panda 大家好，关于正在减肥的人一天应该摄入多少碳水化合物？如何选择碳水化合物食物？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
什么是碳水化合物？碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，提供新陈代谢的动力。我们可以从主食和其他物质中摄取它们。
我们的身体每天需要一定量的碳水化合物来维持正常的代谢功能，但摄入过多就会转化为脂肪，导致体重增加。
然而，随着减肥热潮的兴起，很多人开始关注每天摄入碳水化合物的量，希望在减肥的同时保持健康。
然而，正在减肥的人如果不吃碳水化合物，身体就会缺乏代谢能力，出现贫血、疲劳、脱发、肌肉流失等问题。恢复正常饮食后体重会很快反弹。所以，减肥不是不吃碳水化合物，而是控制碳水化合物的合理摄入量，选择合适的碳水化合物。
正常人每天应该摄入多少碳水化合物？
根据营养师的建议，成年人每天应摄入45%至65%的碳水化合物，这意味着每天摄入2000大卡中，碳水化合物的摄入量应在225至325克之间。
对于减肥者来说，每日碳水化合物摄入量应控制在正常人的80%左右，即170-240g左右。这样可以保证人体对碳水化合物的需求，避免碳水化合物摄入过多影响减肥效率。
高热量、低质量的碳水化合物，如蛋糕、巧克力、饼干、糖果和糕点，会迅速升高血糖水平，很容易使你体重增加。我们应该远离它们，以减少脂肪堆积。
想要成功减肥，除了控制碳水化合物的摄入量外，还必须记录每天的饮食，将每天的热量摄入量控制在身体总代谢值以下。一般应保持在机体总代谢值的80%左右。它为身体造成一定的热量赤字，促进脂肪的分解，让你成功减肥。
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用户评论
感觉这篇文章写的挺好的，我一直在挣扎减肥的问题，而且特别想解决碳水的饮食问题！我的主食一直是米饭和面条，突然减少不知道该怎么调整。希望可以找到合适的碳水化合物替代品！
有13位网友表示赞同！
每天摄入多少碳水我觉得还是要根据个人情况来判断啊！我平时比较活跃，运动量也大一点，所以碳水的需求相对较高。这篇文章提到的选择复合碳水很值得学习！以后我会多尝试一下糙米、燕麦等食材。
有14位网友表示赞同！
减肥期间真的要谨慎选择碳水化合物食物啊！单纯看热量是不是高低没用，还要看GI值。蛋白质和纤维含量 tinggi的碳水摄入更容易控制好血糖，还能增加饱腹感！ 这篇文章让我受益匪浅！
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点过于主观了，每个人身体状况不一样，怎么能说制定一个固定的摄入量？我本身就是比较容易发胖体质，碳水合物的摄入还是要注意的。但我觉得更重要的是坚持运动，才能真正的达到减肥的目的！
有20位网友表示赞同！
其实减少碳水的摄入也不一定非要一下子换掉传统主食，可以慢慢调整，比如用小米代替白米饭，用全麦面包替代普通面包等等，这样更容易习惯！
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这篇文章讲得很好啊！我之前一直以为碳水化合物是减肥的敌人，只要少吃点就好了，没想到还有这么多讲究。以后我会根据文章提到的选择低GI的食物，试试看能不能减轻体重更快。
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章好有用！以前就一直在纠结要怎么选择合适的碳水化合物食物，现在终于有个明确的方向了！我打算从今天开始试着用糙米代替白米饭来吃！
有6位网友表示赞同！
文章里提到的“摄入适量的碳水”， 具体多少呢？ 还是需要结合个人情况啊！ 我觉得这篇文章缺少一些更具体的指导方向， 让我还没找到怎么实际操作。
有13位网友表示赞同！
减肥期间真的要小心吃碳水化合物，毕竟少了也不好。我觉得选择食物的形式很重要啦！像薯片、蛋糕这些热量高的碳水坚决不能碰，要多吃一些糙米、燕麦等健康的食物！
有14位网友表示赞同！
我的体重一直不太理想，一直在想减肥，但碳水的摄入始终让我感到迷茫。这篇文章说得很详细，帮我解答了不少困惑！希望能够坚持下去，找到适合自己的减脂方式!
有6位网友表示赞同！
我觉得文章写的有些片面啊，虽然说了很多选择低GI脂肪高的碳水化合物的好处，却没提少吃或不吃高GI值的 कार्बोहाइड्रेट 的一些风险？
有9位网友表示赞同！
我个人觉得文章没有给出很具体的指导方案啊，比如说要摄入多少碳水化合物，应该怎么搭配饮食等等。这些方面可以补充详细的介绍，这样对读者帮助更大!
有12位网友表示赞同！
这篇文章让我明白了减肥不是单纯的少吃碳水，而是要选择适合自己的碳水合物的种类！我平时很喜欢吃面包，现在想想是不是要多尝试一些全麦面包了！
有8位网友表示赞同！
感觉这种减脂方法说简单易行，但实际上很难坚持。而且每个人情况不同，这个饮食调整是否真的适用于所有人不得而知啊！
有20位网友表示赞同！
这篇文章挺有价值的，让我知道选择低GI值的碳水化合物真的很重要！我平时会多关注一下食物的标签信息，再决定要不要吃。
有17位网友表示赞同！
减肥这么辛苦，我还是想多吃点好吃的碳水化合物。也许可以尝试一些健康的小零食，满足口腹之欲的同时也能控制热量摄取吧？
有20位网友表示赞同！
这篇文章让我对碳水的认识更深了。原来还有那么多说法和技巧! 我以前总是觉得吃碳水就等于长胖，现在看来情况可不一定是这样啊！
有13位网友表示赞同！
我觉得选择碳水的问题可以结合自己的喜好和实际需求进行调整，不要一味按照别人的方法去做哦！找到适合自己的方法才是最重要的！
有16位网友表示赞同！