如何有效减掉女生肌肉型小腿的锻炼与饮食建议

女性小腿粗并不一定是脂肪多造成的，因为小腿粗也分为：脂肪小腿和肌肉小腿。如果是胖小腿，就需要进行全身减脂训练，减少腿部的脂肪。另外，通过一些腿部力量训练，达到理想的腿型也不难。如果你的小腿肌肉发达，想要打造纤细双腿可能会比较困难，因为肌肉很难流失。

小腿的肌肉很多，但小腿的美观主要靠后部肌肉。小腿后部肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成。它们的厚度决定了小腿后部的形状。腓肠肌是指小腿后部的大浅层肌肉。俗称小牛。腓肠肌有两个头，分别起源于股骨的内上髁和外上髁。比目鱼肌位于腓肠肌深处，起源于胫骨和腓骨上端的后面。两块肌肉在小腿中部结合，向下移动成为厚厚的跟腱，终止于脚后跟。骨结节。

瘦小腿的方法如下：

1.站立小腿抬高

如果不想让脚后跟着地，可以在脚下垫一块木板。你可以举重，也可以徒手，这取决于你自己的情况和训练目的。

2.坐式小腿抬高

站姿提踵可以训练腓肠肌浅层肌肉，而坐姿提踵可以更多地刺激深层比目鱼肌。

3、弹力绳

每次训练后的拉伸也非常重要。以下动作拉伸30秒，每天3到5组。

最后放松小腿肌肉，按摩小腿

坚持以上训练，你就会感觉小腿由粗变瘦是多么容易！经常锻炼可以让人看起来越来越漂亮！