瘦小。希望不要重蹈覆辙。
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这个食谱我之前看过很多文章介绍，看起来很有道理！我会试着按照步骤来做做看。希望能真的长胎不长肉!
有12位网友表示赞同！
我个人觉得孕期最重要的是保持快乐心情和充足睡眠，这些才是影响宝宝健康的重要因素。
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这个食谱分享的真好！期待可以帮助到更多准妈妈们顺利度过孕期，迎接健康的宝宝！
有8位网友表示赞同！