panda 本篇文章给大家谈谈探索减脂关键：皮下脂肪与内脏脂肪的差异，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
七月没减肥
八月是悲伤的
广州已进入盛夏模式
辣妹们也开始穿酷西装了
帅哥开始秀迷人八块腹肌
这些观点
激励着所有的小兄弟姐妹
从他们口中说出的口号震耳欲聋。
“我想减肥”
但大家在减脂的过程中
真的考虑过
我们正在减掉什么样的脂肪？
我们想要减掉的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪
你知道你的脂肪属于哪一种类型吗？
你需要失去哪一个？
可以用什么方法来减肥呢？
这三个令人兴奋的问题是否启发了您？
想对症下药吗？
我们平常所说的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪
皮下脂肪：腰部、手臂、腿部等部位可以戳、捏、摸的脂肪就是皮下脂肪，储存在皮下。
内脏脂肪：顾名思义，内脏脂肪是围绕内脏器官的脂肪，它围绕着我们腹腔的器官。
它们之间的分界线是“腹腔”
腹腔外的脂肪是皮下脂肪，腹腔内的脂肪是内脏脂肪。
那么如何判断自己是皮下脂肪多还是内脏脂肪多呢？
皮下脂肪测量方法：这里介绍最简单的测量方法——手捏法。
这是最简单、最简单的测量方法。这种测量方法只需要双手，不需要购买任何测量设备。但需要注意的是，如此简单的测量肯定会有误差。虽然数据有误差，但还是可以大致了解情况。
手捏法需要测量三个部分：
1.上臂后部中段（肱三头肌）
2. 后胸罩下侧（肩胛骨下缘）
3. 肚脐（胁腹）右侧五厘米处
(1)我国男性成年人肱三头肌皮褶壁厚度大于10.4毫米，女性大于17.5毫米视为肥胖。
(2)正常成人肩胛骨皮褶壁平均厚度为12.4mm。如果超过14mm，即可诊断为肥胖。
(3)正常成年女性腹部皮褶壁厚度为1220毫米。大于20毫米为肥胖，小于12毫米为消瘦。正常腹部男性的皮褶壁厚度为515毫米。大于15毫米为肥胖，小于5毫米为消瘦；
内脏脂肪测量方法：腰臀比测量法
腰臀比=腰围/臀围
腰围：通过脐中心的水平周长。需要注意的是，应在呼气末、吸气开始前测量。
臀围：臀部最突出部分的水平周长。
测量后用腰围臀围，得到的数值就是腰围与臀围的比值。
一般来说，女性腰臀比达到0.85，男性腰臀比达到0.9就可以认为是内脏型肥胖。
那么当我们确定自己属于哪一种肥胖类型后，就可以对症下药了。
如果把人体比作银行，内脏脂肪就像银行里的活期存款，可以随时提取。当身体需要脂肪提供能量时，内脏脂肪最先被动员起来。一般来说，当运动强度达到一定程度或强度较低但持续时间达到一定量时，人体会消耗较多的皮下脂肪。
遵循这个思路，我们就可以选择自己的运动类型了
1、可选择减少皮下脂肪的训练方法：长期的有氧运动，如游泳、跑步、健美操等。
当你长时间进行有氧运动时，你的身体已经无法仅靠“活期储蓄”来支撑了。血液中的一些激素（如肾上腺素）会上升，刺激皮下脂肪分子缓慢分解和消耗。
2、可选的减少内脏脂肪的训练方法：短期高效的HIIT训练。
当你突然开始高强度运动时，你的身体会迅速调动全身的能量来提供能量。这种训练方法会在短期内提高你的心率并燃烧更多的卡路里。
《欧洲应用生理学杂志》上的一篇文章比较了HIIT（高强度间歇训练）和MICT（中等强度持续训练）对内脏脂肪的影响。
8周后，结果是惊人的。 HIIT比MICT改善的指标要多很多，并且足以维持训练效果，停止训练后不会出现反弹。效果棒极了。
看到这里，你能清楚地区分皮下脂肪和内脏脂肪吗？你能测量吗？会减少吗？
那你为什么还站在那里？
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用户评论
我觉得减脂真的很重要，尤其是内脏脂肪。它对健康的影响太大了，很多人都忽视了这一点。希望大家都能关注自己的身体，选择健康的生活方式！
有6位网友表示赞同！
减皮下脂肪听起来更容易，但其实内脏脂肪才是更大的隐患。很多人都不知道，内脏脂肪会导致各种健康问题，真心希望大家能重视起来。
有10位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到减脂的重点应该放在内脏脂肪上。虽然我一直在努力减皮下脂肪，但我现在明白了，健康才是最重要的！
有13位网友表示赞同！
我觉得减脂的方式有很多，关键是找到适合自己的。内脏脂肪和皮下脂肪各有各的烦恼，大家可以根据自己的情况来选择减脂的方法。
有16位网友表示赞同！
减脂的过程真的很艰难，尤其是内脏脂肪。虽然我知道它对健康有影响，但有时候就是控制不住自己，真希望能找到更好的方法！
有10位网友表示赞同！
我一直以为减皮下脂肪就够了，没想到内脏脂肪才是更大的问题。感谢这篇文章，让我重新审视自己的减脂计划！
有18位网友表示赞同！
减脂的目标应该是全面的，不能只关注皮下脂肪。内脏脂肪的危害更大，大家一定要重视起来，健康才是最重要的！
有17位网友表示赞同！
我觉得减脂的关键在于饮食和运动的结合。内脏脂肪虽然难减，但只要坚持，就一定能看到效果！
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我对减脂有了新的认识。内脏脂肪的危害真的是不容小觑，希望大家都能关注自己的健康！
有5位网友表示赞同！