孕妇在家轻松练习的瑜伽方法，全方位教学分享

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于孕妇在家轻松练习的瑜伽方法，全方位教学分享，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

瑜伽伸展运动可以逐渐增强孕妈妈的肌肉韧性和灵活性，而不会给关节带来压力。尤其是肚子较大的孕妈妈，身体重心前移，骨盆容易前倾。孕妇瑜伽姿势可以帮助孕妈妈保持平衡，塑造良好的体态。怀孕后期的孕妈妈容易出现腰痛，可以通过练习孕期瑜伽来缓解。它还可以有效改善血液循环，增强骨盆肌肉。对于孕期情绪起伏较高的孕妈妈来说，瑜伽期间的冥想可以放松心情，减缓情绪波动，让她们度过愉快的孕期时光。

“每个孕妇的身体状况都不同。

建议训练前先咨询医生！ ”

辅助工具：将瑜伽垫平放在地上，准备小枕头、瑜伽球和靠背椅作为备用。

准备：孕妈妈盘腿坐在瑜伽垫上（如果觉得难以保持平衡，可以在尾骨下方垫一个小枕头），双手放在膝盖上，形成舒适的开放式坐姿。动作：放松全身肌肉，轻轻吸气，注意不要用力。吸气时，让空气先慢慢充满下腹部，然后是上腹部，最后肋骨微微扩张。然后慢慢将空气完全呼出，重复10次。整个呼吸过程要尽可能缓慢而深沉，不要呼吸过快。

准备：孕妈妈用双手和膝盖四点支撑身体，双手与肩膀同宽，手掌直接放在肩膀下方。双臂垂直支撑，膝盖分开，与骨盆同宽，大腿垂直于地面，脊柱自然伸展。保持背部平坦，放松头部、肩膀和脚背。动作：吸气，尾骨向上倾斜，背部和腰部放松，抬起头。扩张你的胸部，感受你的脊柱一段一段地放松。呼气，尾骨下压，背部慢慢向上拱起，头部向下放松，稍微增加腹压。最后回归运动，注意呼吸与身体节奏的协调，保持骨盆稳定，不要来回晃动。重复10次。

准备：双腿并拢站立，双臂自然垂于身体两侧，掌心向内。动作：右腿向右迈一大步，膝盖与脚尖对齐，左腿向后伸展，脚向内扣，双脚均匀踩在垫子上，保持身体稳定和平衡。如果肚子较大的孕妈妈不方便做站立运动，可以跨坐在椅子上。吸气，双手向两侧举起，与肩膀同高，双臂与地面平行，慢慢将头转向右侧，双眼平视，保持呼吸均匀。缓慢呼吸三次，伸直右腿，回到站立姿势准备动作。然后再练习左侧。

准备：将靠背椅子放在身体左侧，站在椅子后面，用左手握住椅背。动作：将身体重心移至左脚，右膝慢慢向后上方弯曲，右手从右脚踝外侧呈环形抓住脚背。保持身体稳定，伸直右臂，呼吸均匀。保持动作时，身体重心向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。 10秒后，换另一侧练习。

准备：将椅子放在身体旁边，面朝椅背站立，双脚分开与肩同宽，双手掌心向内，自然放在身体两侧。动作：站立时吸气，然后呼气时，用髋关节带动上半身向前弯曲，双手撑在椅背上，上半身保持挺直，背部伸展，呼吸轻柔均匀，约1分钟。还原时，先弯曲双腿，吸气，慢慢抬起头，利用双腿的力量抬起上半身，回到站立姿势。

准备：将靠背椅放在身体正前方，双脚分开与肩同宽站立。肚子较大的孕妈妈可以将脚分开得更宽，脚趾稍微向外（这样更容易蹲下）。动作：双手扶住椅背，慢慢呼气，身体向下，重心前移。脚跟站立，慢慢蹲下臀部，自然沉肩，放松颈部。伸展脊柱，向下拉尾骨，将脚趾压向垫子，保持两到三次呼吸。呼气，膝盖向下弯曲，膝盖触地，回到跪姿，然后慢慢站起来。

准备：将瑜伽球放在瑜伽垫上。动作：双脚分开，双手合拢，坐在瑜伽球上，轻轻地反复弹跳，做出被瑜伽球撞起来的样子。碰球时要小心，切忌用力过猛，时间不宜过长，几分钟即可。你也可以选择坐在瑜伽球上，双脚打开，双手放在臀部，臀部下压。轻轻坐在瑜伽球上，像马蹲一样，保持5秒起身，重复10次。训练前一定要咨询专业人士或医生。

如果你的瑜伽动作太难或者你在做的时候感觉不舒服，

立即停止！

孕妇练习瑜伽要注意这些！

训练前一定要咨询专业人士或医生。如果瑜伽动作太难或者练习过程中感觉不舒服，请立即停止！

孕妈妈在做瑜伽时，尤其是怀孕后期，最好有人监督，以免发生跌倒等意外。

如果运动过程中出现头晕、恶心或疲劳等症状，应立即停止。

选择空气流通较好、宽敞的房间，周围不要堆放杂物。

练习时最好穿着专业的孕妇瑜伽服和瑜伽鞋。

进行呼吸练习时，注意不要用力吸气，也不要特别收缩腹部。

孕妇做瑜伽时心率不宜过快。最好佩戴运动手表，随时监测心率，以免超过最大心率。最大心率=（220-年龄）*60%。

怀孕期间，荷尔蒙的变化会分泌更多的松弛素，使孕妇比平时更柔软。运动时不要过度拉伸，否则很容易受伤。

还应避免深度扭转运动，仅进行肩部、颈部和上胸部的简单旋转。